晴時多雲

  • 2021-02-12 05:30

    健康動一動》腰椎保健操 擺脫痠痛要「趁早」

    初一早,初二早,擺脫痠痛就趁早!早上起床時,是否覺得腰部和往常一樣地僵硬痠痛,而破壞了過年的好心情?快趁年節期間每天起床時,做做腰椎保健操,迎接牛年新挑戰。●犢牛屈膝舒背脊:躺著,兩腳彎曲,雙手抱住兩膝後,緩慢把膝蓋往胸部靠近,覺得背部有緊繃感後停止,維持10秒,再緩慢將兩腳伸直休息,重複做10下。

  • 2021-02-11 05:30

    健康動一動》親子地板操 刺激感官增進協調

    恭喜發財牛年到,迎向新年好歡喜,疫情嚴峻的環境下,人人無不「聞疫色變」,尤其是家裡有小寶貝的父母更是擔心受怕,不太敢讓寶貝接觸外面的「危險世界」。帶孩子出門可以多接觸外界的豐富感官刺激;就算過年期間選擇在家活動,也可透過以下幾種簡單的地板動作,增加孩子協調平衡、減少跌倒,又能增加親子關係喔!

  • 2021-02-11 05:30

    天天15分鐘毛巾操 增強肌力、預防中風

    春節過年身心放鬆,難免會大吃大喝,如果又久坐、少運動,加上冬季氣溫低、變化大,不自知有「三高」(高血壓、高血糖及高血脂),有可能會引發中風;醫師提醒,年過40歲應定期量血壓,過年避免攝取高油脂、甜食或鹽分過多食品,常做毛巾操、慢跑、走路等運動保健,預防中風找上門。

  • 2021-02-10 05:30

    健康動一動》塞車毛巾操 牛轉乾坤行大運

    每逢過年期間,在壅塞的車陣中長久行駛,容易使身體感到僵硬,可以透過簡單的毛巾操,伸展和扭轉一下身體,使開車上路時,身體得到舒緩且更有精神!●牛運當頭:行駛時間過長,易使頸椎長時間維持一樣的姿勢太久而造成痠痛,藉由毛巾來活動頸椎,增加頸部的動作和舒緩痠痛。

  • 2020-01-29 05:30

    健康動一動/長輩練下肢 遠離肌少症

    圖‧肌肉質量通常會隨著年齡增長而減少,若合併肌力減退或生理表現下降,即為「肌少症」。肌少症的長輩,常因肌肉量及肌力衰退,容易跌倒而導致骨折。●抬頭挺胸訓練背肌:平趴於床上,雙手肘彎曲置於身體兩側。吐氣時,將頭部、胸口同時抬離床面,支撐2秒再慢慢放下回到起始位置(圖1)。重複10次,每天3回合。可訓練

  • 2020-01-28 05:30

    健康動一動/鼠來寶健康操 腰圍不失守

    圖‧年節期間,吃喝玩樂,通宵晚起,小心體脂肪悄悄地找上你。研究顯示,有效的核心肌力訓練,可以使體態更美,有助於減重與體脂肪下降,讓你歡樂過節,腰圍不失守。●樂「步」思蜀:弓箭步交替蹲一腳向前跨步,腳盡可能呈現90度,背挺直、縮腹,重複動作10-15次,做3回合(圖1)。

  • 2020-01-27 05:30

    健康動一動/銀髮族上公園健身 舒筋又安全

    圖‧郊外踏青,可以善用公園健身器材,舒筋活骨;陪伴銀髮長輩一起施作,贏得健康,更添安全。●低單槓深蹲:腿部肌肉訓練。取適當距離站立,雙腳打開與肩同寬,腳尖與膝蓋同方向,微微外八。手握單槓維持身體穩定度,吸氣時,下蹲至大腿約與地面呈平行;吐氣時,用臀部與腿部力量往上回到原來的位置(圖1),反覆施作10

  • 2020-01-26 05:30

    健康動一動/親子互動拳擊 增強肌耐力

    圖‧今天是大年初二,習俗中回娘家的日子,建議不妨和家中的孩童互動拳擊,可以結合體適能訓練,如輕鬆跑、深蹲、蹲跳等動作,增進孩童的專注力,鍛鍊敏捷、協調性,同時增強肌力、耐力與爆發力。●數字拳:刺激大腦與肌肉神經連結,提升專注力。由家長或大人下數字指令給孩童,「1」即揮拳一次,「2」即揮拳兩次,以家長

  • 2020-01-25 05:30

    健康動一動》晨起做做操 身輕如燕迎鼠年

    圖‧今天是大年初一,是一個全新的開始,建議晨起與家人一起做個筋膜伸展操,身輕如燕迎鼠年。●背側淺筋膜:面對坐姿,約坐椅面一半,雙手胸前交叉扶肩,右膝關節伸直,左膝關節彎曲,兩腳腳板翹起,兩人腳尖相頂,同時將頭和身體向前彎(圖1),維持5秒,重複15次,換腿操作。

  • 2020-01-24 05:30

    健康動一動》親子桌遊小巧思 提升語言能力

    圖‧除夕夜吃完年夜飯,圍爐守歲,不妨在玩親子桌遊時,加入一些小巧思,也能成為提升語言能力的活動。首先抽出撲克牌數字1至數字5的紙牌,莊家洗牌後備用。●鼠來報吉祥:在小白板上寫上主題,例如「動物」,玩家抽出紙牌數字後,例如抽中2,則玩家必須講出2種動物名,各玩家接續抽牌及說出主題答案,不能重複,直到玩

  • 2020-01-23 05:30

    健康動一動》親子大手拉小手 痠痛都趕走

    圖‧累積了一年的疲累,緊繃的身體,也要健康動一動。累了,不妨就地取材,做做親子健身操,藉此活動筋骨,放鬆身體,還可以增進親子關係。●轉運操:家長與小朋友平行坐著,背靠牆挺直,可利用玩具或是教材放在兩者中間,接著往中間方向各自做轉身的動作,此時家長多與小朋友互動遊戲,維持姿勢10-15秒,放鬆回正後,