林惠琴／核稿編輯一名受暴食困擾的女子，曾使用過很多極端方法試圖減重，每週卻至少出現一次暴食，吃的都是理智上「不能吃」的不健康食物，而在吃的過程中，完全沒有享受的感覺，只是像個機器人在自動化填飽肚子，對此，心理諮商師蘇琮祺表示，有可能是過度壓抑食慾的結果，可以先讓自己好好吃、享受地吃，讓身體知道不需要

葉立斌／核稿編輯你知道冬天的餓可能不是真的餓嗎？湞媄診所院長王姿允指出，有研究顯示瘦素在冬季會上升，但吃東西跟消化的過程會有「食物產熱」，能暫時性的感覺溫暖，所以身體會發出多吃東西來保暖的訊號；也可能是冬季陽光照射減少，造成冬季憂鬱的感覺，而產生情緒性進食。可以用正念飲食原則，從「不能吃什麼」轉換成

很多孩子沒有事情做的時會喊「無聊」，而這個無聊的情緒，竟然會讓4歲孩子吃比平常近2倍的食物！英國阿斯頓大學研究發現，感到無聊的孩子吃飽需要95大卡，但處於中性情緒的孩子吃59大卡就能飽，相差將近1.6倍。對此，阿斯頓大學教授蕾貝卡·史東（音譯，Rebecca Stone）表示，儘管用食物安慰孩子情緒

許多人因壓力而暴飲暴食，不只造成熱量負擔，也造成其他健康風險。對此，中醫師邵禹豪表示，若想改善情緒性進食，中醫除透過正確衛教、針灸治療外，內科方面則朝疏肝解鬱、寧心安神2大方向治療。邵禹豪在臉書專頁「中醫師邵禹豪．阿豪醫師」發文指出，無論血糖、血脂、體重、體態，除非是先天疾病使然，幾乎都是一個人長期

面對情緒壓力下，有些人會用吃東西來消除壞心情，小心恐掉入情緒性進食陷阱。對此，心理師張瑋庭分享3大觸發情緒性進食的原因，包含飲食控制的反彈效應、透過飲食找尋自我控制感、進食作為情緒釋放和壓力緩解的工具。並提醒，在壓力大、情緒高漲的時，應理解並照顧自己的情緒，是健康飲食和愉快生活的第一步。

當高興或是焦慮時，容易出現情緒性進食，短時間吃下很多食物，台大生物產業學系老師洪泰雄指出，這種進食不是因為飢餓或身體的需要，長期的情緒性進食，會導致肥胖、糖尿病等，可以透過意識到情緒性進食的觸發因素、建立健康的飲食習慣、尋求幫助、進行放鬆練習、找到其他應對情緒的方法。

下班常覺得很累、很煩，明明肚子不餓卻想吃東西？台北市好日子診所院長黃煜晏表示，其實這就是情緒性進食，肚子實際不餓，但因生氣、疲累、煩躁等情緒而大吃大喝，再萬般後悔。他也提出破解方法為進食前先暫停、反問自己吃的原因，並針對「真的餓」、「因無聊」、「因煩躁」、「純想吃」4種進食原因提出相對應解法。

遲遲無法減重，有可能是心理因素作祟。營養師表示，很多無法減重的人都懂均衡飲食，但可能因「情緒性進食」而做不到。建議觀察自己是否符合情緒性進食的7個跡象，若有，則可以透過飯前問自己5個問題，來釐清自己的情緒，並改善現況。情緒性進食的7個跡象●明明不餓，卻大口進食。

現代人不論在生活或工作上，都會遭遇壓力，營養師表示，過大的壓力會導致焦慮性進食，可透過4點判斷是否符合焦慮性進食，若符合焦慮性進食也不必擔心，可用正念飲食來解決困擾。營養師余朱青在臉書粉專「余朱青 營養師」發文指出，透過以下4點可分清楚自己是單純的「食量大」或是焦慮性進食：靠美食紓解壓力、渴望高熱量

一名想減重的民眾有情緒性進食的困擾，因為壓力或開心而進食的狀況，造成體重在短時間內胖10公斤。營養師認為，壓力或負面情緒可能會破壞節食者對於控制飲食的自制力，以一個非典型反應就是「暴飲暴食」。營養師呂孟凡在臉書粉專「營養麵包（呂孟凡營養師）」發文分享6大情緒性進食的可能原因，供民眾參考：

減重除了要努力運動外，持之以恆的飲食控管更是一大重點，不過醫師指出，許多人都有「明明吃得很飽，卻又覺得嘴饞」的情況，導致沒事做就會一直吃東西的「情緒性進食」發生，若想改掉這種壞習慣，可以用4種方法開始著手改善。三樹金鶯診所體重管理主治醫師蕭捷健在臉書粉專「減重醫師 蕭捷健」發文指出，有情緒性進食習慣