羅碧／核稿編輯減重飲食法有多種，倒底哪種最有效呢？醫師指出，根據2014年美國醫學會期刊整理的48篇研究報告顯示，無論選擇何種飲食方法，包括阿金飲食、地中海飲食等，平均6個月內，都能有效減重約8公斤，但減重時間久了，卻會因為減少總卡路里的攝取，降低基礎代謝率，當感到不適及強烈的飢餓感時，就會撐不下去

羅碧／核稿編輯依碳水循環飲食、運動是近年熱門減重法，但如何順利達到增肌燃脂？三樹金鶯診所體重管理主治醫師蕭捷健表示，碳循環飲食分成高碳水日、中碳水日、低碳水日，其中高碳日建議搭配高強度運動，加速代謝來增肌；中碳日則是選擇中等強度的運動，讓單位時間內燃燒「最多」的脂肪；而低碳日則是搭配低強度運動，避免

近年來隨著健康意識抬頭，許多人會為了追求更好的體態，或因肥胖問題，而進行斷食及運動等，但要注意了，減重也是有可能上癮的。對此，營養師朱瑞君表示，若出現6大徵狀，可能意味著，你對減重產生了不健康的依賴或上癮，包含：過度限制飲食、情緒波動大、強迫性計算卡路里或身體出現異常反應等。她提醒，在此情況下，尋求

天氣炎熱，許多人改吃沙拉或狂喝飲料消暑，台中大甲李綜合醫院營養師林宴慧提醒民眾，2湯匙約30公克的千島沙拉醬熱量高達150大卡，一杯700c.c.的微糖奶茶熱量也有390大卡，吃得少，卻熱量高，當心愈吃愈胖，該院舉辦減重班，一名學員3餐正常吃，僅改掉喝含糖飲料的習慣，一個月就瘦了4.9公斤。

不少人在減重時會控制飲食的攝取量，不過，減重應該要計算碳水還是卡路里呢？三樹金鶯診所體重管理主治醫師蕭捷健表示，掌握淨碳水的攝取量是改變體態的關鍵，藉由調配碳水量，可以讓休息日燃脂和運動日增肌的效果最大化。蕭捷健在臉書粉專「減重醫師 蕭捷健」發文表示，飲食除了蛋白質吃夠，掌握淨碳水的攝取量，不但是改

咖啡是許多人提振精神的良伴，你知道喝咖啡也能變瘦嗎？對此，台大生物產業學系老師洪泰雄，在臉書粉專「洪泰雄營養教育」發文指出，部分研究發現，咖啡中的咖啡因和其他生物活性成分，可刺激棕色脂肪的活性，來增加身體代謝率和消耗卡路里的效率。不過，他也提醒攝入過量的咖啡因，可能會對身體造成負面影響。

早一點進食可能對健康更有幫助！美國布萊根婦女醫院的研究發現，與早4小時進食的人相比，晚4小時才開始進食的人不但會覺得更餓、卡路里燃燒的更慢，並且促進脂肪生長，如果能在10個小時內進食完畢甚至會更健康，研究發表於《細胞代謝》（Cell Metabolism）。

你是否也認為「澱粉類食物包裝上的重量等於碳水量」？營養師劉馥萱說，越來越多人開始進行體重身材管理，可是有不少人完全誤會了攝取「澱粉」、「碳水化合物」的正確概念及技巧，讓她不禁直呼，「同學呀不是這樣計算的~~」。錯誤觀念導致怎麼吃都覺得吃不飽

近年來流行用間歇性斷食法來減重，但據《CNN》報導，最新的研究指出，與斷食法相比，不如以計算熱量的方式來減重！根據《新英格蘭醫學期刊》刊載的研究指出，中國南方醫科大學將廣州139名超重到明顯肥胖的成年人分成兩組，進行為期一年的隨訪，一組限制每日的熱量攝取，男性每天1500到1800大卡，女性每天12

人的飲食狀況與其健康息息相關，耶魯大學最新一項研究表明，每日少攝取14％熱量，將帶來更健康、更長壽的生活。綜合外媒報導，本月發表在國際知名期刊《科學》雜誌的報告中，美國耶魯大學（Yale University）針對共218名年齡在50歲以下的成年人進行一項為時兩年的研究，最終得出上述結論。

大家都知道運動的好處，但許多人就是很難有時間運動。但千萬別因為沒有時間運動而放棄。據外媒《健康熱線》（Healthline）報導，可在生日常生活各種事情上，為自己增加運動量，像是做家事時可聽音樂跳舞、線上會議時邊散步，或是多做「床上」運動，消耗卡路里。

許多人下班之後會選擇和朋友或在家喝酒，小酌怡情，放鬆身心，然而每天1杯酒，累積起來的熱量卻相當驚人，醫師表示，酒類除了酒精本身的熱量之外，調酒類飲料還會添加果汁糖漿，千萬不可輕忽喝酒帶來的熱量。三峽恩主公醫院泌尿科主治醫師高銘鴻在臉書粉專「大禹治水 泌尿科 高銘鴻醫師」發文指出，台灣人最愛的啤酒算是

疫情期間，大家的作息和生活習慣開始改變，我們需要快速適應環境的變化，需要開始練習在家遠端工作、在家運動、線上跟親朋好友相聚，但是否也因為長期使用3C產品，而讓自己肩頸缺乏舒展而開始感到緊繃呢？建議可以這樣做，在生活中保持肩頸柔軟度。久坐會造成許多不良的影響，像是當我們坐著時，卡路里燃燒速度可能下降，

低熱量、高營養的飲食策略在近幾年開始越來越流行。低脂飲食、無小麥飲食都已經融入在許多人的生活當中。但日子一久，卻發現身體並沒有變健康的跡象，有4種簡單的飲食習慣轉變，只要遵循計畫走，將能對身體健康帶來重大的影響。據外媒《The Times Now》報導，隨著民眾對於飲食健康越來越注重，有4種微小的飲

喜歡泡熱水澡的人，也能順便消耗卡路里？最新研究指出，泡熱水澡不只能放鬆身心，其效果還等同於走路30分鐘所燃燒的熱量。綜合外媒報導，英國拉夫堡大學（Loughborough University）針對14名男子進行2次實驗，第1次讓他們騎自行車1小時，另1次泡在攝氏40度水中；雖然騎自行車燃燒熱量較大

減肥是女性永垂不朽的話題，但要如何簡單、輕鬆瘦，其實是有訣竅的！近年來有專家研究指出，肥胖者一天只要多站153分鐘，一年可望瘦下14公斤。根據《優活健康網》報導，美國專家指出，經統計結果發現，肥胖者每天平均站立的時間是373分鐘，坐著的時間則是571分鐘，而一般人每天站立的時間是526分鐘，坐著的時