晴時多雲

  • 2024-03-18 15:05

    健康網》運動只佔每日消耗熱量的5%! 占比最高竟是「它」

    葉立斌/核稿編輯總是想靠運動把吃進去的熱量排掉?但你知道運動所消耗的熱量,佔一整天消耗總熱量的多少嗎?內分泌新陳代謝專科醫師蔡明劼在臉書專頁「蔡明劼醫師 健康。瘦身」發文表示,運動其實只佔5%!因人體每天消耗的能量是由多個部分組成,包括基礎代謝率、攝食產熱效應、非運動活動耗能和運動耗能。而其中消耗熱

  • 2023-12-27 12:04

    健康網》吃太少也上榜!醫列脂肪重複上身3原因

    葉立斌/核稿編輯感覺自己喝個水也會胖?整形外科醫師李秉勳分享,抽脂雖然可以快速的改變身形,但大吃大喝不忌口、3餐當1餐吃、睡眠品質不佳都可能導致復胖,尤其身體的基礎代謝率過低,容易養成連喝水也胖的體質。想擺脫復胖困擾,建議要成運動習慣,像慢跑、跳繩、重訓,都是可以幫助雕塑體態的好選擇!

  • 2023-12-10 20:36

    健康網》手腳冰冷別輕忽 醫揭4原因:小心心血管疾病

    沈莉馨/核稿編輯冬季天氣冷,手腳冰冷是正常的嗎?對此,五股翔展診所院長傅裕翔在臉書專頁「你的主廚醫師 傅裕翔 高齡醫學內科 養生 長照 介護食 慢性病」發文指出,實際上,手腳冰冷可能與心臟血管循環密切相關,不應忽視其中潛在的疾病危險,他也整理,手腳冰冷4個最常見原因,如基礎代謝率低、貧血、心血管疾病

  • 2023-12-04 14:59

    健康網》含鐵食物有助肌肉燃燒熱量! 中醫教5大類食物促進代謝

    促進新陳代謝的食物有哪些?翰醫堂中醫師在臉書專頁「翰醫堂中醫診所」發文分享了5大類食物,包含可幫助降低血糖的全榖根莖類;有助肌肉生成的維生素D;可幫助肌肉燃燒熱量的含鐵食物;協助讓甲狀腺機能正常的高碘食物;以及能增加飽腹感的高蛋白食物等,都可做為大家日常飲食的首選。

  • 2023-11-05 20:26

    健康網》更年期「發福」免驚! 靠3招輕鬆養易瘦體質

    更年期症候群渾身不舒服,還容易發胖?根據統計,女性體重平均在更年期後會增加3.4公斤,相當於一個嬰兒重量,腰圍平均多5.7公分。對此,營養師李婉萍表示,女性更年期肥胖有3原因,包含女性荷爾蒙下降、壓力性肥胖、引發胰島素阻抗;可透過3招改善解決:地中海飲食、一週吃2次優酪乳或優格,以及多出門曬太陽。

  • 2023-10-29 21:47

    健康網》基礎代謝率與胖瘦有關 醫師點出「肌肉量」很關鍵

    不少民眾認為基礎代謝率下降是肥胖主因,敏盛綜合醫院微創手術中心執行長陳榮堅表示,基礎代謝率跟胖瘦有一定的影響,但不是造成「最終」結果的「唯一」因素。基礎代謝率最大的觀念就是和肌肉量有關,不要進入只在乎基礎代謝率高低的誤區。陳榮堅在臉書專頁「外科陳榮堅醫師——不藏私的漸健美園地

  • 2023-10-27 11:51

    健康網》女減重10公斤卡住 醫建議正常飲食2週 成功打破停滯期

    一名女子減重前92公斤,目標減重20公斤,但在減至82公斤時卻出現停滯期,因此還嘗試一天只吃一餐,甚至斷食也都毫無效果,經三樹金鶯診所體重管理主治醫師蕭捷健建議,放假2週,維持正常飲食,不要暴飲暴食,每天吃維持體重的熱量,果然休息2週後,體重就順利下降。

  • 2023-10-20 18:05

    健康網》有效減重且保有良好代謝 醫:吃夠蛋白質、進行碳水循環

    減重的方法是真的有用或只是以訛傳訛?三樹金鶯診所體重管理主治醫師蕭捷健分享,在門診不時會聽到「是不是沒吃到基礎代謝率才沒瘦」,這種很矛盾的問題,其實瘦不下來與沒吃到基礎代謝率不相關,飲食問題才是箇中關鍵,如果減重過程中,有吃夠蛋白質與進行碳水循環,既不會讓代謝降太多,肌肉也不會減少太多。

  • 2023-08-29 19:43

    健康網》戒菸更加輕鬆! 中醫:耳穴埋針搭配茶飲

    戒菸多了一種新選擇,中醫也可以幫助戒菸!扶原中醫診所中醫師黃譯萱表示,抽菸民眾平均壽命相較於沒有抽菸的人,減少了13-14年,且接觸二手菸的兒童,容易患有下呼吸道感染等疾病,除此之外,在外貌上,吸菸者的皺紋較多,因此建議民眾戒菸,並透過中醫輔助,搭配耳穴埋針治療及戒菸茶飲,打造健康身體。

  • 2023-08-15 19:06

    健康網》減重要用什麼方式? 醫:血糖穩定及熱量控制缺一不可

    透過熱量降低方式減重?還是吃低GI食物減重呢?三樹金鶯診所體重管理主治醫師蕭捷健引述國外研究指出,熱量控制會因本身代謝、飲食及營養標示影響而不準確,相對地,低GI飲食可以透過控制碳水化合物的食物及量,來控制血糖升降,進而降低飢餓感,來達到減肥效果。雖然看起來低GI飲食優點多,但若是忽視熱量計算,一樣

  • 2023-08-12 18:01

    健康網》避免復胖有6招 營養師:做到「這事」偶爾吃甜食沒關係

    許多民眾在減肥後都有復胖的經驗,到底該如何避免呢?對此,營養師廖欣儀分享6個良好的飲食習慣,來避免復胖,像是:吃飯時,先把自己的份量拿好、減少購買零食或囤積零食及養成多喝水習慣,喝開水或無糖茶都行。此外,她提到,若真的很想吃甜食,偶爾吃沒關係,但要記得規律運動。

  • 2023-08-09 20:35

    健康網》減重不能靠公式! 醫:推算代謝率很常失準

    究竟能不能透過公式來推算一個人的基礎代謝率?恆新復健科診所醫師王思恒在臉書粉專「一分鐘健身教室」發文分享,可以透過公式推算代謝率,但可能會有些不準確,因為每個人的身體組成不一致,因此建議以公式為基礎,設計飲食菜單,並根據是否有效來調整;亦或是固定每日飲食熱量判斷自己熱量赤字的基準,來達到目標。

  • 2023-08-07 17:40

    代謝症候群5大警戒指標大多人不知! 星二代韓菲攜爸當健康大使

    台灣代謝症候群盛行率達34.6%,推估20歲以上國人有675萬人患有代謝症候群,千禧之愛健康基金會最新調查卻發現,僅有4.8%民眾能夠正確回答代謝症候群5大警戒指標,顯示國人對代謝症候群認識不足,星二代韓菲今(7日)與星爸王中平受邀擔任健康大使,力邀民眾定期測量代謝症候群五大指標,積極落實「5遠3」

  • 2023-07-31 19:41

    健康網》想長肌肉要靠「它」! 營養師授燃脂6招:只吃蛋白質沒用

    不少想長肌肉的民眾,會特別在意燃脂,並會透過了解自身的基礎代謝率(BMR),來評估一天可攝取多少熱量。對此,營養師彭逸珊在臉書粉專「愛健康營養師 珊珊」發文分享,6招能提高BMR來燃脂的方法,包含:適當飲食控制及提升體溫等。但她提醒,雖然提升BMR的好處是,可在休息時,也能有更高的能量消耗,但最根本

  • 2023-07-24 18:54

    喝手搖飲有撇步 營養師: 「正念飲食」適量喝不怕胖

    炎炎夏日,好想來一杯冰涼的手搖飲品,但又怕手搖飲料太甜易發胖,讓許多愛好者只能努力節制,現在營養師來跟大家說一說,只要有正確的正念飲食觀念,也能喝手搖飲喝得健康滿足。新竹市營養師顏元瀅指出,最近好多人都反映「喝飲料很容易胖不敢喝!手搖飲店林立,忍耐得好辛苦!」,顏元瀅說,只要掌握幾個原則,用正念飲食

  • 2023-06-19 19:17

    健康網》沒時間運動? 營養師授5撇步增加日常活動熱量消耗!

    想減重,但工作忙碌,沒時間運動?營養師劉雅惠表示,其實也不是只有運動可以增加熱量消耗,每日能量消耗的組成包括:基礎代謝率、食物產熱效應、運動性活動產熱、非運動性活動產熱。只要日常多走路、能站不坐、多做家事、多爬樓梯、記錄每天走路步數,就能增加「非運動性活動產熱」。

  • 2023-04-23 05:30

    反覆減重又復胖 3招破解越減越重

    30多歲的陳女士至門診求助體重管理。她分享先前曾去健身房,繳了快20萬元的學費,瘦了快16公斤,但復胖8公斤後,照原來的方式,想再減8公斤,卻成效不佳,只瘦了2公斤,她很擔心體重回復到原來的體重。類似的情況也發生在30多歲的張先生身上。他試過只吃蘋果的蘋果減重法,瘦了快30公斤,但後來蘋果吃怕了,恢

  • 2023-04-12 18:09

    健康網》你不愛運動? 醫:抖腳也能燃燒熱量

    「抖腳」竟也能消耗熱量!對此,內分泌新陳代謝專科醫師蔡明劼表示,針對平常不太愛運動的民眾,每日能量消耗(TDEE)中,非運動身體活動,如:走路、爬樓梯及抖腳,這些活動的強度雖不高,但累積的能量消耗相當可觀,達15%,比運動耗能5%還高。​蔡明劼在臉書專頁「蔡明劼醫師 健康。瘦身」發文表示,人體的TD

  • 2023-04-10 10:34

    健康網》基礎代謝率怎麼測? 醫揭密3種常見測量方式

    如何得知自己的基礎代謝率?體脂機計算的基礎代謝率準確嗎?關於測量方式,內分泌新陳代謝專科醫師蔡明劼表示,除了最常被大眾使用的公式計算法,還有​直接測熱法、間接測熱法、二重標識水法3種常見計算方式。蔡明劼在臉書專頁「蔡明劼醫師 健康。瘦身」發文表示,基礎代謝率是人體在空腹、安靜狀態下,維持生命所需的最

  • 2023-03-11 18:00

    健康網》管住嘴邁開腿還是胖? 中醫揭減脂4大地雷

    明明已經控制飲食了也有搭配運動,為什麼就是瘦不下來?翰醫堂中醫診所中醫師蔡承儒表示,減重目標不明確、高估運動消耗的熱量、睡眠不足、進食時間不對,都是容易導致瘦身失敗的減脂地雷,呼籲睡眠要充足,且飲食多選擇高纖維、高蛋白、低脂肪食物,可有效減少總熱量攝取。