晴時多雲

  • 2024-03-08 06:32

    健康網》長期過瘦小心健康亮紅燈 營養師教有效增肌

    沈莉馨/核稿編輯「想增重,但怎麼吃體重都沒變化」乍聽之下是奢侈煩惱。但營養師廖欣儀指出,有許多朋友是因為進食太少、沒食慾,或是熱量消耗大所造成的體重過輕,除了看起來不美觀外,長期過瘦也會引發健康方面的問題。建議可照做3項原則:攝取足夠熱量、有效運動(如阻力訓練)以及食用高密度營養食物,才能有效增重和

  • 2024-01-27 17:30

    健康網》懷孕增重胖在哪? 營養師:寶寶加羊水胎盤就有5公斤

    沈莉馨/核稿編輯龍年是新的一波懷孕潮,營養師高敏敏分享,單純寶寶體重加羊水胎盤就大約有5kg,且要注意第2孕期、第3孕期體重增加的速度。孕期體重過胖的話應在吃正餐時挑選營養素較高的食物,避免油炸、高糖、加工品,拋開「1人吃2人補」的迷思,避免影響自己和胎兒的健康。

  • 2023-07-30 10:00

    健康網》增重別吃空熱量食物 營養師:健康增重這樣吃

    想要練出健美的肌肉前,除了運動,飲食還需要增重,但可不是多吃蛋糕、餅乾等食物來變胖,營養師廖欣儀表示,健康增重應選擇營養密度高食物,如地瓜、堅果、雞蛋、鮭魚等,並非吃高熱量又低營養價值的空熱量食物。廖欣儀在臉書專頁「欣儀的營養聊天室」發文指出,健康增重是希望身體長的是肌肉,不是肥肉,所以要吃營養密度

  • 2021-08-08 17:46

    健康網》如何健康增肌、增重? 營養師教掌握4原則

    為了增肌或增重,除了做好重訓運動,「吃對方法」也很重要。營養師表示,不是多吃高油高醣的食物就行了,要從良好的飲食運動、作息,逐步修正並持久進行才能有效增重或增肌。她並分享4原則,讓民眾長出好的肌肉。營養師廖欣儀在臉書粉專「欣儀的營養聊天室」發文指出,「看起來太瘦,好困擾」、「想增重,但怎麼吃體重都沒

  • 2021-07-20 13:20

    健康網》居家防疫不怕胖! 營養師曝3大類燃脂食材

    國內武漢肺炎(新型冠狀病毒病,COVID-19)疫情期間,許多民眾待在家就吃泡麵、麵包、零食等,或天天叫外送飲料,時間一久身材自然就會肥胖,而之前辛苦保持的線條也會前功盡棄。營養師分享,3大燃脂食物,不僅維持血糖穩定,還能延長飽足感、增加纖維。