南瓜、地瓜、木瓜、西瓜、青木瓜、冬瓜、絲瓜及苦瓜，這8種瓜類其實還可細分成3大類，包含：全穀雜糧類、水果類及蔬菜類，對人體也有不同的健康功效。營養師余朱青提到，南瓜屬全穀雜糧類，可延緩血糖的上升；而冬瓜、絲瓜及苦瓜屬蔬菜類，都富含膳食纖維，能使排便更順暢，並能調節血壓。但她提醒，在補充膳食纖維的同時

家家戶戶圍爐烤肉，是台灣中秋節最具代表性的風景；對此，意凡馬光中醫診所院長張慈福提醒，烤肉容易產生空污，建議飲食上要多吃顧肺的食材，包括：山藥、南瓜、鮭魚、秋刀魚，芭樂、奇異果等，如有消化不良情形，可搭配四神湯健脾助消化。張慈福表示，國健署建議民眾烤肉要遵守333原則，「多蔬果、多喝水、多運動；少油

水腫是體內液體過多，聚積在細胞間隙無法排除，用手指按壓皮膚會出現凹陷，久久無法回復，營養師李佳蕙在臉書專頁「李佳蕙 營養師」指出，假期過後的水腫，有可能是因為重口味造成的短暫水腫，除了多攝取水分，也能試試小黃瓜、芹菜、海帶、冬瓜、紅豆、薏仁，這些有助於消水腫的食物。

相信許多人都有腹瀉的經驗，不過除了吃清淡點，還可以怎麼吃？對此，營養師姚晴徽表示，建議民眾可嘗試低渣飲食，讓身體好好休息外，還能阻止營養素不斷流失，並分享了低渣飲食的5個重點，讓腹瀉中的民眾有更多飲食選擇，也能避免吃錯東西，使腹瀉更嚴重。姚晴徽在臉書粉專「徽姑娘營養師」發文指出，低渣飲食也稱低纖維飲

這個冬瓜跟你想像的很不一樣，除了比較小之外，居然帶有芋頭香氣！農糧署在臉書專頁「鮮享農YA - 農糧署」指出，芋香冬瓜外觀呈扁球形，較一般冬瓜小了一些，翠綠色果皮上有淡淡果粉，口感紮實綿密、帶有芋頭香氣，並分享清燉芋香冬瓜、芋香冬瓜飲兩道食譜。

夏日酷炎炎，時常會感到口乾舌燥，覺得快要脫水了，而在這熾熱的天氣，總會想到要吃西瓜消暑，但想解熱又能補水，營養師高敏敏表示，高含水量第一的是冬瓜，可幫助利尿、解水腫。高敏敏在臉書粉專「高敏敏 營養師」分享，9種高含水食物，以每100g食材的水份計算，分別為冬瓜、黃瓜、生菜、絲瓜、大番茄、苦瓜、海帶、

高溫多雨的夏天要來了，翰醫堂中醫診所醫師曾柏翰在臉書專頁「你的養生御醫 曾柏翰中醫師」表示，夏季兩個養生關鍵是「清熱解毒」與「健脾去濕」，可以選擇補充對健脾去濕特別有幫助的高鉀蔬菜，來消水腫。曾柏翰表示，小暑開始氣溫逐漸升高，提醒大家要注意體力及補充水分的，時間允許的話，可以延長晚間睡眠長度以補充體

急性關節炎俗稱「痛風」，發作時會發熱、關節腫痛，十分不舒服，營養師余朱青在臉書粉專「余朱青 營養師」表示，痛風主要族群是中老年男性，且肥胖、嗜酒者罹患風險更高。她提到，芹菜、苦瓜、冬瓜、玉米分別具有中和尿酸、排泄退熱、加速消腫、降低食欲作用，尿酸偏高的人也建議多攝取。

梅雨季節已經來臨，連日降雨讓家中變潮濕，不僅衣物容易發霉，連人體也易受到濕氣影響。營養師表示，梅雨季常會有濕疹、筋骨痠痛、腸胃道不適等症狀，建議可以吃4類袪濕食物，袪除濕氣，減少體內因梅雨季造成的濕氣累積。營養師夏子雯在臉書粉專「夏子雯-貼近你生活的營養師」發文表示，濕氣會讓汗水無法順利蒸散，影響到

不知不覺中發胖，但怎麼樣都瘦不下來？尤其是臉跟腿，該怎麼樣才能瘦呢？營養師朱瑞君在臉書粉專「輕鬆瘦營養師 朱瑞君」分享，想讓易胖的部位瘦下來，先從吃對食物開始。朱瑞君指出，想瘦臉可以吃冬瓜，冬瓜有改善血糖，同時防止臉部脂肪堆積；想瘦肚子吃番茄，番茄能有效排除身上毒素，吸附腸內多餘脂肪；想瘦腿吃菠菜，

水腫常常困擾你嗎？翰醫堂中醫診所醫師楊皓任在臉書「翰醫堂中醫診所」發布文章及影片指出，可用3種常見瓜類食材來對抗水腫，分別為小黃瓜、冬瓜、南瓜。3種瓜類食材對抗水腫●小黃瓜小黃瓜含有豐富的鉀、瓜胺酸能夠提升新陳代謝，幫忙排除多餘鹽分，達到消腫效果。

夏季養生，宜多喝溫開水及吃點「苦」！衛福部豐原醫院中醫科醫師林煥欽表示，夏季包括立夏、小滿、芒種、夏至、小暑、大暑等6個節氣宜涼補，可適當補充水分、吃一些苦味食物，若有手腳發熱情形，則屬陰虛內熱，可吃一些甘涼滋潤的食物，少碰溫燥食物。林煥欽表示，夏季氣候炎熱，也是人體新陳代謝旺盛時期，不僅汗多也容易