晴時多雲

  • 2024-03-20 21:56

    健康網》腰痠背痛睡不好 醫列「3穴道」舒緩

    劉力仁/核稿編輯許多上班族因長時間久坐,腰部未能得到支撐,使得負擔過度,半夜被下半痛或腰痛困擾,影響睡眠。易明中醫診所院長吳俊浩建議,選擇符合人體工學的椅子支撐腰部,定期做下背部伸展和強化腹部和肌肉,可以按壓腰俞穴、腰眼穴、委中穴等3穴位,用指腹或指節按壓(每次約3到5分鐘),每3秒算1下,一天按1

  • 2024-03-16 05:30

    肩頸硬梆梆 按摩無效可試伸展胸椎

    肩頸或腰部痠痛是現代人常見的健康問題,許多人在長時間工作或生活中都會感到緊繃、不適。常常去做一些按摩與伸展效果可能不盡理想,有可能問題是來自胸椎。駝背可能造成胸椎活動度受限胸椎總共有12節,負責身體脊椎大部分的活動度,包括前彎、後仰、旋轉。腰椎、頸椎則是負責穩定度,當胸椎的活動度不足時,在日常動作中

  • 2024-03-10 11:41

    健康網》假翹臀真腰痛恐是下交叉症候群 醫教4個伸展運動

    葉立斌/核稿編輯經常久坐導致腰痠背痛,當心可能是下交叉症候群作祟!人一博愛復健科診所院長李炎諭表示,下交叉症候群是因久坐、長期姿勢不良或肌力不平衡所導致。症狀有腰痠背痛;外觀有骨盆前傾、凸肚、假翹臀,甚至會坐骨神經痛。因此,若想改善此症狀,建議日常可做單腳弓箭步硬舉、V字捲腹、髂腰肌伸展、伸展豎脊肌

  • 2024-02-20 14:33

    健康網》吊單槓有益於腰痠背痛? 醫:2件事更有效

    葉立斌/核稿編輯有些人認為吊單槓可以改善腰痠背痛,甚至有人認為可以將骨盆、腰椎、薦椎拉開;對此,人一博愛復健科診所院長李炎諭指出,目前醫學研究無法證實吊單槓有助於拉腰的說法。雖說吊單槓可訓練闊背肌、二頭肌、手腕、手指的肌力,但若已有肩膀痛等症狀,不要為了腰痛而去吊單槓,建議選擇做其他運動,或是進行體

  • 2024-02-17 09:32

    健康網》運動後「這4件事」 助修復肌肉、減少痠痛

    羅碧/核稿編輯運動前,做好熱身可以預防運動傷害,但醫師提醒,運動後,別忘了做「這4件事」,分別是及時補充水分、有效伸展、補充蛋白質等營養,以及充足的休息,有助於恢復體力、減少肌肉痠痛、修復和重建肌肉,減少損傷。新北板橋原力復健診所主治醫師王竣平在臉書「復健科 王竣平 醫師 板橋 骨科復健 疼痛控制」

  • 2024-02-10 20:15

    健康網》玩桌遊久坐恐傷腰臀 「這樣做」不怕腿麻無力

    不論是打麻將或是下西洋棋等桌遊是家人、親朋好友在農曆春節連絡情誼的常見方式,常常一上桌就忘了時間,以致出現臀部疼痛、大腿後方痠痛、小腿發麻無力等情形,嚴重者甚連走路都會一跛一跛,醫師指出,這可能是梨狀肌症候群作祟,建議春節期間,每坐30分鐘就起來,做一下梨狀肌伸展運動,防臀肌和梨狀肌拉傷。

  • 2024-02-08 05:30

    過年打牌久坐 伸展操緩解腰痠背痛

    農曆年節即將到來,民眾團圓時常一起看電視、玩手機、打麻將或打撲克牌,但常久坐不動,易產生肩頸痠痛或腰痠背痛,嘉義市祥太醫院復健科醫師羅嘉元建議,連假期間久坐1小時一定要起身活動,進行伸展運動,讓肌肉不緊繃。羅嘉元說,農曆年後復健科門診求診人數常會增加,常是因年假期間維持同一姿勢過久,造成肌肉骨骼不適

  • 2024-02-07 11:05

    正確姿勢+伸展動作 過年大掃除「痠痛」不來擾

    農曆春節即將到來,家家戶戶不乏除舊布新大掃除,但打掃工作繁重,如果姿勢不當,就容易造成肩頸傷害或腰痠背痛。苗栗市福苗診所復健科醫師周聖勛表示,要預防大掃除造成的傷害,除了避免錯誤的姿勢之外,打掃完後可做伸展動作來舒緩痠痛及不適的症狀。周聖勛分享大掃除時的兩大口訣,分別為「正確姿勢要做好」、「伸展動作

  • 2024-02-05 14:05

    健康網》大掃除易網球肘! 中醫教「這樣做」減輕腫脹、疼痛

    葉立斌/核稿編輯王姓男子因歲末年終忙著大掃除,隨後開始出現手肘外側疼痛和腫脹的情況,起初以為是暫時的勞損,不以為意。沒想到症狀卻越來越嚴重而就醫,經醫師簡單動作,發現他感到手肘外側疼痛加劇,診斷為網球肘。扶原中醫診所中醫師陳櫂瑔表示,改善網球肘除針灸、按摩穴位,來改善血循,達到減疼痛效果,還要避免過

  • 2024-02-04 12:30

    健康網》年前打掃讓你全身痠痛! 中醫教3秘訣龍袂疼

    葉立斌/核稿編輯農曆年節將至,民眾都會在年前除舊佈新,象徵送走不祥,迎來福氣,然而,過年大掃除,結果導致手部、肩頸、腰部僵硬痠痛。幸福翰醫堂中醫師陳信宏表示,過年大掃除前建議先做好規劃,像是掃前的工作分配、工具完備;打掃時設定時程,量力完成;掃後適度將肩頸、手部、腰部伸展,「不僅讓您過年房子打掃乾淨

  • 2024-02-03 10:31

    大掃除避免彎腰聳肩單腳站 正確姿勢防痠痛找上門

    農曆春節將屆,國人家家戶戶著手大掃除,讓住家環境煥然一新,衛生福利部部立基隆醫院復健科物理治療師李芷萱指出,國人趁著春節前夕,忙著除舊佈新大掃除,迎接嶄新的一年。經過多天的掃除工作,痠痛反而找上門來,但只要掌握正確姿勢,就能夠避免痠痛纏身。

  • 2024-01-30 20:31

    健康網》手肘內側痛恐是高爾夫球肘! 醫曝這2類人要當心

    沈莉馨/核稿編輯許多家庭主婦、搬運工人,長期反覆使用手肘及前臂,要注意高爾夫球肘。新北板橋復健科王竣平表示,其症狀與網球肘正好相反,是內側肘部疼痛,有時可能向下延伸至前臂,使用到手腕時,如提重物,疼痛可能會加劇。建議強化手臂、肩膀部位肌肉,及伸展運動、運動前熱身來預防。

  • 2024-01-25 19:14

    天冷不動小心關節僵硬找上門 在家運動這樣做

    天冷不想動,小心關節僵硬找上門!林小姐有慢性病,近期天氣冷很少出門走動,以前常去公園和朋友一起做操也缺席,最近覺得雙腳痠軟無力,台中醫院復健科主任蔡明妙提醒,久坐不動及長期臥床的族群容易出現體耐力變差及關節僵硬的問題,若不注意很快就會肌肉流失且肌力下降,進而增加跌倒與骨折的風險。

  • 2024-01-24 13:47

    大掃除後肩頸痠痛 物理治療師教3式運動舒緩

    50多歲陳小姐是一位居家清潔員,近日在幫客戶清掃後,發現不僅肩頸痠痛,連右手都抬不起來,就醫發現是肩、頸肌肉過度使用造成肩頸肌筋膜受傷,對此,物理治療師示範3式伸展及訓練運動,幫助舒緩大掃除引起的肩頸痠痛。活力得中山脊椎外科醫院復健科組長吳培瑜指出,年節將近,患者近期需頻繁到客戶家進行大掃除,需長時

  • 2024-01-23 09:20

    健康網》年前大掃除當心閃到腰! 中醫教4方法祛瘀止痛

    葉立斌/核稿編輯農曆春節將至,家家戶戶難免要大掃除,使得閃到腰的機會大增。康禾中醫診所主治醫師楊宗翰表示,受傷的原因通常是錯誤動作或不良姿勢,造成腰部肌肉急性拉傷。因此面對突如其來的疼痛,建議停止活動,盡快躺下休息;若有腫脹發熱狀況可局部冰敷約15分鐘;過了發炎期可熱敷,再來進行伸展;也可透過按壓腰

  • 2024-01-12 14:25

    健康網》「低頭族」護頸有一套 醫授3伸展姿勢舒緩疼痛

    羅碧/核稿編輯讀書、工作、滑手機常低頭,沒注意正確姿勢,長期下來易引發頸部疼痛,臺北醫學大學附設醫院骨科部主任吳孟晃在臉書「骨科補脊站 吳孟晃醫師」發文表示,「低頭」這個動作會增加頸椎壓力,進而提升頸椎間盤凸出機率。建議應以手的高度就眼睛高度,減少低頭時間,或是每隔30分鐘就做一次伸展運動,也可做頸

  • 2024-01-09 19:55

    健康網》擺脫打電腦肩頸痛! 醫揭5工具調整守則

    羅碧/核稿編輯長時間使用電腦,總感到肩頸痛,甚至出現手麻;對此,人一博愛復健科診所院長李炎諭指出,除了治療外,也應改變工具擺放,包括:電腦螢幕放置高度、距離;避免堆置過多物品於桌子;椅子高度、兩側有扶手等;鍵盤應放置於肩膀放鬆下垂時,雙手肘在90度處;將滑鼠的水平距離、高度與鍵盤相同,以降低肩痛、手

  • 2024-01-04 12:13

    健康網》洗碗害你腰痠痛? 醫談改善法

    葉立斌/核稿編輯不少人討厭的家事中,總會有「洗碗」這一項,偏偏這是經常遇到的家事;且有更多人抱怨洗碗後容易腰痠背痛。為什麼洗碗時總是容易感到腰痠背痛?人一博愛復健科診所院長李炎諭表示,洗碗會腰痛,最常見是因為檯面太低,導致「拱背」。要預防拱背,建議檯面可提高到「身高/2+10公分」。如果檯面已無法調

  • 2023-12-23 05:30

    腰臀筋膜發炎 物治師3招緩解

    1名35歲男性上班族參加歲末年終晚會,一站就是4-5個小時,結束後回家,又與友人喝飲料聊天,最後直接睡在沙發,隔天醒來發現腰、臀僵硬且大範圍疼痛,經診斷為腰臀筋膜發炎導致,好發於長時間維持固定姿勢者,物理治療師亦提供3式伸展運動緩解。上班族久坐不動 腰臀僵硬疼痛

  • 2023-12-22 18:20

    健康網》降低跌倒風險! 物治師教4個下肢肌力與平衡訓練

    沈莉馨/核稿編輯隨著年齡增長,身體的柔軟度、肌力與肌耐力都會漸漸變差,這使得跌倒的風險一再增加,不容忽視。禾悅物理治療所物理治療師彭柏儒在臉書粉專「禾悅物理治療所」與網站建議,可透過下肢肌力與平衡訓練,如橋式、深蹲至椅、單腳站立、走直線等方式,改善下肢與軀幹的肌力,最重要的是增進協調與平衡能力,大大