花蓮今天發生強震，全台有感，奇美醫院精神醫學部部長林健禾提醒，天災後恐出現焦慮、恐慌、創傷後壓力症候群（PTSD），建議三個策略，在危機事件後能更好地恢復和保持心理健康。林健禾表示，面對突如其來的天災，出現極度焦慮、恐慌甚至創傷後壓力症候群等情緒反應，不僅是心理層面的問題，也與生物學變化密切相關（例

林惠琴／核稿編輯隨著科技進步，步調變快，上至考試、工作，下至訊息未讀訊息都可能造成情緒焦慮，而焦慮症狀往往會替生活帶來極大困難，台灣憂鬱症防治協會在臉書分享，可以採取一些日常小技巧來改善焦慮的問題。降低焦慮症狀小技巧●接受你的焦慮：接受焦慮可以讓你感到有能力，並且可以作為參與治療的第一步。

劉力仁／核稿編輯生氣時砸東西真的能發洩情緒、讓心情變好嗎？美國俄亥俄州立大學研究發現，雖然這樣做可以讓人感覺良好，卻不能從根本減少憤怒，反而運用解壓技巧，如深呼吸、正念思考、冥想、默數到10等方法，已經被證明能有效減少憤怒與攻擊性，研究發表在《臨床心理學評論》（the journal Clinica

葉立斌／核稿編輯春天萬物復甦，卻也是過敏好發季節。中醫師表示，春季過敏的加劇，不單是因溫差變化和花粉的影響，台灣潮濕的氣候、空氣污染，及細菌和微生物的活躍，都是讓敏感體質雪上加霜原因。當免疫力下降，原本的過敏症狀可能會進一步惡化，引發更多發炎問題。因此想防過敏，建議適當穿衣、規律作息、情緒調養，飲食

沈莉馨／核稿編輯「情緒性飲食」顧名思義就是「是因為心情起伏而吃，不是為了肚子餓而吃」營養師蘇妍臣在臉書專頁「蘇妍臣營養師-侗食」發文指出，與其抗拒，倒不如跟自己說「可以吃低熱量宵夜」，從次數、限制一步步降低、打消想吃的慾望，而她也提供了面對情緒性飲食的10種方式，包含飢餓檢查、得到支持、停止無聊、吃

甲狀腺是人體非常重要的腺體，不論是亢進或低下，都可能對健康造成重大影響。對此，輔大醫院耳鼻喉科主任胡皓淳表示，腸道健康也與甲狀腺健康密切相關，甲狀腺素的合成有許多相關原料都要從腸道吸收，近年來有研究發現，腸道微菌叢的菌落分佈與甲狀腺疾病有相關聯，是近年較新的觀念，建議食用富含纖維和發酵食品的飲食，藉

隨著年紀增長，許多人會覺得記性大不如前，比方說一轉眼就忘記剛用完的東西放在何處、突然想不起要說的話，或碰到熟人竟叫不出名字。雖然這是自然老化的過程，應和失智症等嚴重的神經退化性疾病無關，但生活難免會受到影響。強化專注力 調整環境一心一用國際知名抗老化專家蓋瑞．斯莫爾（Gary W．Small）博士在

長期壓力大不僅影響心理健康，身體也會出現狀況，可能是睡不好、反覆拉肚子或便秘，也可能導致內分泌失調、自律神經失調。營養師彭逸珊在臉書專頁「愛健康營養師 珊珊」發文指出，想紓解壓力，建議多吃含鈣食物、多補充色胺酸食物、芳香療法、多運動、聽音樂、冥想等。

衛生福利部委託的失智症流行病學調查顯示，台灣失智人口已超過30萬人，演活失智症阿嬤角色的金鐘視后楊麗音，受邀擔任失智友善代言人，今出席國健署失智友善微電影發表會，她分享自己照顧失智症媽媽的經驗，直言自己雖演過失智阿嬤卻不懂如何和罹患失智症的母親相處，以前常常覺得媽媽故意跟她鬧脾氣，現在學會「順」著她

偏頭痛時，若不想依靠藥物止痛，能用冷水或熱水淋浴來緩解疼痛嗎？專家指出，熱水可以協助放鬆頸部與肩膀肌肉，或許會帶來一些舒適感，但有另外一些人認為，熱水淋浴讓頭更痛，反而是冷水可以立即麻痺痛覺，減輕偏頭痛。據《健康線上》（Healthline）表示，許多關於偏頭痛的藥物都是透過血管收縮來止痛，而熱水淋

相關新聞：月經來前想發脾氣怎麼辦？ 醫授4招穩定情緒有沒有遇過經期前，總是無法控制脾氣，因而與家人大吵的經驗呢？台北市童伴心理治療所心理師余佳容表示，可以透過心理調適，如自我接納、放鬆，並適時的減少行程，若是嚴重影響生活，可尋求醫師改善。余佳容在臉書專頁「情緒覺察筆記 余佳容心理師 情感關係 禪繞課

今（23）日是24節氣中的「大暑」，是一年中陽光最猛烈、最炎熱的節氣，應注意哪些事項呢？對此，扶原中醫診所中醫師張瑋麟表示，此時節的養生保健重點在於防暑、祛濕及養心，建議除透過苦味食物降火氣、聽音樂或冥想來放鬆心情外，也可多按極泉穴、曲池穴及委中穴來保健。此外，他也強調，會有民眾想快速解渴，一次性灌

不論您的身分是學生、上班族，或是家庭主婦，每天要操心和煩惱的事情一定不少，可能手邊的事情尚未告一段落，下一件事情又突然被安插進來，時常搞得自己措手不及，驚惶失措。在充滿不確定的生活中，我們不知不覺對生活周遭的事物有所警戒，就如同我們的祖先出外打獵，常警戒是否有食肉猛獸要危及性命一般，這樣的狀態除了反

背痛是不少人的惡夢，除了疼痛以外，它還會影響我們的日常生活。國外專家表示，可以藉由多走動、非關用手活動、矯正不平衡、停止身體下沉、活在當下、積極生活等方式來舒緩背部疼痛。據《CNN》報導，許多人並沒有意識到平時在生活中，導致背痛的種種日常行為， 美國職業體育身心教練桑塔（Dana Santas） 建

許多人壓力大、情緒低落，對生活產生無力感。對此，臨床心理師指出，大多數人會因為困在負面情緒或心情而前來求助，而「改變狀態」通常是讓自己「感覺好一點」的有效方法。並建議可先重審自己目前的狀態，透過不斷自我問答（對現在狀態的想法），能較了解自己渴望及期待的狀態目標及努力方向，進而遠離不適狀態（如不被尊重

李小姐（32歲）來門診自訴：疫情開始這2-3年來，工作不順、人際疏離，情緒總是不自覺地低落，對許多事情都提不起勁，也發現自己的記憶力變差，睡眠品質很糟糕。李小姐的症狀在最近的門診中滿常見的，從年紀輕到年長都有，其實這樣的症狀是多數人內心累積的一股壓力，隨著季節變化而產生情緒障礙循環現象。落葉飄飄、冷

今為24節氣中的「霜降」，為秋天的最後一個節氣，也意味著冬天的開始。對此，藥師廖偉呈在臉書專頁「微笑藥師Phar.Smile」分享4個生活調理的方法，也建議搭配穴道按摩及養生食療，助民眾調養，免於身體不適。廖偉呈表示，進入深秋最後一個季節，
北風漸起，燥邪、風邪病毒易入侵機體，尤以身體瀛弱、過敏體質

沉浸體驗，療癒身心！台北醫學大學今於台北101首度舉辦「元心流」沉浸式體驗展，首創將正念冥想結合五感聲光裝置，營造身歷其境的沉浸式體驗展，北醫表示，體驗者在忙碌的都市生活中，也能彷彿置身銀河、徜徉大海、隱居森林，可助人們身心放鬆減壓，舒緩焦慮、疼痛及失眠等症狀，提升身心幸福感。而未來也將開設「打造具

「醫生，我腦袋好亂、好煩！」40多歲的林先生（化名）就醫時急切說著，這兩個月，他天天失眠，腦中滿滿「操煩」，常胸口發悶，工作時腦袋一片空白。原本他生活規律，天性開朗，沒有家族病史，為何會踏進身心科的診間？唯一線索是兩個多月前確診過新冠肺炎（COVID-19）。

運動是增進心血管功能最好的方是之一，大家知道多運動對健康有幫助，也聽過運動可以降血壓，潮代診所家醫科暨肥胖症專科醫師陳韋螢指出，老年及衰弱的族群也不用擔心無法享受運動帶來的好處，一些針對平衡、協調及敏捷度的神經動作訓練，例如太極、瑜珈、冥想，也有許多研究證實能明顯降低血壓。