慶祝國際婦女節，高雄市婦女館不僅榮獲全國首屆標竿婦女中心婦蘊獎，也設計女性專屬的「功能性運動健康操」，協助女性預防髖關節疾病和增加肌耐力。社會局指出，高雄市婦女館成立22年，是六都唯一公辦公營獨立館舍經營，長期與在地婦女及團體合作，針對不同年齡婦女需求設計多元行動方案，包含女力經濟、社區婦女大學及婦

過年期間，大家坐在沙發團聚玩手機或看電視，時間久了不知不覺易呈現出懶人坐姿，變成了「沙發馬鈴薯」；不妨找個適合的椅子或地板，做些訓練背部肌肉的運動，不只有美背的效果，也可以避免歪腰駝背喔！●兔飛猛進：坐姿下，身體挺直，雙手往後抓椅背兩側微縮下巴，身體慢慢向前傾，手肘伸直後肩胛骨往內夾停5秒（圖1），

為照顧大台南公車從業人員健康，南市交通局9月起開辦3場公車從業人員衛教講座，由專業醫師、物理治療師與護理師教導駕駛「腦血管疾病及緊急應對」、伸展筋骨健康操與防疫措施等內容，幫助公車駕駛朋友建立對自身健康狀況的認知，做好健康風險控管，提升自己與乘客的健康安全。

女性年過45歲至54歲將面臨人生另一個階段「更年期」，國健署表示，更年期因荷爾蒙減少，女性容易出現尿失禁、頻尿及尿急症狀，平時可以透過「骨盆底肌健康操」來鍛鍊骨盆底肌肉來預防。國健署在臉書粉專「國民健康署」發文分享，女性一生中都有可能發生尿失禁，年輕時可能會因為感染而有暫時性的尿失禁；中年婦女可能因

疫情嚴峻，政府要求民眾乖乖待在家裡，不要到處亂跑，很多人也主動配合，減少外出，所以宅在家的時間變多，躺著、坐著的時間一久，不只容易造成腰痠背痛、關節僵硬、肌肉流失、體能變差，等到解封之日，健康可能也回不來了。鼓勵大家，儘管宅在家裡防疫，又沒有運動器材，也要找機會動一動，讓關節靈活、肌肉有力，精神煥發

台中慈濟醫院設立專責病房收治武漢肺炎（新型冠狀病毒病，COVID-19）確診病患，因防疫需求，病人只能在病室活動，護理人員除定時治療與送餐，都是透過通訊軟體關懷與協助，因體會病人長時間身處有限空間的壓力，特別推出律動時間，增加病人活動力，希望透過健康操的律動，對病人肺部復原有幫助。

新北市教育局今天在光復國小舉辦「新北健康Follow Me」幼兒健康操發表會，由幼兒園小朋友帶領市長侯友宜和來賓一起健康跳起來，侯友宜表示，運動才是健康的根本之道，他鼓勵家長和幼兒在6月30日以前，一起到新北市的任一戶外景點，做出健康操內的舞蹈動作，上傳「新北學Bar」，就有機會得到神秘好禮。

武漢肺炎（新型冠狀病毒疾病，COVID-19）疫情防疫期間，民眾待在家中時間增加，南投縣政府衛生局提醒民眾，根據世界衛生組織指出，身體活動不足為全球死亡前十大危險因子，約有21-25%乳癌及結腸癌、27%糖尿病及30%缺血性心臟病，都是因身體活動不足造成，其實民眾也可以從事居家運動，避免久坐少動，有

在武漢肺炎疫情不知何時才到頭的狀態下，很多人選擇宅在家最安心，但宅也要宅得健康，愈宅愈要拒絕當沙發馬鈴薯，足踝外科醫師朱家宏近來出版新書《自己的腳痛自己救》（時報出版），在書中敘及如何透過5分鐘腳趾健康操，來維持腳的機能與健康。朱家宏在書中說明，因為腳趾頭連結著許多肌腱，如果缺乏使用，很可能造成一些

對抗武漢肺炎，提升個人免疫力就是護身利器，蔡英文總統騎腳踏車、走樓梯健身；曾帶領抗SARS、身為公衛專家的副總統陳建仁則透露，攝取乳類、蛋白質可增加免疫力，他近期更勤做健康操，與太太不到半小時就滿頭大汗，提升心肺功能更能抗疫。多奶、多肉 攝取蛋白質可抗疫

上班族久坐辦公桌、打電腦造成駝背、烏龜頸，而且工作、家庭兩頭燒，常會白天工作一會兒就覺得肩頸痠痛、肌肉緊繃、容易疲勞，晚上睡覺也常痛到驚醒，台中醫院復健科物理治療師沈傳凱利用台灣5處景點造型，設計「旅遊放鬆操」有有「火車快飛」、「陽明山花鐘」、「台中路思義教堂」、「八卦山大佛」、「墾丁浮潛」好記易做

一名38歲醫師長時間看診，天天滿診，坐姿和打電腦姿勢錯誤，長期頭痛、頸肩痠痛，自行服止痛藥，上月痛到吃藥無效、不能看診才就醫，罹患頸部纖維肌痛症，經針灸刺激、針劑注射治療和復健1、2個月，並減少診次、改正姿勢，終於大幅改善。台新醫院復健科醫師簡可欣說，頸部纖維肌痛是肌肉神經長期緊繃，加上精神壓力大，

下週就是農曆春節，送走雞年迎狗年，國泰院醫院復健科治療師簡文仁今天推出「狗年如意操2.0」，希望大家都能狗年旺旺來：狗年如意操共有4套動作：1、狗運起漲：身體蹲低雙手扶地，不便的話雙手扶桌扶椅也可以，再慢慢雙膝晃動站起，雙手掌朝上水平晃圓到胸前墊起腳跟（起漲），再雙手比讚向前。簡文仁說，身體彎低需要

現今爸爸處在不景氣、壓力大、工時長，上有年長父母要照護，下有年幼子女要教育的三明治世代，對身心健康是莫大的折磨風險。建議爸爸們多做做健康操，提升體力與活力，避免筋骨痠痛症、代謝症候群上身，只要爸爸健康，全家就幸福。●做法：雙腳打開兩倍肩寬，雙手輪流斜劃左右，愈畫愈長撇。（圖1）

年假倒數，忙碌工作的上班族或是年假大魚大肉的民眾，千萬別忘了利用時間活動筋骨！國泰醫院物理治療師簡文仁昨日發表猴年如意操2.0，呼籲民眾要定時活動自己的筋骨，活動筋骨的過程中可依照個人身體狀況調整次數、動作大小等。國泰醫院每年都會推出的過年如意操，今年猴年如意操2.0有4動作：

農曆春節將到，民眾在假期間長時間看電視、打牌，國泰醫院物理治療師簡文仁特別設計「羊年如意操」，著重脊椎伸展和上肢、下盤的肌耐力訓練，可簡單就舒展筋骨，讓痠痛遠離、氣血充足。第一招「綿羊毛暖跪咩咩」，雙腳打開與肩同寬站穩，雙手抱肩順摸而下到腹部、臀部腿後，身體慢慢蹲下、雙手到身前摸地如相撲選手，以前臂

情人節到了，建議情侶不妨一起做情人操，既可增進情誼，又能運動，還有催情作用，一舉數得。情人如意操的做法如下：●做法：兩人背部相靠，雙手互相勾著，雙腳稍微分開站立，同時慢慢蹲下，互相以背相挺，保持上半身挺直，蹲到多少，看雙方的體能狀況及默契（如圖1），再慢慢站起，如此反覆約做10下。