晴時多雲

  • 2024-02-03 09:45

    健康網》吃太好小心痘痘、酒糟肌惡化! 醫授飲食4原則降發炎

    羅碧/核稿編輯年關將至,大魚大肉,酒酣耳熱之際,小心不當飲食讓皮膚問題惡化!皮膚專科醫師柯威志分享,青春痘與玫瑰班(酒糟肌)患者,應遵循幾項飲食原則,包含:減少牛奶與乳清蛋白攝取,適量喝水或是無糖綠茶,避免吃辛辣、過熱、油膩、甜食和含酒精的飲料,多吃富含抗氧化劑、維生素和礦物質的食物,並適量補充益生

  • 2023-12-19 07:30

    健康網》蛋白飲過度依賴不瘦反胖!營養師:小心傷腎、傷腸胃

    喝高蛋白可以瘦身嗎?營養師李婉萍表示,高蛋白粉雖然可以幫助減重,不代表可以三餐喝,一般減重期建議執行2週至1個月。有乳糖不耐症者,可選擇植物性蛋白或分離乳清蛋白,但有肝腎疾病者、哺乳期女性、3歲以下孩童則不適合使用高蛋白粉。應先正確了解自己的身體狀況,避免錯誤飲用導致減肥不成,還損害健康!

  • 2023-10-24 05:30

    「3步驟」輕鬆餵母奶 有利產後瘦身

    一位30歲的新手媽咪,生產後,奶量一直很少,想要親餵寶寶,但是寶寶都不想吸奶,常常母嬰大戰,搞得媽媽累、寶寶餓,最後求助中國醫藥大學新竹附設醫院兒科醫師黃琢懿,身為國際認證泌乳顧問、也是衛福部母乳種子講師,黃琢懿建議3步驟:姿勢正確、含乳正確和勤餵,讓媽咪輕鬆餵母奶。

  • 2023-10-20 08:32

    健康網》一喝牛奶就腹瀉? 營養師針對3原因給解方

    牛奶是補充鈣質的好物,許多人喝完卻會產生腸胃不適、拉肚子的症狀。營養師陳怡婷分享,牛奶不只能補鈣,維生素也很豐富,若有乳糖不耐症者,可以選擇乳糖較少的優格、優酪乳等乳製品;對乳清蛋白過敏者,可以多喝熱牛奶;對酪蛋白過敏者,則儘量選擇以A2-beta酪蛋白為主的乳品,有助於改善腸胃不適。

  • 2023-10-10 18:40

    健康網》「蛋白飲」有助增肌減重 醫列3QA:搭配運動才明顯

    健身房人手一杯的「蛋白飲」,是目前正夯的瘦身、增肌法寶!三樹金鶯診所體重管理主治醫師蕭捷健說明,蛋白飲具有3大優勢,包含增加肌肉量、增加飽足感並提高代謝率。而對於蛋白飲常見迷思,他表示,蛋白飲並沒有限定健身、運動者才能喝,單靠蛋白飲也無法長出肌肉,還是要以運動搭配良好的生活作息,才能達到理想效果。

  • 2023-09-16 21:08

    健康網》抗痘事半功倍 4大地雷食物要少吃

    半夜肚子好餓,買個鹹酥雞當消夜吃,前一天吃得很開心,但隔天醒來卻發現大爆痘!對此,桃園新竹聖宜診所醫師吳易儒強調,食物影響皮膚的速度比想像中得更快,因此在抗痘的過程中少吃這些食物,如炸物、高糖食物、乳清蛋白,以及乳製品,讓抗痘歷程事半功倍。她舉例,若是健身民眾有在飲用乳清蛋白的習慣,可透過植物來源蛋

  • 2023-08-04 18:15

    健康網》運動影響晚餐? 醫:拆成運動前後吃 進食內容不一樣

    下班後馬上運動,導致沒辦法正常吃晚餐?內分泌新陳代謝專科醫師蔡明劼在臉書專頁「蔡明劼醫師 健康。瘦身」分享,可以將平時「晚餐」攝取分成運動前、後食用,並建議運動前補充碳水及運動後補充蛋白質,一樣可以兼顧均衡及瘦身減脂。●運動前:補充碳水,但不建議精緻加工的食品,因此可以食用番薯、水果、含糖豆漿等,而

  • 2023-06-20 12:05

    健康網》喝乳清蛋白就可增肌? 食藥署:仍要搭配適當強度肌力訓練

    隨著健身風氣盛行,市面上許多乳清蛋白標榜適合減重、運動族群,補充蛋白質簡單又輕鬆,但真的是如此嗎?食藥署提醒,肌肉不會只因為補充高蛋白就自己長出來,建議仍要搭配適當強度肌力與肌耐力訓練;另也不是每個族群都適合使用乳清蛋白,如肌肉量不足、肌力衰弱的老人及蛋白質攝取不足者,應請專家評估後再食用。若對於單

  • 2023-04-20 22:16

    健康網》多吃蛋白粉就會長肌肉? 醫:沒做「這件事」別做夢

    如果只吃蛋白粉不做阻力訓量也能長肌肉?內分泌新陳代謝專科醫師蔡明劼表示,一篇探討更年期後婦女的系統性回顧加統合分析研究,發現每天補充約20-40克的乳清蛋白,如果沒有搭配阻力訓練,不管在力量還是肌肉量方面都沒有顯著成長,提醒大家別再做「多吃蛋白粉就會長肌肉」的夢。

  • 2023-04-08 07:23

    健康網》喝蛋白粉會傷腎? 醫:營養均衡才是最重要

    健身風氣盛行,不少人都會搭配乳清蛋白補充能量,但有些人質疑,喝蛋白粉到底會不會傷腎臟?蘆洲愛林診所醫師林智葳表示,雖然乳清蛋白粉是優良蛋白質補充品,但不適合當作每日蛋白質來源,且絕對不是吃了1-2湯匙蛋白粉後就會落入洗腎風險、孕婦和寶寶的健康受到威脅,更重要的是3大營養素均衡和飲食種類多元化。

  • 2023-03-26 19:56

    健康網》蛋白粉也能做布朗尼 醫:3步驟不會變發糕

    許多人會在健身後攝取蛋白粉來協助肌肉生長,除了常見的蛋白粉飲料外,三樹金鶯診所體重管理主治醫師蕭捷健在臉書專頁「減重醫師 蕭捷健」分享,只用蛋白粉、蛋和橄欖油、一點點牛奶製作的蛋白粉布朗尼,也提醒要避免布朗尼變成發糕,以下3步驟不可少:●蛋白粉一定要過篩。

  • 2023-02-24 12:42

    健康網》喝乳清養肌卻滿臉痘? 營養師:改喝「這款」

    許多運動者為了要快速補充能量,都習慣會補充高蛋白,但如果是素食者或喝乳清易長痘痘的話,該怎麼辦?營養師彭逸珊表示,目前市售產品有許乳清+大豆蛋白的組合,或是純粹的大豆蛋白/豌豆蛋白,如果本身有乳糖不耐、乳品過敏或易長痘痘體質而不適合喝乳清蛋白的話,不妨試試看植物蛋白。

  • 2022-11-23 07:34

    健康網》重訓、有氧運動補充品大不同 營養師推5種搭配

    運動補充品除了較廣為人知的乳清蛋白之外,還有哪些呢?對此,營養師蔡粲羽在臉書專頁「食尚玩美-Hane營養師」發文表示,除了乳清蛋白外,還有其他4款運動補充品,且搭配的運動類型也不同,像是重訓及肌力訓練適合補充乳清蛋白,有氧運動則適合補充左旋肉鹼。

  • 2022-11-15 12:08

    健康網》重訓後高蛋白怎麼選? 營養師:優先挑選「它」

    許多運動者為了要快速補充能量,都習慣會補充高蛋白,但要怎麼要選擇適合自己的高蛋白呢?營養師吳欣陵表示,在健身後應該優先挑選乳清蛋白,因為乳清蛋白相較於酪蛋白、大豆蛋白,屬於吸收速率較快的蛋白,且它的確有助於修復肌肉組織,但有做到足夠的重量訓練才需要飲用,而減脂的夥伴們則適合選擇酪蛋白來進行補充。

  • 2022-11-04 08:39

    健康網》蛋白質補充劑怎麼選? 動物蛋白易增肌、植物蛋白宜腎友

    想透過蛋白補充劑補充蛋白質,該如何選擇呢?三樹金鶯診所體重管理主治醫師蕭捷健指出,蛋白質補充劑可分成動物性和植物性來源,其中,乳清蛋白為奶製品,能刺激胰島素適合增肌;植物性蛋白則對腎臟友善,有慢性腎衰竭的人也能吃到每公斤體重0.8-1公克。

  • 2022-10-22 05:30

    狂喝乳清蛋白養肌肉 猛男慘變痘花男

    不過,最近王先生臉上、背部、胸口不斷冒痘痘、產生痘疤,接受治療仍不斷復發,經檢視王先生的日常飲食,發現他長期攝取過量乳製品,建議減少乳製品攝取比例,並配合痘痘藥物治療後,王先生才擺脫冒痘之苦。長痘痘的原因可分為先天體質及後天環境,後天的致痘因素包括攝取過量乳製品(如乳清蛋白、牛奶、起司、優酪乳、優格

  • 2022-10-14 20:42

    健康網》運動後只喝乳清可以嗎? 醫:先補充碳水再飲用較佳

    有許多民眾喜歡在運動後喝乳清,但這樣的健身飲食習慣是正確、有效果的嗎?對此,醫師表示,運動後若只喝乳清而沒有補充碳水化合物,喝進的乳清絕大部分都可能被拿去燒掉成熱量或用來補醣,合成肌肉的效果比較沒有效率,建議訓練完優先補充好消化、較高GI值的碳水再補充乳清蛋白較佳。

  • 2022-05-30 22:56

    健康網》糖尿病飯前喝乳清蛋白能控糖 研究:每天多2小時正常血糖

    飯前喝「乳清蛋白」已被證明可以幫助糖尿病患者控制血糖,據外媒《Medical Xpress》報導,研究發現,糖尿病患者在三餐飯前10分鐘先喝1杯含15克乳清蛋白的飲料,可讓24小時平均血糖降低約10.8mg/dl,每天也多出2小時的血糖值在正常範圍內。

  • 2022-05-18 07:36

    健康網》保留蛋白質斷食法怎麼吃? 4要3不一次看

    蛋白質保留斷食日的設計主要是要消耗身體儲存的肝糖,降低胰島素,達到燃燒脂肪的效果,三樹金鶯診所在臉書專頁「金鶯診所-食在好減重」表示,因此斷食期間應該挑選的是低刺激胰島素的食物攝取,也提醒,雖然間歇性斷食可以有效幫助燃燒脂肪,但須在不影響生活作息下實作才是好的斷食。

  • 2021-12-12 17:32

    健康網》乳清蛋白怎麼選? 營養師:乳糖不耐症挑這款

    乳清蛋白粉可說是目前最受歡迎的運動補充品,但市面上種類繁多該如何挑選,營養師表示,可依照體質及需求選擇,也提醒若有乳糖不耐症的人可以挑選分離或水解乳清蛋白。營養師戴岑樺在臉書粉專「叮噹營養師」發文指出,乳清是製造乳酪的過程中,由牛奶中分離出來的液體,由蛋白質、脂肪、乳糖、礦物質等物質組成。乳清蛋白則