肩頸或腰部痠痛是現代人常見的健康問題，許多人在長時間工作或生活中都會感到緊繃、不適。常常去做一些按摩與伸展效果可能不盡理想，有可能問題是來自胸椎。駝背可能造成胸椎活動度受限胸椎總共有12節，負責身體脊椎大部分的活動度，包括前彎、後仰、旋轉。腰椎、頸椎則是負責穩定度，當胸椎的活動度不足時，在日常動作中

51歲黃小姐去年10月因車禍造成頸部椎間孔狹窄，壓迫脊椎神經根，導致肩頸肌肉緊繃，左手臂麻木無力，後背痛到無法騎車，晚上也難以入眠，經小扁針及美式整脊（AMCT）脊骨神經活化療法， 4 週後症狀明顯改善，晚上不再失眠，生活品質也提升。奇美醫院中醫部骨傷科主任任東輝表示，椎間孔狹窄是常見的脊椎病變之一

農曆年節即將到來，民眾團圓時常一起看電視、玩手機、打麻將或打撲克牌，但常久坐不動，易產生肩頸痠痛或腰痠背痛，嘉義市祥太醫院復健科醫師羅嘉元建議，連假期間久坐1小時一定要起身活動，進行伸展運動，讓肌肉不緊繃。羅嘉元說，農曆年後復健科門診求診人數常會增加，常是因年假期間維持同一姿勢過久，造成肌肉骨骼不適

農曆年節即將到來，民眾團圓時常一起看電視及玩手機、打麻將或打撲克牌，但類似活動常久坐不動，易會產生肩頸痠痛或腰痠背痛的問題，嘉義市祥太醫院復健科醫師羅嘉元建議久坐一小時一定要起身活動，進行伸展運動，在連假期間讓肌肉不緊繃。羅嘉元說，農曆年後復健科門診求診人數常會增加，經常是因為年假期間維持同一姿勢過

1名65歲婦人從職場退休後，樂當「沙發馬鈴薯」，喜歡窩在家中沙發看電視追劇。近日1個起身要做家事時，竟覺得腰部緊繃疼痛；物理治療師提醒，腰部筋膜緊繃，長期下來可能產生骨刺退化，因此示範3式運動，可藉由伸展放鬆與訓練，舒緩久坐引起的腰部不適。

長時間使用電腦，閒暇之餘上網、追劇、滑手機的習慣，都可能導致頸項及上背肌群的過度使用，引起肩頸僵硬及酸痛等症狀。對此，雲品中醫診所院長彭意雯表示，若遇舊傷沾黏或長期姿勢不良，導致筋結深層堅硬，此時可透過扁針來治療；另，下班後也可從事瑜伽、皮拉提斯、伸展操，或是泡澡、按摩等，也都有舒緩肌群作用。

運動有助於身心健康，但運動時也要注意不要受傷了！板橋亞東醫院骨科主治醫師陳鈺泓在臉書專頁「鋼鐵爸爸 陳鈺泓醫師 板橋骨科推薦 脊椎專業 骨鬆骨折骨刺 運動傷害」發文分享，不管哪種運動類型，若是姿勢不當或用力過猛，都可能有運動傷害的問題，因此應做好正確的熱身和伸展，並注意裝備、姿勢及適量的訓練，依據自

一位肩頸痛的患者走進診間，說肩膀痛了很久且之前做了好幾種治療都不見改善，最近甚至連肩膀抬起來都會卡卡的。人一博愛復健科診所院長李炎諭評估後指出，這些為「上交叉症候群」的症狀，與肩頸姿勢有關，建議平時使用電腦時，將電腦螢幕調整到跟眼睛平行、調整鍵盤跟滑鼠位置，讓手臂自然下垂，手肘彎曲90度，也建議將「

期待兔寶誕生之餘，不少孕媽咪也同時經歷著腰痠背痛的不適。另一半雖然難以體會孕媽咪懷孕時的辛苦，但可以藉由陪伴來讓孕媽咪感到安心，一起做以下的孕婦伸展操就是很棒的方法，可舒緩孕期間腰背不適，還可增進感情！●扭轉乾坤：側躺姿勢，左手枕於頭下，右手置於胸前以維持身體穩定，左腳些微屈曲貼於地面，右腳自然伸直

國外研究發現，在辦公室常用電腦的員工許多都有下背痛、脖子痛或是手痛的情形，還跟工作年資、肥胖、工時有相關性呢！人一博愛復健科診所院長李炎諭分享，美國運動醫學會（ACSM）建議大家每週要伸展2-3次以上，最好是每天伸展，如此一來，可以提高睡眠品質、減少腳抽筋，還能減少隔天起床時的腰酸背痛呢！

南投縣衛生局廣設疫苗接種站，甚至連星期六日也不例外，縣內13鄉鎮市衛生所有時也配合停休加班，全力衝刺提高疫苗涵蓋率下，民眾施打疫苗的意願也更加踴躍，其中，衛福部南投醫院頻接獲民眾反應注射部位疼痛問題，也特別推出「衛教伸展操」，以幫助民眾早日擺脫此不舒適的症狀及困擾。

台南一名40歲王姓男子因疫情關係，在居家工作約1個多月，近期發現自己的右側肩頸痠痛頻繁，且有越來越嚴重的情形，甚至連手指都有發麻的感覺，王男趕緊到高雄榮總台南分院就醫，才發現其因長期姿勢不良及肩頸緊繃，頸椎已喪失原有的生理性前彎弧度，經接受頸椎牽引等復健治療後，目前慢慢改善情況。

全國防疫第3級警戒也實施超過1個月，居家視訊上班、上課成常態，長時間盯著電腦、久坐少動，陸續有民眾因肩頸疼痛就醫。物理治療師張晏睿建議，可在家做3招舒緩運動，改善不良姿勢。活力得中山脊椎外科醫院復健室物理治療師張晏睿指出，會出現肩頸痠痛，主要是使用電腦時長期姿勢不良導致體態歪斜，包括頭部前傾、駝背及

懷孕中的準媽媽，常會擔心伸展運動影響寶寶，所以不敢亂動，但懷孕中期除了肚子變大，乳房也會明顯增大，導致肩頸關節會明顯產生負擔與壓力，使得準媽媽會有駝背、肩頸痠痛問題。其實只要給予適當伸展、牽拉運動，媽媽們也可以擁有肩頸輕鬆、抬頭挺胸的好姿態喔！

明天就是母親節，中華民國職能治療師公會全聯會理事長張自強表示，送給媽媽最好的禮物就是「健康」，因此結合安養機構運動種子師資培訓官吳晞瑗設計一套簡單的「全身健美伸展操」，透過全身的伸展可以改善媽媽們腰部與臀部緊繃的肌群，不只強化健康，還可以兼顧美麗！

圖‧在忙碌、競爭，充滿衝突的現代社會中，大家都在抱怨壓力太大。事實上，適度的壓力是好事，可以激發人類向上提升，但若是過度的壓力，則會影響身心，長期累積下來，會危害健康。只要你在意，就會有壓力，若是不如意，壓力更大。同一件事，有人粗枝大葉，漠不關心，有人敏感纖細，念茲在茲，所以有無壓力及壓力大小因人而