沈莉馨／核稿編輯老人跌倒引起的身體傷害，除了骨折或頭部外傷，還可能增加罹病率和死亡率；對此，新北板橋原力復健診所主治醫師王竣平在臉書「復健科 王竣平 醫師 板橋 骨科復健 疼痛控制」分享跌倒照護4方法，除了後續的復健，最重要的是第一步，無論是否有明顯外傷，一定要馬上帶他們看醫生。

沈莉馨／核稿編輯許多家庭主婦、搬運工人，長期反覆使用手肘及前臂，要注意高爾夫球肘。新北板橋復健科王竣平表示，其症狀與網球肘正好相反，是內側肘部疼痛，有時可能向下延伸至前臂，使用到手腕時，如提重物，疼痛可能會加劇。建議強化手臂、肩膀部位肌肉，及伸展運動、運動前熱身來預防。

農曆春節快到，國泰醫院物理治療師簡文仁設計「豬年如意操」，只要5個動作就能達到關節伸展、肌肉強化、心肺有氧與協調平衡功效。●做法：雙手在嘴巴拱豬，再雙臂、雙腳大開比「大」；右手沿著左上肢胸腹到右下肢，左右弓箭步順著摸下來；換邊做（圖1）。●作用：這個動作可伸展四肢，同時弓箭步可以強化下肢肌力。

不少人在受傷或接受手術治療後，害怕再受傷或怕痛而不敢動，以致體重增加、體能衰弱，以及出現體態變化。其實「運動」不一定非要做到氣喘吁吁，而是在可以控制範圍內逐漸做出動作，包括運氣使力縮放肌肉，也就是「感肢體之動，生太極之氣」中的「動」和「氣」來達到舒緩痠痛、健身養生的效果。

國泰醫院延續16年傳統，在農曆年前夕推出「雞年如意操2.0」，由國泰醫院復健科治療師簡文仁設計6個動作並親自示範，動10分鐘，至少能消耗100大卡熱量。這6個動作涵蓋了關節伸展、肌力強化、心肺有氧及平衡穩定。簡文仁說，可以挑1、2個適合做，也可以全套做，10分鐘就可達到運動的效果。

圖‧濕冷的天氣和濕滑的地面常會讓人只想窩在家看書、看電視，哪都不想去，更別說是運動健身了。不過，越來越多的研究發現，銀髮族的肌力等同於體力，而體力影響到活動力、生命力，所以鍛鍊肌力非常重要，絕不可間斷，以避免發生「肌少症」。銀髮族肌力等同於體力

現今爸爸處在不景氣、壓力大、工時長，上有年長父母要照護，下有年幼子女要教育的三明治世代，對身心健康是莫大的折磨風險。建議爸爸們多做做健康操，提升體力與活力，避免筋骨痠痛症、代謝症候群上身，只要爸爸健康，全家就幸福。●做法：雙腳打開兩倍肩寬，雙手輪流斜劃左右，愈畫愈長撇。（圖1）

一個人的行動力關係著他的生活品質，如果能夠上山下海、跑跳無礙更能充分揮灑出活躍的人生，雙腿的強壯健康便扮演著重要的角色。很多人苦於雙腿痠痛無力，行動力大受影響，其中膝蓋問題更常是關鍵所在。「樹枯根先竭，人老腿先衰」，很多人認為，膝蓋不行了，人就是老了退化了，所以門診中常有些人被醫師診斷是退化性膝關節

老態龍鍾是我們描繪一個人彎腰駝背、雙腿無力、雙腳開開，步履蹣跚的樣態，是老衰的形容詞。人老了，肌力不足、關節僵硬、平衡感不好，再加上體力衰弱，的確可能出現這種體態。很多人也以為這是「正常現象」，是老化必然的結果。所以，談到抗老想要回春就是要去拉皮、打玻尿酸、雷射除斑等改善膚態，做一些「粉飾太平」的表

圖‧很多銀髮族想抓住青春的尾巴，趁體能還可以，還走得動的時候多到外地走一走看一看，甚至想遠赴非洲體驗一下不同的風土民情。但有一項不便卻常困擾著這些長者的事，讓他們裹足不前，只好宅在家裡，讓家人也頭大。那就是馬桶的不方便、不友善，要不是太低坐不下去，就是太髒不敢坐上去，甚至是沒有坐式馬桶，只有蹲式馬桶

骨質疏鬆（簡稱骨鬆）常是老年人的健康殺手，彎腰駝背、身高變矮甚至骨折，都讓年老後生活備感辛苦。骨鬆的危險因子有些是不可避免的，例如：女人、老人、白人分別因骨架小、用藥多、體質因素等，有些情況是可以調整的，如果飲食失衡、少曬太陽、不運動、長期臥床、身體虛弱等情形時，可以針對這些缺失做改變。

很多銀髮族有多重病症，例如：高血壓、糖尿病、心臟病、痠痛、失眠、咳嗽等，如果每種病症都分別吃藥控制，可能光是喝水、吃藥就讓身體受不了，況且多重藥物可能引發的交互作用會產生新的問題。通常我都會建議先找老人醫學的專科醫師，全盤檢討整合藥物，先剔除掉可以「少吃」及「不吃」的藥物。畢竟「藥補」不如「食補」，

古代生活靠經驗，薑是老的辣，老年人歷經風浪一切較沉穩，不像年輕人不經世事，行為浮躁不定，所以才有「老仔老步定，少年較懂嚇」這句俚語（意思是老人較持重，少年較莽撞），但是現實生活中，老來步履不穩，容易跌倒反而是個危機。適當活動 讓關節更靈活銀髮族的跌倒議題一直是醫界及社會關注的重點，跌倒造成的骨折後果

馬年即將報到，國泰醫院物理治療師簡文仁昨天發表他設計的馬年如意操，建議大家可在過年期間早晚各做5分鐘，如果動作確實，體重60公斤的成年人一天可多消耗360大卡熱量。簡文仁長期推動運動保健，連續13年在農曆年設計生肖如意操，今年設計的健康操一套4式，可完整訓練柔軟度、肌力、協調平衡、心肺能力。

台灣上班族長年工作「加量不加價」，換來的卻是「一身痠痛」？最新調查顯示，台灣近8成的受訪上班族目前面臨身體痠痛不適，其中，又以肩頸痠痛最常見（見右上圖，記者洪素卿攝），推測主要原因就是長時間工作姿勢不正確。這項「上班族痠痛指數大調查」，是由萬金油業者委託，在10月上旬進行的網路問卷調查，總計回收10

春節年假宅在家，該如何運動，才能兼顧柔軟度、肌力、心肺耐力、協調性、平衡感呢？國泰醫院物理治療師簡文仁建議，不妨每天站起來做10到15分鐘的「蛇年如意操」（見上圖，記者方賓照攝），不但可以提振精神、改善僵硬痠痛，也有助於促進新陳代謝。雙手腕、手肘彎曲90度，手指併攏，比出蛇形刁手，手臂前後伸縮。雙腳

情人節到了，建議情侶不妨一起做情人操，既可增進情誼，又能運動，還有催情作用，一舉數得。情人如意操的做法如下：●做法：兩人背部相靠，雙手互相勾著，雙腳稍微分開站立，同時慢慢蹲下，互相以背相挺，保持上半身挺直，蹲到多少，看雙方的體能狀況及默契（如圖1），再慢慢站起，如此反覆約做10下。

不同的時空，會有不同的審美觀，環肥燕瘦，各有所取。但現在是輕盈當道，人人爭相減肥，尤其腰、臀部更是肥胖的頭號凶手，使得決戰「大臀山」，是塑身男女的重要戰役。臀大肌和臀中肌影響臀部的曲線，要翹、 要圓，依這兩大片肌肉而定，如果運動得法，不但臀部強而有力，像顆馬達，可以跑得快，跳得高，且臀形完美、性感。

風濕性關節炎是一種自體免疫性疾病，某些因素誘發出致病因子。臨床表現為，關節紅、腫、熱、痛，繼而破壞關節的軟組織，尤其是手、腳等小關節。好發於30到55歲，女性居多，全國約有5萬多人罹病，需要長期治療，以保持動作能力和生活功能。除了用藥以外，運動也很重要。溫和的運動可以保持關節靈活，強化肌力、耐力，其

古時候常笑白面書生「手無縛雞之力」，但現代人也常常因運動不足而「手無扶『機』（指機車）之力」，造成生活上不便，以及筋骨痠痛的困擾。所以，若想要透過適當的運動以強化肌力耐力，讓你可以多買幾斤菜、多做一些家事或執行勞力工作而應付自如，啞鈴是不錯的選擇。