葉立斌／核稿編輯現代人經常久坐，一天下來卻發現小腿水腫？桃園新竹聖宜診所醫師吳易儒說明，因長時間保持同一姿勢，會讓身體部位受到壓迫，阻礙血液和水分的正常流動，使液體在小腿積聚，引起水腫。因此建議定期改變姿勢，並於晚上時，抬腿15-30分鐘，讓小腿抬高角度高於心臟。此外，她也分享其他水腫原因，包括：鹽

沈莉馨／核稿編輯久坐可說是現代人最難改掉的習慣，常常一坐就是好幾個小時，其實久坐所造成的負面影響比想像中的多，陽明交大附醫神經外科主治醫師謝炳賢在表示，坐骨神經痛、頸椎退化、腰部椎間盤突出、心血管問題等，都是久坐會造成的身體傷害，其中坐骨神經痛嚴重時更能一路痛到腳底。

葉立斌／核稿編輯工作需要久坐用電腦，整天下來腰痠背痛，還感覺小腹凸凸、屁股很翹嗎？小心是下交叉症候群在搞鬼！下交叉症候群常常發生在有久坐習慣的人身上，主要是因為腰部與下半身肌肉受力不均，加上肌力不足而導致，伴隨腰痛、下背痛等症狀，嚴重更可能痛到腳底，甚至是造成脊椎滑脫。

沈莉馨／核稿編輯現代人上班坐著、吃飯坐著、通勤坐著、下班看電視也坐著，一整天坐著的時間遠比睡覺時間還要長。內分泌新陳代謝科醫師陳潔雯表示，久坐容易引起8大危害，包括：腰痠脖子痛、影響血糖與增加心血管疾病風險、便秘與胃腸疾病、肥胖、痔瘡、下肢血液循環變差、傷腦及傷眼。

劉力仁／核稿編輯許多上班族因長時間久坐，腰部未能得到支撐，使得負擔過度，半夜被下半痛或腰痛困擾，影響睡眠。易明中醫診所院長吳俊浩建議，選擇符合人體工學的椅子支撐腰部，定期做下背部伸展和強化腹部和肌肉，可以按壓腰俞穴、腰眼穴、委中穴等3穴位，用指腹或指節按壓（每次約3到5分鐘），每3秒算1下，一天按1

葉立斌／核稿編輯上班一忙，久坐不起身；下班休息又窩在沙發上滑手機，一天下來根本沒走幾步路！人一博愛復健科診所院長李炎諭指出，久坐對身體不好，更有許多研究顯示，久坐恐讓死亡率上升、體重過重、增加心血管疾病、中風、失智等風險，因此建議每天至少走4000至5000步以上；以及坐1小時站起來走一下，減少久坐

沈莉馨／核稿編輯假日打麻將或是追劇，或開車，常常久坐不起身。對此，復健科醫師吳易澄引述國外研究表示，過去不少研究建議對所有年齡層的人「少久坐，多活動」。有研究發現，每30分鐘進行5分鐘走路的方式顯著降低了血糖水平，且能顯著降低收縮壓，幫助減少疲勞、改善心情等效果。

天冷不想動，小心關節僵硬找上門！林小姐有慢性病，近期天氣冷很少出門走動，以前常去公園和朋友一起做操也缺席，最近覺得雙腳痠軟無力，台中醫院復健科主任蔡明妙提醒，久坐不動及長期臥床的族群容易出現體耐力變差及關節僵硬的問題，若不注意很快就會肌肉流失且肌力下降，進而增加跌倒與骨折的風險。

羅碧／核稿編輯現代人常久坐不動、低頭滑手機、彎腰駝背，恐增加脊椎提早退化及病變的風險，進而出現下背痛、坐骨神經痛、下肢麻木等不適症狀。板橋亞東醫院骨科主治醫師陳鈺泓在臉書「鋼鐵爸爸 陳鈺泓醫師 板橋骨科推薦 脊椎專業 骨鬆骨折骨刺 運動傷害」指出，遺傳基因、年齡老化、姿勢不良、受傷、體重過重都是造成

1名35歲男性上班族參加歲末年終晚會，一站就是4-5個小時，結束後回家，又與友人喝飲料聊天，最後直接睡在沙發，隔天醒來發現腰、臀僵硬且大範圍疼痛，經診斷為腰臀筋膜發炎導致，好發於長時間維持固定姿勢者，物理治療師亦提供3式伸展運動緩解。上班族久坐不動 腰臀僵硬疼痛

天氣驟降，想要有效暖身、滿足口腹之慾，一定得承受變胖的後果嗎？對此，營養師張珮蓁在臉書粉專「Patty營養師 陪你一起吃」發文指出，想打擊腹惆者，建議日常多攝取足夠蛋白質、膳食纖維、沒事多喝水，盡量避免油炸物、精緻糖類，更重要的是，千萬別久坐不動，建議1小時起身活動，才能減少內臟脂肪堆積。

連假時分，國道經常塞車；國慶連假首日有部分國道路段發生事故，造成回堵，塞車警示燈號多處於紅色警戒時間，甚至一度出現紫色，時速低於20公里。即使沒有開車出遊，也可能在家坐著追劇，使得坐著的時間過長。如果長時間久坐，可能引發俗稱的「經濟艙症候群」，也就是深度靜脈血栓，嚴重可能引發呼吸困難，甚至猝死。

59歲謝姓男子在公司才走了1層樓梯，突感覺呼吸急喘、嘴唇發紫且冒冷汗，同事發現趕緊叫他就醫，經到台中慈濟醫院急診，醫師研判可能是致命的「雙側肺栓塞」發作，及時治療撿回一命；心臟內科醫師追查發現謝男患有家族性先天凝血因子異常，並經常久躺看書所致。

現代人工作壓力大，加上少吃飲食不均，蔬果攝取較少，這都是造成便秘情況。義大醫院大腸直腸外科主治醫師陳致一表示，若排便需要很用力，糞便又硬又乾，且超過2天才大1次就是有便秘問題；其中行銷活動企劃人員、助理及秘書、專櫃銷售人員、餐廳服務生和老師等5大行業最容易中鏢，同時提醒民眾應避免「邊上廁所邊滑手機」

曾經的電視兒童，或者身旁有電視兒童的家長們要注意了！紐西蘭奧塔哥大學研究發現，這些人成年後更容易罹患代謝症候群，包括高血壓、高血糖、體脂肪過多、膽固醇異常等，這些會導致心臟病、糖尿病、中風的風險增加，該研究發表在《兒科》（ Pediatrics）期刊。

你也是上班久坐？小心肥胖、多種重大疾病上身！想要打敗久坐，最有效的手段就是每天要「切香腸」。趕快打開下方影音檔，觀看《老莊常談》第3集，拯救自己，從上班日做起。

1名82歲長輩有久坐的生活型態，長時間坐在沙發上看電視，站走時經常抱怨膝痛、腰痛，自己可緩慢小步走，治療師請長輩患者練習做躺姿抬臀，發現腳跟無法固定在床面使力抬臀；站姿時則請患者臀肌收縮，治療師完全無法感受到個案肌肉收縮，臀肌已嚴重失憶。什麼是「臀肌失憶症」呢？郭綜合醫院物理治療師王靜玉表示，人體久

不論是休假在家當沙發馬鈴薯追劇，或是上班經常一坐下就是幾小時，嘉義基督教醫院家醫科醫師安欣瑜分享，越來越多研究顯示，久坐不動對健康的危害更甚於吸菸，包括增加因死亡率、心血管疾病、糖尿病、肥胖及失智的風險，並建議每1-2小時就要中斷久坐，站起來休息5-10分鐘。

出國旅行者越來越多，但搭機可能多少得面臨經濟艙症候群（Deep Venous Thrombosis）帶來的不適感。營養師高敏敏指出，輕則腳脹、腳腫、頭昏腦脹、咳嗽、胸痛，嚴重可能血管塞住，易有猝死風險，尤其是「超過5小時的飛行」務必小心，建議不要久坐不動，雙腳可常變換姿勢，但別翹腳，以免發生深部靜脈

大部分民眾都知道久坐傷身，但總有塞車、開會等不可避免的情況發生，為此應先訓練自己久坐能力。安康骨科診所醫師張嘉哲表示，坐姿時應能輕鬆前傾30度，讓腰椎維持在中立位置是能久坐的關鍵，可透過伸展腿後肌群、臀肌及訓練背伸肌、髖屈肌，克服腰椎彎曲、訓練久坐能力。