每天到底要睡多久才夠？日本厚生勞動省時隔9年，再次修正增進健康睡眠指引，建議成人每天睡眠至少6小時，小學生睡眠時間最好9到12小時，國、高中生要睡8到10小時，高齡者則建議每天不要多於8小時。讀賣新聞報導，2023年版的指引是繼2014年版後再次修正，由於睡眠不足會增加腦及心血管疾病等風險，因此最新

現代人加班熬夜，感覺身體被掏空，不少人不免會在假日補眠。胸腔暨重症專科黃軒引述許多國外研究指出，假日補眠可降低猝死等風險，還可改善大腦認知功能，但也有研究指出，假日補眠可能會引發代謝系統的疾病、心血管風險。所以補眠並不能完全彌補平日睡眠不足的影響，建議民眾，若需要補眠，可在工作日的下午小憩一會，效果

睡眠不足會增加脂肪肝與肥胖的風險，許多人平日睡眠不足會用週末補眠。研究發現，週末補眠的人雖然護肝效果不如每天睡眠充足的人好，但相對每日睡眠不足者，仍可減少20％脂肪肝風險、24％肝功能異常風險、13％肥胖風險。基隆長庚醫院胃腸肝膽科醫師錢政弘在臉書粉專「錢政弘 胃腸肝膽科醫師」發文表示，很多時候人們

工作太忙平日睡不夠，所以常用假日補眠嗎？翰醫堂中醫診所中醫師楊皓任在「翰醫堂中醫診所」發布影片提醒，睡眠長度不要少於６小時、多於９小時，睡太多或太少都傷身。如果要補眠，楊皓任建議，依平常作息時間前後各加一小時。長期的睡眠不足會導致反應力、記憶力下降；但也有研究指出，過多的睡眠也會增加罹患失智症、中風

缺少睡眠可能導致嚴重的健康後果，包含體重增加、高血壓、免疫力減弱等不良情況的風險增加。但據《CNN》報導指出，有許多人對「睡眠」有不正確的觀念，其中最常見的錯誤就是「只要我躺得夠久，我就能睡著」。錯誤睡眠觀念●躺得夠久 就能睡著班納大學醫學中心（Banner-University Medical C

小明是一位社會新鮮人，剛開始工作時一切都很好，但是後來工作量增加，有時會做不完工作，他又有點完美主義，希望能夠表現得更好。工作半年後，小明本來的睡眠習慣是12點睡覺，大約睡到7點起床；2-3個月前，小明雖然還是12點躺在床上睡，但是直到半夜2點才睡著。一開始小明覺得沒關係，以前學生時期曾經也有因壓力

過去研究指出，長期處在平常睡得少，假日睡得多的「社交時差」中，將會增加肥胖、糖尿病、心血管疾病風險，為了讓國人在日常生活中進行睡眠型態的健康管理，國家衛生研究院開發一款手機應用程式「作息足跡」（Rhythm），可透過手機紀錄作息，以利自我管理。

根據健保署統計，我國逾400萬人使用鎮靜安眠藥，不少人為失眠、睡太少所苦。但最新研究發現，「睡太多」也有增加致死率風險；而「習慣假日補眠者」恐會讓自己陷入「社會性時差」，死亡風險也會增加。美研究報告 兩者都有害健康中國醫藥大學附設醫院睡眠中心主任杭良文指出，《美國心臟雜誌》今年刊登一篇最新研究報告，

健保署統計資料顯示，我國逾400萬人有使用鎮靜安眠藥，顯示不少人為失眠所苦，但研究發現，「睡太多」及「睡太少」致死率均高，「假日補眠」不僅會讓自己陷入「社會性時差」且增加死亡風險。中國醫藥大學附設醫院睡眠中心主任杭良文指出，《美國心臟雜誌》今年刊登的一篇研究，分析了近2,846名冠心病患者的死亡資料