葉立斌／核稿編輯減脂期早餐吃對了，還能多燃燒卡路里，營養師孫語霙在臉書「營養師愛碎念-孫語霙營養師」發文分享減脂早餐這樣配：一個盤子1/2放蔬菜水果，另外1/4放蛋白質，最後小於1/4放全穀雜糧類。其中水果類她最推薦奇異果，一顆就能滿足每日所需維生素Ｃ，還富含奇異酵素、膳食纖維，能增加一早排便順暢度

葉立斌／核稿編輯台灣號稱水果王國，除了本土水果外也不乏進口蔬果，其中奇異果更是許多民眾心中首選的水果。營養師孫語霙表示，奇異果果肉顏色常見有綠色、黃色，紅奇異果是近年新培育出新品種，其中花青素含量高，對於眼睛常酸澀、養顏美容、防癌等都有很大的幫助。

葉立斌／核稿編輯「壓力」是現代人的共同課題，不僅影響心理健康，也可能會造成腸胃道受影響。營養師李婉萍表示，壓力大會加劇腸道發炎，影響整個腸道的蠕動功能，如果想改善腸道發炎，可多吃高纖維及發酵的食物；要少吃甜食、炸物、辛辣等食物，小心會加劇腸道發炎。

沈莉馨／核稿編輯冬季容易高血壓，甚至導致心血管疾病。營養師王證瑋在臉書粉專「營養小當家_阿罐營養師」發文指出，天冷除做好保暖外，平時也可透過飲食幫助穩定血壓、維持血管健康，像是花椰菜、奇異果、深綠色蔬菜、堅果種子、漿果類水果、番茄等。1.花椰菜：十字花科食物中含有豐富的硫化物質及黃酮類，可增加血管彈

葉立斌／核稿編輯現代人壓力大，身處高壓的工作環境，夜間無法正常入睡，長期下來恐影響人際關係、生活品質！營養師黃威杰表示，可透過奇異果、酸櫻桃、牛奶、鮭魚、堅果5種食物，來提高睡眠品質。除此之外，這些食物也有助於心血管健康、體重和血糖控制，可謂好處多多。

沈莉馨／核稿編輯其實天冷更燃脂好瘦，營養師高敏敏在臉書粉專「高敏敏 營養師」發文分享，日常靠飲食就可慢慢消耗熱量，她提供10日控卡食譜，分為調適期3天、黃金期4天、維持期3天，及3碗瘦瘦湯：爆汗湯、排毒湯、增強體力湯，幫助你整個冬天都苗條健康。

羅碧／核稿編輯平均每25分鐘，就有1人因菸害而失去生命，營養師高敏敏在臉書粉專「高敏敏 營養師」發文分享，抽一根菸=7000種化學物質＋93種致癌物，二手菸、三手菸同樣傷身，包含對於身體14部位及器官都會損傷；除了戒菸外，也可多吃顧肺食物，包含芭樂、奇異果、秋刀魚、葡萄、藍莓、充足飲水、白菜、花椰菜

家家戶戶圍爐烤肉，是台灣中秋節最具代表性的風景；對此，意凡馬光中醫診所院長張慈福提醒，烤肉容易產生空污，建議飲食上要多吃顧肺的食材，包括：山藥、南瓜、鮭魚、秋刀魚，芭樂、奇異果等，如有消化不良情形，可搭配四神湯健脾助消化。張慈福表示，國健署建議民眾烤肉要遵守333原則，「多蔬果、多喝水、多運動；少油

當遇到老化、季節、環境或個人體質等問題，皮膚就容易導致發炎、長痘痘、出油和黑斑。翰醫堂中醫診所在臉書發文指出，面對接踵而來的皮膚問題，可靠吃改善，像是長痘痘多吃抗炎食物；易出油多吃抗氧化食物；太乾澀應多喝水、補充維生素A；暗沉多攝取富含維生素C；鬆弛多吃蛋白質；黑斑則攝取維生素E和C，並提醒避免過度

秋天是萬物收穫的季節，也是人體陽氣逐漸收斂的節氣。因此，秋節飲食應該以清爽可口、養陰潤燥為主。●月餅：月餅含有大量的糖和油脂，因此不宜多吃。如果要吃月餅，最好選擇小份，並搭配一些蔬菜水果。●柚子：柚子是秋季的當令水果，含有豐富的纖維、維生素C及果膠質，具有清熱解毒、潤肺止咳的功效。但需注意某些西藥和

中元節（30日）即將到來，許多民眾近期都開始忙著普度，而拜拜時可選哪些水果，能保平安又能助美白抗老、降火消炎呢？對此，營養師李婉萍分享，富含維生素C的6種水果，供民眾作為普度「四果」的選擇參考，包含：奇異果、木瓜及柚子等，其中，以奇異果每100克含約73mg的維生素C奪冠，又有吉祥如意之意，讓你六六

端午節將至，許多人都會吃粽子應景，但有不少人吃完後總會有消化不良的感覺。營養師嫚嫚在臉書專頁「營養嫚嫚說-嫚嫚 營養師」發文分享5種助消化的食物，包括蘿蔔泥、高麗菜絲、綠色奇異果、鳳梨、青木瓜等，並提醒，若有消化不良又剛好無法準備合適的食材搭配，建議也能挑選具有胃腸功能改善認證的益生菌，或是消化酵素

卵巢是女性身體非常重要的器官，與每月排卵及分泌女性荷爾蒙的功能有關。對此，新竹國泰醫院婦產科主治醫師張瑜芹在臉書粉專「美麗而剽悍 婦產科女醫 新竹竹北 張瑜芹醫師」發文指出，透過豆類、魚類、堅果、蘋果、奇異果及櫻桃來保養卵巢，能讓妳容光煥發。

晚上翻來覆去睡不著，失眠情況該如何解決？對此，營養師程涵宇在臉書粉專「程涵宇營養師」指出，睡不好會影響體內代謝，恐導致發胖。不過有些食物可以幫助入睡，如牛奶、杏仁、奇異果、番茄等。其中，奇異果有高抗氧化能力，富含血清素、葉酸促進睡眠，睡前1小時吃2顆，有機會改善睡眠品質。

電視名嘴「情色達人」，綽號「砲哥」的桂嘉文5日驚傳在街頭昏倒猝逝，其生前飽受疾病折磨，有心臟病、腎臟病，每週都要洗腎一次；醫師指出，洗腎腎友要飲食控制，因為高血鉀無症狀，尤其是下次洗腎前是血鉀最高、最危險的時刻，嚴重會心悸、暈厥，甚至產生致命的心律不整而猝死。

1顆不到60大卡的奇異果，看似小小顆卻富含營養素！新北五股翔展診所院長傅裕翔表示，奇異果富含維生素C、抗氧化劑、膳食纖維及鉀離子，可幫助減少發炎、延緩老化、減少便秘、控制血壓，有便秘困擾或高血壓的民眾可以多吃。傅裕翔在臉書粉專「你的主廚醫師 傅裕翔 高齡醫學內科 新北五股成泰 長照養生抗老慢性病專業

水果要不要帶皮一起吃，是不少民眾心中的疑問；對此，營養師蔡濰安指出，蘋果、水梨、奇異果可連皮帶肉吃，可增加膳食纖維、改善便秘。而柿子及荸薺則不建議吃皮，其中，柿子皮含有鞣酸，如果連皮一起吃，可能引起腹痛、腹瀉，影響鐵質吸收。蔡濰安在臉書粉專「濰濰營養師 認真生活」發文表示，水果含有維生素、礦物質、植

補充水果有益身體健康，但又怕吃進過多的熱量導致肥胖。對此，翔展診所院長傅裕翔分享6種秋天當季水果，不僅可吃進好營養，還可避免攝取多餘熱量，也提醒，水果盡量不要打成果汁，因榨汁過程會破壞水果中的營養素，非常可惜。傅裕翔在臉書粉專「你的主廚醫師 傅裕翔 高齡醫學內科 新北五股成泰 長照養生抗老慢性病專業

奇異果營養超豐富，不過有些人喜歡削皮切塊吃、有些人則習慣剖半拿湯匙挖，但你知道連皮一起吃營養更加分嗎？對此，恩主公醫院泌尿科醫師高銘鴻提醒，奇異果連皮吃其實不會有奇怪味道，且纖維也是果肉的2倍，也有益消化道，更能助卵巢排毒。高銘鴻在臉書專頁「大禹治水 恩主公醫院 高銘鴻醫師 三峽北大鶯歌泌尿科」發文

減重時飲時挑選相當重要，且一日之計在於晨，沒有吃早餐易精神不濟，影響工作效率，但減肥早餐又該怎麼吃呢？對此，營養師程涵宇在臉書粉專「程涵宇營養師」及個人網站發文分享12種減肥早餐，既可讓民眾增加飽足感又能吃得健康。減肥早餐挑選指南●雞蛋程涵宇說，雞蛋最適合在早上吃，因蛋白質含量高且早餐吃雞蛋能降低食