如何幫助睡眠，改善失調？中醫師鍾明君表示，睡眠失調與呼吸道疾病、自律神經失調、五十肩都有關，睡眠呼吸中止症是最常被提起的，可透過針灸疏通經絡、解鬱。訓練舌頭肌肉、午睡不要過15分鐘、挑選適當寢具都是日常的保健方法，過高的枕頭會使呼吸道通暢度下降外，也會增加脖子紋路的形成。

你有睡午覺的習慣嗎？胸腔暨重症專科黃軒引述國外研究表示，習慣性午睡者，其腦容量較大，腦容量大是大腦健康的標誌，與退化疾病風險降低有關。但他提醒，而午睡時間最佳在10-20分鐘左右，可提高清醒度、注意力、記憶力和創造力。不過要注意，午睡時間不宜過長，也不要在下午2點後睡，以免干擾晚上入睡。

會在白天小睡一下來維持精神嗎？一項由倫敦大學學院與烏拉圭共和國大學的研究人員共同發現，白天小睡可能可以延緩，因為年齡而增長的大腦萎縮速度，並有助於保持大腦健康，研究發表於《睡眠健康》（Sleep Health）。據《每日科學》（Science Daily）報導，這項研究分析了年齡介於40-69歲的資

午睡是不少上班族提振精神的好方法，但敏盛綜合醫院微創手術中心執行長陳榮堅引述國外研究表示，長期午睡1小時以上與未超過者相比較，超過1小時者，罹心血管疾病率高34％、死亡風險高30％。因此呼籲民眾，午休最好不要睡超過1小時，30分鐘就足夠。另，研究也顯示，睡著只要超過7分鐘，身體會得到一個適當休息。

明天為西洋情人節，想要在約會前讓臉蛋看起來更有光澤水嫩感、有好氣色，中醫師王大元表示，前一天晚上（今晚）該在子時（深夜11點-1點）入睡、當天午時（11-13點）小睡一下保持氣血通暢、約會前（時）也能藉由穴位按摩足三里、三陰交、血海、內關穴、合谷或太衝穴等可以讓自己趕快「顏面有光」。

在炎熱的午後小睡一會兒，是許多人的習慣，但午睡恐不利於心血管健康。研究發現，常睡午覺的人未來罹患高血壓、中風的機率更高，專家推測與睡午覺者通常晚上睡眠情況較差有關。據《CNN》報導，研究分析了英國生物銀行內36萬人的數據發現，睡午覺的頻率越高，未來有高血壓、中風的可能性更高。與從不午睡的人相比，常午

中午工作或學習暫告一段落之後，不妨小睡休息一下。外媒《CNN》指出，適時午睡可以提升大腦的專注力及創造力，還有避免肥胖、降低心臟病及中風的風險。不過也提醒民眾，若午睡超過45分鐘，可能會干擾生理時鐘，晚上會更難入睡。1、為大腦充電研究發現，小睡可以提高工作記憶上的表現，所謂的工作記憶指的是將注意力集

先進國家逐漸步入高齡社會，失智症成為人人聞之色變的恐怖疾病，最新一項研究表明，白天經常打盹或過長時間的午睡，可能是人們罹患失智症的早期跡象。根據《CNN》報導，最新發表在學術期刊《阿茲海默症與失智症》雜誌的研究報告中，科學家發現，步入老年以後，若在正常睡眠時間以外每天至少打盹一次、或每天午睡超過1小

武漢肺炎（新型冠狀病毒病，COVID-19）疫情期間，許多民眾會因為熬夜，或是壓力等問題，導致夜晚無法入眠，或是早上起床後仍無法提起精神；對此，新光醫院皮膚科醫學美容中心主任唐豪悅在臉書粉專「唐豪悅醫師 Dr Kelly Tang 皮膚醫美」發布影片，邀請了新光睡眠中心的心理師李偉康向民眾分享疫情期

隨著年紀增長，許多人會抱怨腦力大不如前，甚至擔心變成所謂的「老糊塗」。一份不久前發表在國外知名期刊《普通精神病學》（General Psychiatry）的報告指出，午後若能「瞇」一下，似乎就可減緩認知衰退，讓腦筋保持靈光，值得銀髮族們關注。

上班族最重要的午休時間，常常發現自己腦子裡胡思亂想、睡不著，下午工作又沒精神嗎？台南市立醫院中醫部醫師鍾奕璇說，午休睡錯時間反而會越睡越類，55歲的林姓婦人就有午睡失眠的狀況，連吃安眠藥都沒效，這是因為林婦有陰虛火旺的體質，在體內氣血陰陽不平衡的情況下，能量空轉導致睡了覺還是累，以滋陰降火藥物治療，

日前發表在國外知名期刊《睡眠》（Sleep）的報告指出，午睡對就學中的孩童很重要，除能增進心理健康，成績也能從中受惠。美研究發現 午睡學童自律性高這項研究由服務於美國賓夕法尼亞大學的公衛專家劉江紅（Jianghong Liu）教授主持，其和加州大學爾灣分校的學者合作，針對將近4000名小學生進行追蹤

現代人睡眠問題多！睡太少容易變胖，也可能讓失智風險增高。但也有相關研究顯示，午睡每增加一小時，男性肥胖的機率增加1.23倍，女性增加1.29倍。花蓮慈濟醫院成癮精神科主任陳紹祖指出，不同的國外研究分別發現，睡眠不足、每天的睡眠時數不規律、白天午睡時間過長的人肥胖比率增加。根據日本一份以2,600多名

午間小睡片刻有益身心，但根據日本最新研究，午睡時間若是超過一個小時，恐怕是罹患2型糖尿病的徵兆之一，患病風險將增加45%。日本東京大學分析21份研究，其中包含超過30萬民眾，記錄他們每天午睡的情況。研究結果在德國慕尼黑舉行的「歐洲糖尿病研究協會」會議中提出。

早起上班累到不行，午休就是你養精蓄銳最好的時間，有的人也會在下班後立刻躺在沙發上小睡一會，但千萬別睡太久，根據近期美國心臟病學院追蹤30萬來自世界各地的人發現，不管是習慣睡午覺還是下班後休息，只要小睡超過40分鐘就會讓身體的代謝功能變差，還會增加膽固醇、高血壓和囤積腹部脂肪的風險。

睡眠時間提前或延後常造成失眠！一名女大生一早打工、下午上課，有傍晚回家補眠習慣，半年來竟然天天整夜失眠、無法入睡，吃安眠藥也無效，結果白天精神太差，工作快不保、成績也一落千丈，上個月經過一週克服傍晚睡意、外出運動， 晚間才上床睡，失眠不藥而癒。

午睡時間是不少上班族、學生夢寐以求的，但日本東京大學研究30萬多人後發現，午睡或在白天打盹超過40分鐘，會提高罹患心臟病風險。綜合外媒報導，由於代謝性疾病患者不斷增加，東大教授山田知秀（Tomohide Yamada）帶領研究團隊追蹤30萬7000多人，綜合21項研究數據，發現午睡時間和代謝綜合症的