晴時多雲

  • 2024-03-17 12:01

    健康網》超慢跑能量消耗較健走多2.5倍 醫曝有「這些」好處!

    葉立斌/核稿編輯超慢跑屬於低消費運動,不需任何器材、費用,只需一雙跑鞋就行;初日診所減重專科醫師魏士航表示,超慢跑的跑速跟健走的速度差不多,但實驗發現,其能量消耗比走路足足多了2.5倍,而最大心率約為60至80%。這樣的訓練有助於提升有氧系統效率,利於燃燒脂肪,改善代謝狀況。

  • 2024-03-02 15:01

    健康網》下班老是大吃? 醫教按「飢點」穴位+運動防暴食

    沈莉馨/核稿編輯許多人一下班就像顆洩了氣的皮球,釋放壓力只想軟爛大吃。康禾中醫診所主治醫師楊宗翰建議,飯前按壓「飢點」穴位60次,養成每日15分鐘的有氧運動,如爬樓梯、慢跑等,來減少過度的飢餓感,此外常吃烤、炸、辣等刺激性食物,使得胃火越大,胃酸分泌越多,就越容易加重飢餓感,導致食慾亢進。

  • 2024-01-30 14:21

    立春將至! 中醫師授3招養生術

    星期天(2月4日)就是立春了,24節氣之首,也是萬物即將迎來生機蓬勃的時刻,象徵健康的種籽也要萌芽了;中醫師提出3項養生之道,關鍵之一起床好好梳理頭目,展現新的氣象與契機。彰化馬光中醫診所中醫師林良鴻表示,大寒過了就是立春,近來氣溫驟降,診間出現不少缺氧造成睡眠品質不佳、一出房門便感冒頭痛的患者,中

  • 2023-12-18 09:38

    冬至湯圓掌握三大重點 闔家團圓人不圓

    這週五就是冬至,許多人會依傳統習俗吃湯圓,象徵一年圓滿結束。美味的湯圓製作方法簡易、變化多元,但如果吃進過多熱量,卻可能造成體重失控;中國醫藥大學新竹附設醫院營養師范雅晴和陳芷嫻分享聰明吃湯圓的三大重點,分別是份量控制、低熱量配料和增加蛋白質含量。

  • 2023-11-11 17:34

    健康網》退化性關節炎跑步傷膝蓋? 醫:持續跑步反而有益

    擔心跑步容易傷膝蓋、壞關節?醫師吳易澄表示,目前研究指出,跑步不會惡化年長跑者(50歲以上)的退化性關節炎,已有退化性關節炎的跑者,持續跑步反而是較安全、有益的,建議增加下肢的阻力訓練或考慮減少跑步頻率,讓膝蓋軟骨有足夠恢復的時間。慢跑不會增加風險 還可提升慢性病控制

  • 2023-11-04 18:19

    健康網》上廁所2姿勢助排便! 醫:重點仍是飲食、運動

    「醫師,我最近便秘,有文章說蹲式馬桶可助排便,但又有人說,蹲太久會長痔瘡,到底哪個才對?」對此,痔瘡手術女醫師鍾雲霓表示,若是糞便質地不硬,但排便需費力的朋友,可改變排便姿勢來助排便順暢,如:改成蹲式或坐姿時墊個矮腳凳。但她強調,重點應不該放在用什麼形式的馬桶,當排便順自然不會有便秘與痔瘡問題,所以

  • 2023-11-01 12:39

    健康網》大量運動後膝蓋突痛恐是「它」 醫:反覆伸屈膝 痛感更明顯

    現在運動風氣逐漸盛行,各種路跑、健身的人越來越多,但短時間內大量運動,有些人會突然出現膝蓋疼痛的狀況,甚至痛到無法好好運動。對此,台中光田醫院骨科醫師嚴可倫表示,這可能是鵝掌肌腱炎所致,因鵝掌肌腱位在膝蓋內側下方,發炎時該處會出現疼痛、僵硬、局部腫脹壓痛的症狀,通常在反覆伸屈膝動作,如:起立蹲下、上

  • 2023-09-08 20:45

    健康網》「跑者膝」反覆發作好困擾! 醫授彈力帶運動3招:坐著躺著都可以

    越來越多人投入慢跑、長跑等跑步運動中,在公園裡也時常可以看到有人跑步的身影,但長期活動下來,可能會出現「跑者膝」的問題,對此,台中光田醫院骨科醫師嚴可倫指出,跑者膝容易重複發生,就算是經過治療、控制疼痛後,仍需透過鍛鍊來強化肌肉,才能避免舊疾復發,因此可透過彈力帶訓練髖關節穩定度,不論是坐著、躺著,

  • 2023-09-03 15:32

    健康網》她超慢跑後雙腳痠痛 醫推8腿部伸展:運動後也要拉筋!

    1名女子有在家超慢跑的習慣,1次約半小時,但才2個禮拜雙腿就出現痠痛難耐情形,擔心是肌耐力不夠,而至人一博愛復健科診所求助,醫師評估後發現沒有明顯結構問題,但腿部肌筋膜異常緊繃,隨後詢問病患,原來是因運動後沒有做好靜態伸展,因此建議該拉筋了,利用8個腿部伸展運動,來保養筋膜。

  • 2023-08-13 05:30

    跑步訓練 當心內側脛骨壓力症候群

    內側脛骨壓力症候群又稱為夾脛症 (shin splint),症狀是小腿骨內側、下1/3的位置疼痛(如圖),尤其在長期跑步訓練的人身上發生,讓病患無法繼續跑步,輕則影響訓練的進程,嚴重的話則連走路也會痛,甚至有疲勞性骨折的產生。陳小弟是田徑運動員,最近正密集訓練。他發現在剛開始跑步時,雙側下段小腿內側

  • 2023-05-26 21:29

    健康網》做對運動才能防骨疏 醫推4運動強健骨骼

    平常趁著假日外出運動,除了享受陽光以外,也希望能強健骨骼。不過,台中光田醫院骨科主治醫師嚴可倫表示,並不是所以運動都對改善骨質疏鬆有幫助,要做對運動才會有效果,例如走路、慢跑、爬樓梯、重訓等,能增加骨質密度,改善骨質疏鬆。嚴可倫在臉書粉專「有溫度的嘮叨 台中光田骨科 嚴可倫 醫師|海線大甲清水沙鹿|

  • 2023-04-20 17:03

    健康網》置換人工髖關節後能跑步嗎? 醫:這5點要注意

    接受髖關節置換手術後多久能恢復跑步?中華民國骨質疏鬆症學會秘書長暨成大醫院骨科主治醫師戴大為表示,多數情況經醫師同意,髖關節置換術後可以循序漸進恢復跑步,也建議跑前要與醫師討論、保持運動習慣、緩慢進步、肌力訓練、注意身體訊號。戴大為在臉書專頁「骨科戴大為醫師」與個人網頁指出,因為每個人在從髖關節置換

  • 2023-02-16 17:16

    健康網》做有氧運動擔心肌肉流失 醫駁:並不會

    散步、慢跑、有氧舞蹈、踩飛輪都是常見的有氧運動,有些人會擔心「做有氧運動會讓肌肉流失」,恆新復健科診所醫師王思恒分享一篇2022年發表於《運動醫學》的綜合性研究,顯示有氧運動不會影響最大肌力及肌肥大,但是會干擾爆發力的成長。王思恒在臉書專頁「一分鐘健身教室」發文表示,如果是健美或健力選手,可以放心做

  • 2023-02-14 19:09

    謠言終結站》練體操會長不高? 醫:嬌小者表現佳的錯覺

    想長高除了要攝取足夠的養分外,也要多運動,禾馨民權婦幼診所兒童內分泌科醫師陳奕成表示,只要是孩子有興趣的運動並長時間規律的運動習慣,都對長高有幫助,至於有都市傳說「練體操的孩子長不高」,可能是因為身材較嬌小的孩子在體操表現比較有優勢,所給人的錯覺。

  • 2023-01-25 18:06

    健康網》過年在家怎麼運動? 醫授「微笑超慢跑」

    過年放假在家,除了追劇吃零食,也能在家運動!洛桑預防醫學集團醫師蔡佳純表示,許多人都知道自己該運動,卻不知道怎麼開始,這時可以試試一種源自日本有效、安全又有趣的「微笑超慢跑」,從體重過重卻不會游泳,到年紀太大擔心骨質疏鬆怕跌倒的人都適用!蔡佳純在臉書專頁「蔡佳純醫師 美力心世界」及Youtube分享

  • 2022-12-04 13:40

    讀碩士得跑馬拉松 台師大樂活EMBA知能體能合一

    在「銀色樂活」成為現代人關切的主流議題下,台師大樂活EMBA以運動、休閒、健康、永續為主軸開設樂活特色課程,規定碩一即強制要求完成田中馬拉松賽程,課程採系統化地教導運動科學原理、學習正確運動方式、結合運動防護、心理學等,不僅提升樂活永續相關知能,也促進個人健康。

  • 2022-09-01 16:27

    健康網》熱量低的月餅就可多吃? 營養師:血糖、血脂恐過高

    中秋節有吃月餅這個習俗,但有許多人擔心吃太多高熱量的月餅,會導致體重爆表,因此特地去選購熱量比較低的月餅,營養師提醒,不要單看某品項熱量高而不敢吃,卻跑去吃其他看起來低熱量的食物且一次吃很多,這樣不只會使體重上升,也會導致血糖、血脂也跟著升高。

  • 2022-08-29 19:54

    健康網》這款月餅熱量近3碗飯 營養師授5技巧聰明吃

    中秋佳節即將來臨,象徵團圓的月餅更是口味眾多十分吸引人,但營養師提醒,一個廣式雙黃蓮蓉月餅熱量就有790大卡,吃一個相當於吃進2.8碗飯(一碗飯熱量約280大卡),一個體重60公斤的人要慢跑1.5小時才能消耗掉;就連小小一顆鳳梨酥也要跑24分鐘才能消耗,小心中秋節過後,臉圓人長胖。

  • 2022-08-08 15:54

    健康網》減脂最推有氧運動 營養師解析6大關鍵

    想要擁有良好體態,除了需控制飲食外,運動搭配效果會更好,營養師呂孟凡指出,若要減脂,最好的運動是有氧運動,而單靠此運動減重,還需使用大肌肉運動、做超長時間及足夠強度、頻率高、感興趣、易執行及靠多樣性運動轉換來維持等6大關鍵,才能有好的減脂效果,如做不到,運動對身體還是有各種好處。

  • 2022-07-31 16:56

    健康網》走愈多步愈能降低死亡率! 研究:跟速度無關

    許多病患覺得多走路有益身體健康,甚至會記錄一天走多少步,醫師李炎諭表示,多數研究顯示,走愈多步愈能降低死亡率,但跟速度無關,另外年長女性的研究也發現,每天走4400步可減少死亡率,但增加到7500步死亡率不會再減少。高雄長庚醫院復健科醫師李炎諭在臉書粉專「李炎諭醫師的復健聊天室」發文分享,據《JAM