葉立斌／核稿編輯透過節食減重，沒辦法吃飽，又容易復胖！超群中醫診所中醫師康智勛指出，肥胖在中醫辨證中屬「痰跟濕」的範疇，容易引發不同的症狀，建議體脂率超過30%、多囊性卵巢造成肥胖、肥胖引起的不孕症，以及關節相關疾病者，要進行減重計畫。在不透過代餐、節食的情況下，實行蛋白質吃足量；太陽下山後不喝水；

林惠琴／核稿編輯眾所皆知吸菸有害身體健康，但癮君子常常要到萬不得已的情況下，才會下定決心戒菸，現在有新研究發現，抽菸不只傷肺，還可能因為腹部內臟脂肪增加導致發炎，進而引發其他慢性疾病，該研究於本月20日發表於《成癮》（Addiction）。

羅碧／核稿編輯積極控制飲食很久了，體脂肪也有掉，但是肚子還是瘦不下來？超群中醫診所中醫師康智勛在臉書專頁「康智勛 中醫師」發文指出，這種甩不掉的內臟脂肪，在中醫稱之「肝之積」。因此分享8成的人常犯的減重誤區，包括：少吃多運動、戒油脂及澱粉、依賴保健食品，使得減重成功之路遙遙無期。

羅碧／核稿編輯吃對蛋白質可以增肌、維持細胞健康，吃錯反而會增加內臟脂肪！營養師高敏敏提醒，補充蛋白質時，不建議選擇加工肉品類、脂肪高的肉類，以及油炸物。其中五花肉等脂肪高的肉類下肚後，會變成膽固醇、三酸甘油脂，再加上運動量不足，容易導致內臟脂肪囤積。

沈莉馨／核稿編輯據衛福部表示，台灣的脂肪肝盛行率約為33.3%；對此，初日診所減重專科醫師魏士航整理出脂肪肝4大迷思，包括：瘦的人就不會得脂肪肝、保健食品可以改善脂肪肝、吃素就不會有脂肪肝等問題。其中他提醒，體重輕者可能肌肉量不足，因此肝臟可能囤積大量脂肪，仍會出現脂肪肝問題。

台中一名65歲洪姓退休老師，去年初前往醫院做成人健檢，驚見內臟脂肪指數飆升至危險等級的16，同時患有三高，被診斷為代謝症候群，因不想吃藥，選擇接受醫師建議的「12週科學享瘦課程」，從改變飲食順序、控制熱量攝取與正念飲食等方法多管齊下，5個月成功減重10公斤，三高、早期糖尿病、內臟脂肪過高等問題都消失

內臟脂肪與動脈硬化、糖尿病及高血脂症等的發生率有關，與皮下脂肪相比，對人體的健康威脅又更大。對此，營養師張珮蓁表示，有研究發現，內臟脂肪也跟失智、癌症、肝病、膽囊疾病、痛風及骨關節炎等有關，若有愛喝含糖手搖、常吃油炸食物及蛋白質量吃不夠等6大習慣的你就要注意，建議多攝取豆腐、雞蛋及豆漿等。

天氣驟降，想要有效暖身、滿足口腹之慾，一定得承受變胖的後果嗎？對此，營養師張珮蓁在臉書粉專「Patty營養師 陪你一起吃」發文指出，想打擊腹惆者，建議日常多攝取足夠蛋白質、膳食纖維、沒事多喝水，盡量避免油炸物、精緻糖類，更重要的是，千萬別久坐不動，建議1小時起身活動，才能減少內臟脂肪堆積。

爬樓梯常氣喘吁吁？要注意體重有沒有過重！無齡診所副院長黃乙絜在臉書專頁「黃乙絜醫師」發文表示，因肥胖導致的心臟衰竭並非完全不可逆，是可以透過減重改善的。並有研究統計，將這些有心臟衰竭且BMI超過30的受試者分為兩組，減去較多體重（13.3%）的組別，心臟衰竭的改善程度確實更好。

哪種纖維能幫助成功瘦身？對此，三樹金鶯診所體重管理主治醫師蕭捷健表示，纖維主要分成兩種，包含像糞便中「水泥」的可溶性纖維，以及像「鋼筋」的不可溶性纖維。對於減重、燃燒內臟脂肪和降低胰島素有幫助的，主要是可溶性纖維。但不可溶性纖維對腸道健康也同樣重要，能刷洗掉腸道老舊粘膜細胞。

改善脂肪肝後，為什麼糖尿病也會跟著改善，甚至逆轉？三樹金鶯診所體重管理主治醫師蕭捷健說明，脂肪肝不只會影響肝臟排毒，也會干擾醣類的代謝，讓脂肪更容易堆積在皮下和內臟，並傳授降低內臟脂肪5招：減少酒精攝取、減少攝入果糖、減少精緻澱粉、運動、攝取足夠的纖維。

體脂肪是肥胖的大敵，但體脂肪過高很難單靠節食、少吃一餐降體脂肪；對此，營養師劉馥萱表示，降低體脂肪，並不能只是一昧節食，因為不當的節食減肥，可能會使肌肉量下降，進而使體脂肪率上升，所以想消除體脂肪，可以多吃高纖蔬果、優質蛋白質、健康油脂，來保持窈窕身材。

你的腹部是否有一圈肥肉，又不知該如何是好？營養師薛曉晶表示，富裕、久坐的社會中，腹型肥胖可能是高致病率的原因，若想擺脫腹部肥胖，可從戒糖、控醣，選擇優質蛋白質、多多攝取不同顏色的蔬果、進行高強度間歇運動或有氧運動、優質睡眠5種招數下手。薛曉晶於臉書粉專「營養師媽媽曉晶的生活筆記」發文指出，研究顯示，

不少人有啤酒肚的困擾，那啤酒肚是怎麼形成的呢？對此，​營養師吳欣陵指出，啤酒肚與內臟脂肪囤積相關，而高醣飲食會導致體內脂肪堆積，造成身體不斷發胖。同時，內臟脂肪也與慢性疾病有關，如糖尿病、高血壓等。​吳欣陵在臉書專頁「吳欣陵 營養師」發文表示，內臟脂肪與慢性疾病息息相關，像是常聽到的糖尿病、高血壓、

現代人3餐外食加上生活、工作壓力大，當心富豪不成反成「腹」豪。好日子診所醫師周孟翰表示，腹部、背部、腹腔中內臟脂肪容易囤積脂肪，想縮小腰圍，應少吃高糖高油、少喝甜飲、酒精、咖啡，並多吃蛋白質、紓解壓力。周孟翰在臉書粉專「好日子診所」發文指出，當人體吃的多又不運動，有幾個部位特別容易開始囤積脂肪，分別

很多人都知道肥胖者罹慢性病風險高，但是不少學者專家卻發現，一旦罹患慢性病後，超重或中度以下肥胖的病人，要比體重過輕或甚至正常的病人的死亡率低，這種弔詭現象稱為「肥胖悖論」，因此醫師提醒，胖不一定有害健康，但是內臟脂肪高才是疾病的根源。前美國芝加哥榮民醫院心臓加䕶病房主任謝安民醫師在其臉書上指出， 衡

您每晚都幾點就寢？是否常熬夜呢？1份最近發表在《美國心臟病學會期刊》（Journal of the American College of Cardiology）的報告指出，睡眠不足會讓人吃得更多，促進腹部和內臟脂肪的累積。該研究由美國梅約醫學中心（Mayo Clinic）的心臟內科教授維倫．薩摩斯

造成肥胖的原因有很多，但睡眠不足也會讓體重增加嗎？營養師林冠良在臉書粉專「林冠良營養師Siin」發文表示，4月刊登在《美國心臟病學會雜誌》的研究顯示，睡眠不足，會使人吃得更多，而多餘的熱量又會優先以內臟脂肪囤積，造成肥胖。研究人員針對12名健康且非肥胖的受試者，包含年齡在19-39歲的9名男性及3名

坐下來之後，肚子總是會有一圈，​或是小腹較突出的朋友，但四肢卻很瘦，可能是隱性肥胖。長春藤預防醫學健康管理醫師陳志銜表示，這類人要注意內臟脂肪含量是否較高，避免引發高血壓、高血脂、中風、脂肪肝等疾病。陳志銜指出，隱性肥胖就是看起來不胖，體重與體脂也在正常範圍，內臟脂肪卻偏高，根據國民健康署資料顯示，

一名45歲男性工程師，陪太太前來就醫。因觀察到他的肚子特別大，於是邀請他來進行身體組成檢測，檢測後發現他的內臟脂肪數為15，已經超出標準數值極高的範疇，是罹患脂肪肝的高危險族群，也是代謝症候群的高風險群。身體組成檢測結果以內臟脂肪數值為觀察數據，建議內臟脂肪保持在10以下，男女性的正常內臟脂肪數值別