晴時多雲

  • 2023-03-28 17:55

    健康網》別再仰臥起坐 醫授捲腹打造馬甲線

    想要練出腹肌、馬甲線,以往會先想到傳統的仰臥起坐,但板橋亞東醫院骨科主治醫師陳鈺泓指出,傳統的仰臥起坐其實很傷腰,且不小心會發生脖子痛、腰痛等代償,但核心肌群沒有感覺,這時可以嘗試比較安全又有效的捲腹來打造馬甲線。陳鈺泓在臉書專頁「鋼鐵爸爸 陳鈺泓醫師|新北板橋骨科脊椎專業 骨質疏鬆 骨折骨刺 微創

  • 2022-11-21 11:47

    健康網》產後難「瘦」想哭! 營養師教做這運動:維持代謝

    生產後的媽媽都渴望能快速恢復過往身材,但忙碌的育兒照顧,讓瘦身之路加倍艱辛。對此,營養師楊斯涵直言要避免心急,給身體一段時間修復其實瘦更快,加上產後更需要有運動習慣,像是有氧運動,能消耗熱量、減少脂肪,又能維持基礎代謝。楊斯涵在臉書粉專「楊斯涵營養師的美味生活」發文指出,懷孕期間總共增加10公斤,生

  • 2022-05-10 17:19

    怕染疫不敢上健身房? 宅在家也可訓練核心肌群

    台中一名李姓公務員65歲退休後經常腰痠背痛、走路不穩,就醫後,復健師發現是核心肌群缺乏鍛鍊造成,因好的核心肌群,可以保持優良坐姿、站姿等,讓人不會彎腰駝背,不會姿勢不良,也可以讓我們走路時保持流暢步態不易跌倒,而疫情期間,許多人不能上健身房、不能爬山外出運動,因此復健科醫師和復健師教大家,可以在家做

  • 2020-01-27 05:30

    健康動一動/銀髮族上公園健身 舒筋又安全

    圖‧郊外踏青,可以善用公園健身器材,舒筋活骨;陪伴銀髮長輩一起施作,贏得健康,更添安全。●低單槓深蹲:腿部肌肉訓練。取適當距離站立,雙腳打開與肩同寬,腳尖與膝蓋同方向,微微外八。手握單槓維持身體穩定度,吸氣時,下蹲至大腿約與地面呈平行;吐氣時,用臀部與腿部力量往上回到原來的位置(圖1),反覆施作10

  • 2017-01-26 19:27

    起床別做仰臥起坐!利用它加速燃脂的瘦腹時機是...

    仰臥起坐可說是瘦腹當中最有效果的運動之一,動作看似簡單,卻非常考驗人的腰力, 回想一下,從國中、高中、大學,每次體育課考試的時候,是不是有些同學再怎麼努力都很難撐起身子呢?你知道嗎?要好好發揮仰臥起坐不僅靠平常鍛煉腰力,就連掌握運動的時機也非常重要。

  • 2016-02-05 12:30

    年假要多動 仰臥起坐改仰臥半起才健康

    年假9天平日忙碌的現代人該起身動動。簡單又不費錢的動作其實很簡單,專家建議,從過去的「仰臥半起」取代「仰臥起坐」,不僅可以刺激活化更高的腹肌水準,同時也可以減緩腰椎壓力、降低下背疼痛的潛在風險。另外,慢性疾病的患者,每天50-60分鐘維持3個月中等強度的太極拳有助於提升患者的運動耐力。

  • 2015-06-21 06:00

    「仰臥起坐」不正確 易造成「椎間盤突出」

    一名24歲女性上班族,因為腰部疼痛前來求診,詢問病史加上理學檢查後得知,因為夏天來臨,她為了展露身材,刻意追求夢幻的「馬甲線」、「11條線」,但礙於時間有限,沒有專業人員給予指導,僅從網路影音或書面雜誌,得到片面資訊,速度過猛且姿勢雜亂無章,造成腰椎椎間盤突出。