沈莉馨／核稿編輯短短4個月體重大減13.7公斤，身體的脂肪也從40.2%下降到29.2%不是夢！三樹金鶯診所體重管理主治醫師蕭捷健分享，李小姐透過看診找到隱藏在生活中的致胖因子，晨型人的她在早上進行高碳水飲食，吃兩片吐司，戒掉下午茶後，體重成功開始下降。

沈莉馨／核稿編輯您有吃早餐的習慣嗎？營養師顏瑜萱引述研究發現，相較於習慣吃早餐的人，不吃早餐罹患胃腸道癌症風險增加2.06倍。至於如何選早餐？她指出，若想要提高認知力，一般人可選擇單一含較高醣類且升糖快的食物，像是香蕉、御飯糰等；糖友則避免單一醣類食物，選擇含較少醣類和升糖速度慢的食物，如燕麥片+無

葉立斌／核稿編輯年末尾牙多，有些人想用「減掉早餐」的方式，換取吃大餐的機會；對此肥胖專科醫師歐淑娟表示，若早餐省下熱量很多，聚會時稍微放鬆一點也不為過，不過仍需謹記「放鬆不等於放縱」的原則，並且適量飲酒、油炸物攝取，減少熱量攝取。當然若在不喝酒也不吃炸物的前提下，適量吃些甜點是可以接受的。

沈莉馨／核稿編輯您平常有吃早餐的習慣嗎？是否覺得不吃，影響也不大呢？對此，營養師嫚嫚在臉書專頁「營養嫚嫚說-嫚嫚 營養師」發文分享，一項與糖尿病相關的新研究，當中指出，相比早上9點後才進食，8點前吃完早餐的人，第二型糖尿病罹患風險將大降59%。

台人失眠問題嚴重，每10人就有1人有此困擾。對此，營養師黃楀軒在臉書粉專「黃魚營養師 白袍日記」及部落格發文表示，失眠可以分成3種：入睡困難型、續睡困難型、早醒型，能單獨也能混合存在。想改善失眠，「飲食方面」應多蔬菜、白肉為主、用好油、吃好澱粉，及要吃魚及早餐；「保健食品」選項則包含穀維素、GABA

營養食品業者調查亞太區11個市場的早餐調查，發現台灣人雖然普遍認為早餐很重要、但十年來沒有天天吃早餐的比例達24％；營養師提醒，除了要吃早餐、最好要兼顧蛋白質、纖維和碳水化合物。調查也發現，七成有吃早餐習慣的受訪者沒有攝取蛋白質、八成沒有攝取蔬果，但脂肪的攝取量卻是亞洲之冠，例如常見的飯糰、麵包、燒