沈莉馨／核稿編輯人體70%是水組成的，沒事多喝水，好處非常多，營養師劉雅惠在臉書專頁「營養師Emma」發文指出，水分不夠第一個感覺是口渴，除了口渴，還有肌膚乾燥、便秘、肥胖等問題，水是代謝的基礎，記得每天的水量需要達到每公斤體重30-50毫升，能幫助抑制食慾、減少飲料次數、避免便秘、排除廢物及幫助燃

老是疲累又容易感冒，小心恐是正氣不足。對此，龜山文學風澤中醫診所王昱琳表示，當正氣不足，造成無法抵擋外來的邪氣和病菌，就會出現如疲倦、精神不振、稍微動一下就喘、太怕冷或怕熱、胃口差、消化不良、心煩、睡不好、口乾舌燥、口渴、皮膚粗糙乾燥、容易掉髮、髮質差等症狀，甚至反覆生病、發炎。

28歲的謝先生週末前往新竹縣山區郊山爬山，因擔憂負重太重，刻意減少攜帶水量，登山期間卻又遍尋不著乾淨水源，直到下山才有機會額外補充水分；下山後隨即都待在冷氣空調環境，但直到睡前仍感覺身體熱熱的，有輕微疲倦與頭暈症狀，經醫師問診後確定為中暑。

日前一名高中生在下午4點多去爬山，竟因為熱中暑，意識混亂、高燒脫水，而被緊急送醫治療。提醒家長在酷暑的日子裡帶孩子出門，一定要做好防護，以免中暑。醫療上的中暑有3種程度：輕則疲勞、口渴、肌肉痙攣，再則熱衰竭，大量冒汗，皮膚感覺濕冷，頭痛頭暈噁心，脈搏快且微弱，血壓降低。熱衰竭如沒有處理，可能演變成嚴

近期天氣高溫炎熱，不少民眾因此中暑。對此，龜山文學風澤中醫診所王昱琳表示，若你處在烈日曝曬或高溫悶熱的環境，出現像是身體發熱、頭暈、頭痛及口渴等症狀，很有可能就是中暑。此外，冷熱溫差大的狀況，像是室外高溫馬上進到冷氣房及運動完馬上喝大量冰飲，都有可能導致中暑，要特別留意。

今天你喝水了嗎？人體內有7成都是水分，是維持身體機能恆定重要元素。營養師劉雅惠表示，雖然水分、飲料都是水，但飲料不可取代水，因為咖啡因會促進水分代謝，含糖飲料則會造成熱量過多及血糖問題。另，也別等到口渴才喝水，若人體缺少水分，慢性疾病就這樣慢慢形成，且女性比男性更容易有泌尿道疾病風險。

鹽是日常飲食中常見調味品，不過據國健署表示，攝入過多的鹽，卻會導致高血壓、動脈硬化、冠狀動脈心臟病、中風，甚至是胃癌。因此，醫師表示，當出現腹脹感覺、血壓升高、水腫現象、飯後口渴、體重迅速變化、常跑廁所等6現象，要當心可能是吃下太多鈉含量。

民眾普遍日常喝水量不足，因此醫師、營養師常呼籲要多喝水，但比起一直猛灌水，喝對水量更重要。營養師李婉萍表示，尤其腎友不能無節制的喝水，否則可能引起其他疾病風險，腎友應計算每日飲水量，吃藥時配的水也應計入。建議腎友可將至多200c.c.的液體做成小塊冰塊解渴用，並不吃口味重的食物、養成口渴才喝水的習慣

天冷會讓人喝水量變少，但營養師提醒，千萬不要等到口渴才喝水，因為水分不足，人體將出現5大警訊，包括頭痛、疲倦感、嘴唇乾裂、口氣不佳、易有飢餓感反而變胖及容易水腫等，此外也提醒不能等口渴才喝水。營養師酈月慧在臉書粉專「安適生活｜營養保健｜運動生活｜心靈滋養」說明，成人身體有60%以上是水，水喝不夠，不

60歲陳姓婦人有糖尿病史但控制良好，日前出現頭暈、口渴掛急診，發現血糖急速升高引起「高滲透壓高血糖症」緊急治療後好轉，但回診追蹤糖化血色素達10%（糖尿病患應控制小於7），空腹血糖值也超過800mg/dl（糖尿病患應控制於80-130mg/dl），醫師一問發現她常吃蜂蜜，終於找出引發高血糖的凶手。

60歲的陳姓婦人有糖尿病史，日前出現頭暈、口渴掛急診，發現血糖急速升高引起「高滲透壓高血糖症」，緊急治療後好轉，但回診追蹤糖化血色素達10%（糖尿病患應控制小於7），空腹血糖值也超過800mg/dl（糖尿病患應控制於80到130），醫師一問發現她常吃蜂蜜，誤認純天然的蜂蜜不會影響血糖值，終於找出引發

30出頭歲的林小姐，至院所執行工作需要的勞工身體檢查。她身高172公分、體重為110公斤，醫師鼓勵她好好管理體重。林小姐說：「醫師，我其實已經減了不少體重，從原本140多公斤，減到目前110公斤。」她的減重方式是更多的運動、正常的飲食。醫師進一步瞭解林小姐最近是否有容易疲倦、口渴或吃比較多的感覺。

天氣炎熱，加上戴著口罩，其實很容易忘記喝水，營養師蔡宜庭在臉書專頁「珍妮絲營養書-蔡宜庭營養師」分享，喝水時要注意份量得足夠、小口分次喝、別等口渴才喝水。另外，湯、茶、咖啡、牛奶都是液體，也包含在水分的攝取量內，不過要注意湯品調味的方式，會不會太鹹及鈉含量會不會太高？如果是喝咖啡或茶盡量不要添加奶精

炎熱的夏天，總讓人忍不住想喝點冰飲。不過中醫師提醒，熱雖然來自於體內，與環境的氣溫沒有太大關係，但要注意若自己是屬於非冰不喝的人，不妨觀察一下，是不是有排便方面的問題等，因為這些症狀恐是身體發出的警訊。飲食喜好能反應身體狀況澄杏中醫診所院長李琪在臉書粉專「李琪 中醫師」與個人網站發文指出，喜歡喝冰水

當口渴才喝水時的後，身體早就處於「缺水」的狀態！欣成診所腎臟科主治醫師陳彥成指出，中重度腎臟病患者，尤其是已經接受透析治療的腎友，建議每天要量體重，以微調每日的飲水量，也要注意不能喝冷飲與要小口小口啜飲。陳彥成在臉書粉專「陳彥成醫師 Yen-Cheng Chen」發文表示，水約占人體70%的重量，人

30歲戴姓男子是上班族，近來總是覺得口乾，一天喝水超過5公升還是無法解渴，甚至嘗試喝青草茶、養肝茶，但情況還是沒改善，因猛喝水整天跑廁所非常困擾，前往中醫就診後，中醫師給予溫腎助陽、健脾益氣的藥物後，飲水量逐漸恢復正常，讓他開心終於擺脫水桶人生。

糖尿病需要長期控制飲食及生活習慣，如日堂中醫診所中醫師劉善如表示，陰虛證類型的糖尿病患者有時會感到口乾舌燥、心情煩躁及盜汗，而苦瓜可以刺激胰島素分泌，引起降血糖作用，舒緩症狀。劉善如在臉書粉專「如日堂中醫診所 Yu Yat Tong Chinese Medicine Clinic」及網站發文分享，糖

聞「味精」色變嗎？或是聽過中國餐館症候群？高敏敏在臉書粉絲專頁「高敏敏 營養師」發文指出，其實味精不是壞東西，是成分相對單純的調味料，但味精中含有13%的鈉鹽，跟鹽巴一樣吃多了當然會口渴！提醒有心血管疾病、高血壓、腎臟病病友們要多注意味精和鹽的份量，才不會攝取過多的鈉。

放假時不少人會小酌幾杯調劑身心，營養師高敏敏在臉書粉專「高敏敏 營養師」發文分享，宿醉指的是飲酒後出現的各種身心理不適，例如：頭痛、想吐、口渴等症狀，通常出現在血液裡面的酒精濃度急速下降的時候，想要預防或解除宿醉，可以參考以下的飲食原則。喝酒前

水對身體非常重要，我們可以一天不吃東西，但絕不能一天不喝水，充足的水分能使體內新陳代謝順利進行、同時也能讓腎臟順利地將體內廢物排除。潮代診所家醫科暨肥胖症專科醫師陳韋螢在臉書粉專「陳韋螢醫師的健康懶人包」分享5件關於「喝水」的事情。一天要喝多少水