沈莉馨／核稿編輯隨著國人健康意識提升，市面上的益生菌食品琳瑯滿目，常讓人難以抉擇。食藥署提醒，含益生菌產品的外包裝可能有一些宣稱，這些宣稱不可有不實、誇張或易生誤解的詞句，也不能涉及醫療效能。確認需求再購買食藥署指出，根據健康食品管理法，只有依規定向衛生福利部申請健康食品查驗登記，並通過審查後，取得

林惠琴／核稿編輯每年3至4月是國產蒜頭的採收盛產期，是嚐蒜好時機。營養師沈宛徵指出，吃大蒜、洋蔥、韭菜這類蔥屬食物常會讓人特別有精力，主要原因是含有合力硫胺（Allithiamine），特別是大蒜要在切碎時才會產生。但她也提醒，大蒜切片生吃可得到較多營養，但腸胃功能較差的民眾，可透過料理煮熟的方式添

沈莉馨／核稿編輯常常覺得好累的人，可能與不良飲食習慣有關！營養師程涵宇在「程涵宇營養師」與個人網站發文說明，整理8種會越吃越累的食物，包括：精緻澱粉、含糖食物、酒、咖啡、能量飲料、油炸食物、低熱量食物、超加工食物，並提供建議方式，改善疲勞問題。

罹癌後好疲勞，即使多睡一點還是累？有可能是「癌疲憊」！馬偕醫院營養師趙強整理文獻指出，癌疲憊其實可以透過健康飲食改善，分享5招制定正確的飲食模法：嘗試進行小而易於管理的改變、每週嘗試一種新蔬菜或水果、不要因為錯過目標而感到壓力；讓營養師幫助制定個別化飲食；盡可能進行健康替換，像是用胡蘿蔔代替薯片作為

我國健康食品可宣稱保健功效項目共有13項，要證實健康食品有效、取得「小綠人」認證標章，多需透過動物實驗證實，但頻遭動保團體批太殘忍，衛福部食品藥物管理署逐步修法刪除動物實驗，讓好萊塢知名女星Maggie Q也大讚，並曾親自寫信感謝食藥署長吳秀梅；食藥署今（18日）再公布，繼抗疲勞、輔助調節血壓、牙齒

相較於新鮮的無花果，台灣消費者在市面上通常看到的是無花果乾，營養師高敏敏指出，新鮮無花果有抗疲勞、抗便秘、降血壓、強化骨質、消水腫、養顏美容的功效，而無花果乾因為已經加工過，熱量高、糖分高、營養低，建議不要吃太多。高敏敏在臉書專頁「高敏敏 營養師」發文表示，新鮮無花果外型像迷你版的洋蔥，但吃起來軟綿

現代人生活步調快速，許多民眾在感到疲憊時往往會靠咖啡提神。但若沒有掌握好飲用的時間和分量，不只無法解決失眠問題，還可能越喝越累；對此，營養師程涵宇在粉絲專頁「程涵宇營養師」與個人網頁分享12類有抗疲勞效果的食物，讓民眾上班上課沒煩惱。12類食物 讓身體元氣滿滿

許多人遇到想睡覺但是又不能睡的時候，來杯咖啡提神是很多人的首選；對此，營養師余朱青表示，想提神不是只能喝咖啡，也可以用天然食物來幫助精神，因此她列出8種可抗疲勞的天然食物，像是牛蒡、藍莓、燕麥等。營養師余朱青在臉書粉專「余朱青 營養師」發文指出，以下8種天然食物皆可抗疲勞：

是不是每天都覺得很疲憊？肩頸酸痛、上班想睡、代謝差、免疫力也下降。營養師程涵宇表示，這可能跟Ｂ群不足有關，維生素Ｂ群可分為8種類，各有功能及對應食物，尤其孕婦補乳、老人、素食者及服用特定藥物者更應加強補充。程涵宇在臉書粉專「程涵宇營養師」及個人網站提到，B群為水溶性身體不會儲存，必須從飲食中攝取才足

天冷總是懶洋洋不想起床？名漾玉璽中醫診所院長王心眉在臉書專頁「王心眉醫師」發文分享一道暖身茶飲，讓民眾在寒冷天氣裡也能暖呼呼、活力充沛。暖暖活力茶●藥材：黃耆5g、五加皮5g、紅景天5g、刺五加5g。●做法：以1000c.c.的水煮滾5分鐘，放稍微涼一點溫溫飲用。

黃豆製品除了能提供人體所需的植物性蛋白質外，營養師指出，黃豆富含植物固醇，不僅適量攝取還可幫助降低身體膽固醇量。另外，最近研究發現能抗運動疲勞與增加修復能力，對進行無氧運動者益處多。營養師林雨薇在臉書粉專「林雨薇 營養師」發文提及， 2021新加坡南洋理工大學發表於《運動生理學期刊》一則喝豆漿減少無