羅碧／核稿編輯忙碌了一整天，終於躺在床上，想好好睡一覺，卻發現翻來覆去怎麼也睡不著？眼看著時間一分一秒流逝，愈著急就愈難入睡；台北同伴心理諮商所所長余佳容建議，不妨試試睡前閱讀，減輕壓力、促進入睡，還可以改善記憶力，但是挑對讀物很重要，應選擇紙本書、避免恐怖驚悚內容，以及有興趣的書。

葉立斌／核稿編輯現代人因工作、課業、生活等壓力，被逼得喘不過氣，晚上睡覺因失眠，會想東想西、翻來覆去。北投健康管理醫院營養師陳詩昀在臉書粉專「Samantha珊珊｜珊珊營養師」發文表示，多補充「舒眠營養素」提升夜晚充電效率。這些營養素分別為維生素B6、鈣、鎂及色胺酸，其中維生素B6可以放鬆舒緩、對抗

羅碧／核稿編輯現代人生活步調快，工作壓力大，以致常有入睡困難的問題。營養師彭逸珊於臉書粉專「愛健康營養師 珊珊」發文分享「好好入睡」秘訣，包括：白天適度日曬、減少咖啡因攝取；晚上則要調暗房間燈光、睡前伸展放鬆肌肉等。並建議可補充γ-胺基丁酸（GABA）、色胺酸、葉酸、維生素B6、鈣、鎂等6種營養素幫

葉立斌／核稿編輯寒流來襲，對於戶外作業的勞工沒低溫假，該如何抵抗低溫警報？幸福翰醫堂中醫師陳信宏表示，天冷時，要特別留意足部的保暖，因此建議可進行超慢跑，不只溫暖全身還有燃脂效果；睡前1小時，可用溫水泡腳，睡覺時穿著厚襪，不但能防止抽筋還能助眠；另，可挑選數項溫經散寒、袪濕通絡的藥材，並酌加入穀物，

葉立斌／核稿編輯現代人壓力大，身處高壓的工作環境，夜間無法正常入睡，長期下來恐影響人際關係、生活品質！營養師黃威杰表示，可透過奇異果、酸櫻桃、牛奶、鮭魚、堅果5種食物，來提高睡眠品質。除此之外，這些食物也有助於心血管健康、體重和血糖控制，可謂好處多多。

沈莉馨／核稿編輯在中藥藥材中，番紅花、川紅花皆被稱為「紅花」。中壢／楊梅風澤中醫診所中醫師張宏銘表示，因採收難易不同，使得番紅花的價格比較貴。不過兩者功效差距不大，皆有活血祛瘀、調理婦女經期、涼血解毒、幫助睡眠、安定心神之效，但番紅花的效能仍較川紅花強。

葉立斌／核稿編輯寒流持續發威，今（24日）大陸冷氣團南下，強度有機會來到強烈大陸冷氣團等級，各地天氣將再度轉冷。幸福翰醫堂中醫師陳信宏建議，天冷早上別急著起床，建議可適度賴床，緩衝還未適應低溫環境的肌膚溫度，特別是有心血管疾與長者等；下床前先暖身、備妥衣物保暖，及適度按摩穴位，可避免血管收縮，還能避

60歲的陳阿姨平常就容易手腳冰冷，最近天氣變冷，更覺得手腳冷吱吱，聽說冬天就是要進補才能讓身體更健康，於是外帶薑母鴨回家吃，沒想到，當天晚上竟然翻來覆去睡不著，等到有睡意時，天也亮了。冬季進補究竟該如何補才能夠補的正確，而不會越補越糟呢？中醫理論認為，冬季屬腎氣旺時，此時補腎有益來年身體更加健康，但

壓力大失眠，千萬不要靠喝酒助眠，不但成效不佳，只會愈喝愈多，更傷身體。澄清醫院中港院區身心門診醫師林靖容表示，一位46歲職業婦女，因為工作和家庭兩頭燒，壓力大失眠，便用喝紅酒來助眠，豈料越喝越多，竟達到睡前要喝下一整瓶才能入睡，凌晨醒來卻又睡不著，最後到澄清醫院中港院區身心門診就醫。

翻來覆去睡不著，或者睡醒依然好累？對此，台北農產運銷公司表示，每個人失眠的原因不盡相同，助眠方法也百百種，然而，最簡單又不傷身體的方法就是吃對食物，像是多吃有助身體製造褪黑激素或減壓的香蕉、芒果、綠葉蔬菜、花生、豆類、番茄等。北農在臉書粉專「臺北農產」發文指出，其實睡好的秘訣就是褪黑激素，它就像是人

時序漸漸入秋，夜晚涼風徐徐吹來應該有助眠效果，但50多歲的陳女士就醫時抱怨最近經常在半夜因右小腿抽筋痛到醒來，即使拉筋，還是會重複抽痛，導致徹夜未眠，希望能開安眠藥助眠，經評估後，發現原來她不僅沒有運動習慣，平時上班也幾乎都整天坐在椅子上，才埋下抽筋的伏筆。

這幾天颱風過境，各地降雨不斷，除了出門很麻煩外，也會讓人想睡又不想動，對此，胸腔暨重症專科醫師黃軒引述國外研究表示，由於空氣中負離子及人體分泌的褪黑激素增加，活動空間及氧氣含量減少，而雨聲恰好是催眠聲，在傳入大腦時，大腦不知不覺中放鬆，產生了α波（Alpha waves），與睡眠時的大腦狀態相近，這

你有在對的時間睡覺嗎？翰醫堂中醫診所中醫師陳國誌表示，由於晚上11時至1時之間是膽經循行時間，因此最好在這段時間睡覺，若是睡不著可以按壓四神聰穴、安眠穴及神門穴，以達到舒眠效果。睡眠好處多 了解夜間身體運作表在臉書專頁「翰醫堂中醫診所」發文分享，其實睡覺好處多多，除了可以恢復體力外，亦可維持腸道健康

有沒有遇過半夜肚子餓或嘴饞想吃消夜，但又感覺吃了會有罪惡感的情況呢？營養師王證瑋在臉書粉專「營養小當家_阿罐營養師」發文分享，消夜可以選擇簡單、低卡且無負擔的食物，像是綠香蕉、奇異果、豆漿鮮奶、希臘優格、毛豆及雞蛋，滿足口腹之慾的同時，還可以在睡前補充幫助入睡的營養素。

有些成年人會選擇吃褪黑激素來幫助入睡，能同樣給晚上不想睡覺的小朋友吃嗎？禾馨民權婦幼診所兒童內分泌科醫師陳奕成提醒，目前褪黑激素在兒童的使用中，尚未得到充分研究，一般來說，小朋友使用褪黑激素可能會出現尿床、嗜睡、頭痛和激動等症狀，嚴重甚至會住院、中重度後遺症，甚至死亡。

翻來覆去就是睡不著！桃園宜蘊中醫診所中西醫學整合主任鄭安斌表示，對於睡眠品質不佳，但嚴重度不至於需要長期服用精神科藥物的個案，臨床上他喜歡用耳穴來幫助入睡、增進睡眠品質，幫助睡眠的常用耳穴有耳神門、心區、神經衰弱區、身心穴、睡眠深沉穴。鄭安斌在臉書專頁「中醫調養知己 鄭安斌醫師」發文說明，耳穴是在中

失眠不一定會變胖，但可能會影響荷爾蒙系統。營養師王沛瀅表示，正在執行減脂的人，良好的睡眠品質是最基本要達到門檻，甚至很常是影響減重成敗的原因之一。不過造成失眠的成因很多，建議可從戒掉咖啡因、早餐攝取蛋白質、適量補充保健成分做起，且睡前30分鐘應遠離3C產品。

根據最新的《國民營養健康狀況變遷調查》，7-18歲的兒童與青少年，每天「乳品類攝取不足1份」的比例，不分男女都超過8成以上，禾馨民權婦幼診所兒童內分泌科醫師陳奕成表示，鮮奶富含富含鈣質和必需胺基酸，對於幫助孩子成長十分重要，鮮奶除了能提供優質蛋白質、補充鈣質，還能幫助入睡。

兒童清明連假即將邁入尾聲，作息要調回正常上學起床時間，但小孩越晚越嗨怎麼辦？禾馨民權婦幼診所兒童內分泌科醫師陳奕成表示，可以透過設定固定的就寢時間、把臥室設定為無螢幕區域、將室溫設定為稍微涼爽的溫度、保持臥室安靜、使用深色窗簾遮擋光線、睡前避免咖啡因、大餐和糖果食品。

南韓青龍獎影帝36歲劉亞仁，遭爆涉嫌使用4種毒品，包括：大麻、古柯鹼、K他命及異丙酚（Propofol，俗稱牛奶針），其中牛奶針在2021年就打了73次，且幫其施打的醫師也是濫用者。衛福部指出，牛奶針為麻醉劑，在國內屬於第四級管制藥品及第四級毒品，擅自使用不僅有致命風險，共用針頭也可能感染愛滋病毒。