沈莉馨／核稿編輯常穿高跟鞋、走路姿勢不良都可能讓拇指外翻。人一博愛復健科診所院長李炎諭表示，高達1/4的人口有大腳趾外翻問題，又以女性較為常見，在治療上會以保守治療為原則，利用消炎藥、物理治療、伸展等，或是穿寬楦鞋、鞋墊支撐足弓、足部裝具、五指襪改善症狀，並分享3招伸展、按摩方式，包括：足底筋膜伸展

沈莉馨／核稿編輯每年3、4月媽祖遶境全台陸續展開，您有注意過扛神轎者頸後多有腫一包嗎？彰化馬光中醫診所中醫師羅凱陽表示，這就是所謂的神轎繭包（富貴包），常見於長期低頭的族群，如使用電腦、滑手機、低頭走路、縮胸駝背等，除了治療外，也可透過「左右開弓似射鵰」、「五勞七傷往後瞧」及「肩膀繞圈運動」3動作，

葉立斌／核稿編輯絕大多數人都有肌肉痠痛的經驗，雖然肌肉痠痛多數時候不會帶來嚴重的健康問題，但實在相當不舒服。如何預防肌肉痠痛呢？復健科醫師王竣平在臉書粉專「復健科 王竣平 醫師 板橋 骨科復健 疼痛控制」發文分享，教你五招預防肌肉痠痛！●適度的伸展：定期運動並進行適當的伸展可以增加肌肉的柔軟性，減少

「2024戒菸就贏比賽」今（19日）起開跑，衛福部國民健康署與董氏基金會合作舉辦戒菸比賽，吸菸者和不吸菸的親友2人一組，連續4週不抽菸，即有機會或獲得30萬元獎金；戒菸大使陳漢典出席活動時表示，吸菸者若有菸癮上頭，可透過「快樂戒菸4招」，深呼吸15次、喝1杯冷水、用力伸展身體、刷牙或洗臉。

肩頸或腰部痠痛是現代人常見的健康問題，許多人在長時間工作或生活中都會感到緊繃、不適。常常去做一些按摩與伸展效果可能不盡理想，有可能問題是來自胸椎。駝背可能造成胸椎活動度受限胸椎總共有12節，負責身體脊椎大部分的活動度，包括前彎、後仰、旋轉。腰椎、頸椎則是負責穩定度，當胸椎的活動度不足時，在日常動作中

沈莉馨／核稿編輯五十肩一發作，有時候甚至連簡單的穿衣都很困難！對此，板橋亞東醫院骨科主治醫師陳鈺泓分享4個復健動作，包括：交叉手運動、鐘擺運動、毛巾後旋運動、爬牆運動，以助於緩解、預防五十肩，伸展肩關節。五十肩好發於常用手臂工作者陳鈺泓在臉書「鋼鐵爸爸 陳鈺泓醫師 板橋骨科推薦 脊椎專業 骨鬆骨折骨

羅碧／核稿編輯上了年紀之後，膝蓋往往是最先出問題的部位。因為只要有活動， 膝蓋就會磨損，如果沒有特別保養，久而久之自然出現問題。新北板橋原力復健診所主治醫師王竣平在臉書粉專「復健科 王竣平 醫師 板橋 骨科復健 疼痛控制」指出，預防膝蓋問題的5種方式：保持適當體重、正確姿勢及動作、進行伸展運動、適當

葉立斌／核稿編輯有些人認為吊單槓可以改善腰痠背痛，甚至有人認為可以將骨盆、腰椎、薦椎拉開；對此，人一博愛復健科診所院長李炎諭指出，目前醫學研究無法證實吊單槓有助於拉腰的說法。雖說吊單槓可訓練闊背肌、二頭肌、手腕、手指的肌力，但若已有肩膀痛等症狀，不要為了腰痛而去吊單槓，建議選擇做其他運動，或是進行體

羅碧／核稿編輯運動前，做好熱身可以預防運動傷害，但醫師提醒，運動後，別忘了做「這4件事」，分別是及時補充水分、有效伸展、補充蛋白質等營養，以及充足的休息，有助於恢復體力、減少肌肉痠痛、修復和重建肌肉，減少損傷。新北板橋原力復健診所主治醫師王竣平在臉書「復健科 王竣平 醫師 板橋 骨科復健 疼痛控制」

打掃姿勢不正確，小心肘腕肌腱發炎、腰椎拉傷，奇美醫院復健部物理治療組專員陳怡如傳授「動、正、輔、鬆」預防傷害4大心法。陳怡如表示，打掃症候群發生的原因，大多為肌肉骨骼的累積性傷害，主要是反覆負重、施力不當、重複次數過多、沒有在正確位置用力、沒有適當休息導致，這些急性問題若沒有適當處置，會落下病根，演

農曆年假開始了，民眾啟動玩樂模式，有的滑手機、打麻將，甚至出遊而長途搭車，都可能導致「春節疼痛症候群」，醫師建議適時藉由空檔休息片刻，並利用一些伸展動作來預防、舒緩。也有民眾常以痠痛藥膏、貼布，或者白花油等來緩解，有醫師認為可行，但強調使用後若持續不適，就應該就診，尋求專業協助。

農曆春節將屆，國人家家戶戶著手大掃除，讓住家環境煥然一新，衛生福利部部立基隆醫院復健科物理治療師李芷萱指出，國人趁著春節前夕，忙著除舊佈新大掃除，迎接嶄新的一年。經過多天的掃除工作，痠痛反而找上門來，但只要掌握正確姿勢，就能夠避免痠痛纏身。

64歲的王先生熱愛參加馬拉松路跑，平日也都有晨起運動的習慣，但近日早晨跑步時，總覺得全身僵硬，膝關節處異常緊繃，頭與頸部疼痛，不得已只好停止晨運。寒冷的天氣會使肌肉和關節緊縮，導致疼痛、活動受限和靈活度下降，也會加劇原本已經存在的肌肉問題。肌肉與關節的過度收縮會使神經受到壓迫的情形更嚴重而引起疼痛，

羅碧／核稿編輯長時間使用電腦，總感到肩頸痛，甚至出現手麻；對此，人一博愛復健科診所院長李炎諭指出，除了治療外，也應改變工具擺放，包括：電腦螢幕放置高度、距離；避免堆置過多物品於桌子；椅子高度、兩側有扶手等；鍵盤應放置於肩膀放鬆下垂時，雙手肘在90度處；將滑鼠的水平距離、高度與鍵盤相同，以降低肩痛、手

45歲的姚小姐是1位超級業務，最近開車奔波談案子時，會因為右臀深層痠痛而如坐針氈，疼痛嚴重則會延伸到大腿和小腿，趕緊就醫，被診斷是梨狀肌相關的坐骨神經痛。坐骨神經是人體最長的神經，負責下肢的運動和感覺，而梨狀肌是臀部深層的肌肉，參與走路、跑步、和登梯等動作。

冬日溫低，不少人因為天候變化，而出現關節疼痛問題，骨科醫師陳鈺泓發文分享，氣溫低易使關節緊繃、血液循環不佳、延展性降低，導致關節疼痛難耐，維持身體保溫、將溫度設定在20-24度，濕度控制在40-60％、飲食均衡並適當運動伸展可幫助預防。陳鈺泓在臉書粉專「鋼鐵爸爸 陳鈺泓醫師｜新北板橋骨科脊椎專業 骨

「落枕」是許多人的噩夢，台中光田醫院骨科醫師嚴可倫分享4項預防落枕的日常習慣，包含：保持正確姿勢、保暖頸部、適度放鬆肌肉，並建議選擇高度剛好的枕頭，能夠讓頸椎貼合支撐、與脊椎呈現一直線，使脖子能夠在自然姿勢下放鬆。嚴可倫在臉書專頁「有溫度的嘮叨 台中光田骨科 嚴可倫醫師 脊椎關節骨鬆專業 - 骨筋中

1名65歲婦人從職場退休後，樂當「沙發馬鈴薯」喜歡窩在家中沙發看電視追劇，近日一個起身要做家事時，竟覺得腰部緊繃疼痛，對此，物理治療師提醒，腰部筋膜緊繃長期下來可能產生骨刺退化，因此示範3式運動，可藉由伸展放鬆與訓練，舒緩久坐引起的腰部不適。

若是腰痛一直好不了，小心可能出現薦髂關節發炎！人一博愛復健科診所院長李炎諭提到，有1/4的腰痠背痛與薦髂關節相關，除了依據各類型進行治療外，平時可伸展後腿肌、股四頭肌，以及進行骨盆運動，以改善薦髂關節疾患。肥胖影響薦髂關節李炎諭在臉書專頁「李炎諭醫師的復健聊天室」發文分享，有一名身材豐腴的男子受腰痛

1名男子上週末跑完半馬後，內側膝蓋出現不適，幾天後情況也未好轉，擔心是因跑步使膝蓋受傷所致，至人一博愛復健科診所求助，院長李炎諭強調，醫學實證證實，適度的跑步不會傷膝，甚至可降低癌症死亡率、預防膝退化及改善情緒等功效，不用過於擔心，他提到，基本上每週跑20至40公里或每次跑1小時內，都不需過度擔心。