又到了酪梨盛產的季節，你喜歡打成酪梨牛奶尬布丁，還是切片沾醬油？對此，農糧署分享，因酪梨味道溫和，可製作酪梨盅，建議搭配雞蛋、鮮蝦、肉類及水果，製作4種酪梨盅，可當早餐、中午輕食或下午茶都很棒。農糧署在臉書「鮮享農YA - 農糧署」發文指出，每年6月到翌年是酪梨的產期。其中，6至7月出產的黑美人，散

每天坐在辦公室，最期待下午同事相約訂購手搖飲、點心或甜點，要怎麼選才能安心吃又不胖呢？營養師劉怡里建議，飲料選擇無糖，避開全糖、酸性水果；甜湯選豆花，避開精緻澱粉配料；油炸選乾炸，少加工蛋白質；養生選原型食材，避免太油太鹹食物。但仍要注意，下午茶每週3次即可，若長期吃恐增三高風險。

您家裡的小朋友也愛吃下午茶、消夜嗎？對此，小兒遺傳內分泌科醫師陳菁兒在臉書「菁兒醫師的成長花園。兒童成長&性早熟&基因檢測。」發文指出，這兩個時段吃點心，更容易高血糖，進而抑制生長激素分泌，也會造成肥胖、少吃正餐等狀況。陳菁兒表示，空腹時吃甜食會馬上被吸收，血糖立刻高漲，除會抑制生長激素分泌外，過多

下午嘴饞想吃點東西，但許多人又擔心熱量太高容易增胖。對此，營養師許育禎在臉書粉專「Ivy營養師的健康教室」發文分享自製點心，1人份的熱量約為200大卡，且含有豐富纖維、維生素B群，以及優質蛋白、鈣質、鉀離子，不僅可以解饞，還能預防高血壓、緩和焦慮。

減重時總會有下午嘴饞想吃點東西，怎麼選擇才能兼顧解饞與不讓減重破功呢？鹿港基督教醫院營養師吳佳穎在臉書粉專「營養師 拉拉-吳佳穎」發文分享，可以透過檢視6大類食物、熱量控制、選高蛋白與高纖維食物、選小包裝零食、事先準備適合的點心、以及優先選擇原型食物。

嘴饞的時候總會想吃點餅乾、麵包之類的點心，營養師整理出常見點心的熱量，其中鹹食點心熱量最高的是洋芋片；甜食點心熱量最高的是珍珠奶茶，營養師也提醒民眾要注意鹹食的含鈉量及甜食的含糖量，不宜攝取過多。營養師高敏敏在臉書粉專「高敏敏營養師」發文分享，衛福部建議國人每日鈉總攝取量不宜超過2400mg（約6g

需多上班族或是學生族群，在忙碌的下午總會特別嘴饞，想找點東西來吃，但現在的下午茶小點隨便吃一些，卡路里總是會直接爆表；對此，營養師朱瑞君在臉書粉專「輕鬆瘦營養師 朱瑞君」發文分享了多種超商就能買到，且卡路里控制在100卡以內的8種小點心，讓民眾能夠選擇吃飽不吃胖的低卡小點。

挑對下午茶食物很重要！董氏基金會調查，約7成上班族會吃下午茶或點心提振精神，但高達9成選擇餅乾、甜點、含糖飲料等高油、糖食物，結果越吃越類、工作效率更差。董氏基金會在6月到7月間做「上班族工作效率與點心補充」網路調查發現，多數台灣上班族在下午1點到3點間工作效率最差，而7成的上班族會吃下午茶來提振心