葉立斌／核稿編輯過年期間家人團聚，除圍爐吃大餐外，在茶餘飯後聊天配零食，更要小心過量增慢性病風險！營養師嫚嫚表示，多數零食主要由高碳水化合物所組成，而這也是引起代謝症候群等慢性病的危險因子；但若以堅果來取代，就能有效降低罹病風險，且它還是蛋白質、纖維、維生素E等豐富來源，甚至也可提供飽足感，減少飢餓

羅碧／核稿編輯農曆春節家人團聚，免不了長輩的關心問候。林口長庚醫院新陳代謝暨內分泌科醫師許哲綸表示，此時應化被動為主動，用3句話來逆向關心長輩們的親切問候，像是「要結婚了沒？」改問長輩「血糖驗了沒」；若長輩問：「年終發多少？」反問他們：「膽固醇多少？」；「什麼時候生小孩？」改問「什麼時候做運動？」，

羅碧／核稿編輯過年期間大吃大喝，營養師薛曉晶在臉書專頁「營養師媽媽曉晶的生活筆記」發文提醒，只要事先規劃，除了飲食建議，也可以透過生活中的一些小細節，如水分攝取、適量運動、充足睡眠、避免坐式生活、飲食紀錄，就能避免年後體重直線上升。●水分攝取：記得保持充足水分攝取，有時我們會把口渴誤認為饑餓。如果有

羅碧／核稿編輯過年期間，難免稍不注意會吃進過多熱量，但營養師陳怡婷指出，其實改變進食順序，就能讓飯後血糖更穩定，並建議先吃菜、肉，再吃飯、水果，因蔬菜富含膳食纖維，能增加飽足感，而水果升糖速度快，放到最後才吃，還能幫助消化。有「三高」及腎臟病族群應少吃動物內臟、炸物及糕餅、甜食等加工製品。

羅碧／核稿編輯轉眼又來到大掃除的季節，拖地、搬傢俱、擦窗戶、倒垃圾，每個動作都會用到腰，恆新復健科診所醫師王思恒在臉書粉專「一分鐘健身教室」發文分享，腰痛後的最佳復健方式就是保持活動，避免臥床休息，可以使用長柄拖把、擦窗器、掃地機器人等，來避免肩頸腰過勞，且工作30分鐘就休息並變換工作項目，可有效減

沈莉馨／核稿編輯過年家裡有祭祖拜拜，總會以三牲祭拜，從圍爐吃到初五開工每餐幾乎都是大魚大肉，這些俗稱膏粱厚味（油膩、重口味）的食物，都會增加長輩腸胃道的負擔，產生脹氣腹部不適的症狀。良品牙醫診所醫師葉昭孝指出，烹調方法選擇清蒸、燉煮；過油料理吃料就好，減少喝下太多的湯汁，且最好吃8分飽剛剛好，以免造

葉立斌／核稿編輯年終聚會多，加上農曆春節將近，難免會喝酒助興，但昌盛堂中醫診所中醫師陳怡帆表示，千萬別空腹飲酒，因為會讓腸胃吸收酒精更多，導致血液中酒精含量上升更快，也很傷胃；事後要解酒，建議多補充水分、充足睡眠，或可食用有緩解宿醉功效的中藥材，像是薑黃、生薑、葛根。另，要緩解酒後不適，建議可按壓百

50多歲陳小姐是一位居家清潔員，近日在幫客戶清掃後，發現不僅肩頸痠痛，連右手都抬不起來，就醫發現是肩、頸肌肉過度使用造成肩頸肌筋膜受傷，對此，物理治療師示範3式伸展及訓練運動，幫助舒緩大掃除引起的肩頸痠痛。活力得中山脊椎外科醫院復健科組長吳培瑜指出，年節將近，患者近期需頻繁到客戶家進行大掃除，需長時

農曆年將至，是一家人團聚時光，但卻也是失智長輩走失高峰，台灣失智症協會提醒，在寒冬中走失風險更高，因此出門必須準備保暖衣物，並拍攝當日穿搭照片，同時應注意攜帶GPS、手機、連絡字條及愛的手鍊等，才能降低走失及傷害風險。台灣失智症協會今天走入校園，透過與富邦人壽一起製作的失智教育動畫，教導北市大同國小

45歲的曾先生近日因腹部絞痛、腹瀉就醫，並且在診間被發現有發燒現象，體溫是38.8℃。仔細詢問發現，曾先生於年節期間走春吃了不少生冷海鮮，之後就開始出現這種症狀。經醫師抽血及糞便檢查後，診斷為「細菌性腸胃炎」，因為症狀相對輕微，因此口服了數日抗生素後順利痊癒。