羅碧／核稿編輯你今天有吃「快樂營養素」了嗎？現代人生活節奏快，隨著壓力增加也會產生壞情緒，然而可透過飲食調整可以提升心靈免疫力，營養師李婉萍表示，多補充葉酸、Omega-3及維生素B12，能夠有效調節情緒，使心情變快樂。李婉萍於臉書粉專「李婉萍營養師」發文指出，快樂其實可以吃出來，情緒健康與營養息息

2024總統大選與立委選舉結果出爐了，我們四周必然充滿著幾家歡樂幾家愁的氛圍，若是支持的候選人落選，可能幾天以來都會延續著憤怒、悲傷或恐懼的情緒。有這樣的感受，不要覺得孤單，美國媒體報導：在2020年美國總統大選後，「選後壓力症候群」席捲全國，「選後憂鬱和焦慮」甚至進入心理健康詞庫，顯示選舉帶來的壓

根據世界衛生組織（WHO）的界定，沒有心理健康，就沒有真正的健康。而心理健康並非只是無異常行為和精神疾病，同時也意涵個人環境適應良好，在生理、心理與社會上能保持和諧、安寧的最佳狀態。現今生活步調快速，凡事瞬息萬變，每天需因應的壓力多元，如何保持心理健康，進而提升幸福感受，儼然已是必修的課題。

社會的框架總是期待成功、追求進步，身心科醫師李旻珊分享5種社會通病，並表示重視內在踏實的人，幸福感會比追求外在成就者來的長，因大多數人有錯覺，以為實現了目標後，會獲得長久的幸福和滿足，所以設立更多目標，但實則失敗的否定會伴隨更久，使的焦慮成為惡性循環。

阿文是28歲男性的上班族，平常下班後就回家，家裡和公司兩點一線，也沒有什麼興趣嗜好，所以大部分都待在家中居多，偶爾玩個電動遊戲或是看個漫畫。其實從大學後，阿文一直覺得好像生活沒有什麼重心，且很少感受到快樂或是幸福感，雖然也沒有特別憂鬱或焦慮，但覺得人生好像就這樣一日過一日，也沒有什麼特別的。

讓孩子適當的交友，可以幫助提升社交技能和幸福感等好處。台北市童伴心理治療所所長指出，小朋友跟大人一樣，每個人都有自己的社交需求。若擔心孩子交到壞朋友，可以從4個角度觀察，孩子若出現行為改變、自信心減弱、對一個朋友過分關注、孤立自己的行為模式，建議與孩子共同討論，做出明智的決策。

體育賽事如世界棒球經典賽、世界花式滑冰錦標賽、英格蘭足球超級聯賽等，總是令人熱血沸騰，英國安格里亞魯斯金大學研究發現，作為在現場觀看比賽的觀眾還能增加幸福感與減少孤獨感，研究發表於《公共衛生前沿》（Frontiers in Public Health），同時也是第一個檢驗無論現場觀看哪一種體育賽事，

快樂其實很簡單！台北市童伴心理治療所心理師余佳容表示，心理幸福感是感到快樂的重要關鍵，提升幸福感有3招，分別是創造目標、正向思考及建立關係。像是：約朋友出去喝杯咖啡、回憶過去的幸福時光或設立每天都保持善良的心這樣的目標等。余佳容在臉書粉專「芬妮的禪繞畫天地 余佳容心理師」發文指出，提升幸福感，可以從

跟朋友有1次聊天、談心就能提升日常幸福感！美國堪薩斯大學研究發現，與朋友進行有品質的對話，如敘舊、有意義的談話、開玩笑、關心，傾聽、重視他人及他們的意見、發自內心的讚美，有助於增加幸福感、降低壓力，並在一天結束時感到更快樂；研究發表於《傳播研究》（Communication Research）。

在悠閒的週末中午，餐廳附設的親子遊戲區裡，孩子歡笑聲此起彼落，忽然間聽見一個男孩哇哇大哭，家長們連忙前去關心，一問之下，原來是排隊推擠糾紛。忽然另一個男孩也放聲大哭，原來他動手推人被爸爸呼了一巴掌，而被推倒的男孩家長則拽著孩子離開現場，嘴中嘟噥著哭什麼哭，丟臉死了。兩造都不歡而散，美好的假期因此泡湯

失戀時難免心情大受影響，不少人常透過暴飲暴食等方式抒發心情，坊間甚至流傳「失戀要吃香蕉皮可以改善心情」，這是真的嗎？營養師表示，雖然香蕉皮的營養優於果肉，但怕農藥殘留疑慮，建議可利用食物互補搭配，更有加乘效果，她也分享改善負面情緒的5種營養素與食材。

自古以來，民以食為天，吃能讓人感到快樂；對此，營養師劉怡里於臉書粉專「劉怡里粉絲團」發文列舉10種食物，內含讓人放鬆、開心的營養素，如黑芝麻，有多元的抗氧化營養素，與豆漿搭配可補充鈣質、舒緩壓力。快樂食物大揭密●乳製品：可補充鈣質，維護神經系統健康。

運動不僅能改善身體健康，對心理健康也有所幫助，外媒《健康熱線》（Healthline）報導指出，研究顯示運動30分鐘有助於緩解部分憂鬱症的症狀，強烈影響幸福感，即使是短暫、強度較弱的運動也會有效。美國愛荷華州立大學（ISU）為了研究憂鬱症與運動之間的關聯，招募30名重度憂鬱症的成年病患，受試者在接受

隨著手機、科技的發達，現在有越來越多的青少年在使用社群媒體。據《BBC》報導指出，研究發現，青春期的青少年們，花越久時間在社群媒體上，他們未來對自己生活的滿意度就越低。來自英國劍橋與牛津大學的研究顯示，11-13歲的女孩、14-15歲的男孩、18-19歲男女孩，回報使用社群媒體的時間越長，明年就越不

烏俄衝突持續1個月，而在網路上、新聞上四處都充滿著烏俄衝突的消息，心理學家表示，戰爭相關新聞會加劇人們心中的恐懼與不確定性，進而增加焦慮感，她提醒，別在早上剛醒來時或睡前，去觀看戰爭相關新聞，因為在這兩個時間段受刺激會增加大腦的警覺度。英國布里斯托大學（University of Bristol）社

日行一善，不僅能幫助他人，更能幫助到自己，據《CNN》報導指出，不一定要「做善事」，只需要「傳達善意」，就能夠讓自己在心理上改善情緒、減少壓力，生理上甚至能降低血壓、減輕疼痛，讓自己變得更健康。研究顯示，將他人的利益置於自身利益之上，且不期待任何回報，會刺激大腦，分泌化學物質讓人感受快樂、興奮，也因

現代人生活型態多處於高壓緊繃狀態，能夠獲得閒暇時間彌足珍貴。但據研究指出，空閒和許多普遍事物一樣過猶不及，若是高出一定範圍，那主觀的幸福感便會降低。《衛報》報導，此研究刊登於《性格與社會心理學期刊》，賓夕法尼亞大學博士、研究共同作者謝里夫（Marissa Sharif）指出，空閒時間會有一段長短適中

英國著名詩人阿佛烈?丁尼生（Alfred Tennyson）在詩中曾提到，「曾經愛過，即使失去，都要比從未愛過的好。」不禁使人好奇愛情是否真的會讓人感到幸福；為了解愛與婚姻對幸福感的影響，美國密西根州立大學研究人員對已婚、曾經有過戀愛關係、單身人士的幸福感展開調查，結果發現，無論生命中有無愛情，每個

圖‧您家的寶貝喜歡吃什麼？是否有挑食的毛病呢？一份不久前發表在國外知名期刊《BMC公共衛生》的報告指出，孩子若能常吃健康的食物，長期下來不僅對身體好，心理健康似乎也能從中獲益，值得家長們關注。該研究由瑞典哥德堡（Gothenburg）大學健康科學研究院的營養學專家露易絲．阿維德森（Louise Ar

長期以來，規律運動被認為是改善和保持身體健康的關鍵因素。但是究竟要運動到什麼樣的程度才能發揮緩解憂鬱、焦慮等負面情緒的效果？始終未有明確定論。一份近期發表在國外知名期刊《健康心理學》的報告指出，不須特意花時間去健身房或體育場鍛鍊，只是起身離開椅子，隨意走一走，簡單的散步就能讓人放鬆，帶來好心情，值得