沈莉馨／核稿編輯不用日行萬步也能減脂又降血壓！營養師沈宛徵引述日本醫師伊賀瀬道也分享的「8秒跳」，並表示能改善高血壓、減重。不過需避免起床後1小時做8秒跳，避免讓血壓變化過大，危害健康。沈宛徵在臉書專頁「精準減重｜北秀健康管理診所」發文提醒，高血壓族群年齡層逐漸下降，幾乎成為台灣人國民病，當血壓長期

天氣轉涼，中央氣象署表示，受到入秋首道鋒面影響，以及東北季風增強的因素，本週北部的氣溫多在攝氏23到26度。這時不少人會泡溫泉取暖，想必北投等地的溫泉勝地再次活絡了起來。在冬季氣溫偏低時，想必會有更多人泡湯。然泡溫泉雖然舒適，並非人人都適合。衛福部國健署提醒，有心臟血管疾病的病人不宜泡湯，若想泡溫泉

70歲的何先生，去年開始體力、行動力明顯下降，走路也變得較緩慢，但覺得只是不可避免的老化症狀罷了，去看了骨科也發現脊椎退化及骨刺的生成。不過，子女不放心，認為父親的行動無力可能不是只有脊椎退化這麼單純。一查發現，脊椎退化還算輕微，但「心臟鈣化指數」高達3755，表示有重度冠狀動脈血管鈣化風險，而且發

花蓮72歲池姓老翁有「三高」病史，前年底因置換的髖關節疼痛就醫，起初以為只是小問題，沒想到檢查全身多處主動脈、冠狀動脈都阻塞，外加主動脈瓣膜重度逆流，歷經1年半時間動刀6次，終於保住一命。醫師呼籲，有高血壓、高血脂和糖尿病等三高慢性疾病患者，一旦出現腳麻、腳痛、下肢水腫、背痛、胸悶、喘等症狀，建議讓

本身有「3高」的花蓮72歲池姓老翁，前年年底因置換的髖關節疼痛就醫，起初以為只是小問題，沒想到檢查全身血管出現多處病灶，包括腹主動脈瘤、胸主動脈潰瘍、頸動脈及冠狀動脈全都阻塞，外加主動脈瓣膜重度逆流！經花蓮門諾醫院團隊歷時1年半時間、為老翁進行6次手術，這才撿回一命！醫師呼籲，有高血壓、高血脂和糖尿

小時候胖長大也會胖！衛福部國民健康署今（19日）指出，我國肥胖率逐年攀升，調查顯示中小學生過重者，長大成人後約有七成仍然肥胖，增加三高、罹癌風險，然而我國國小學童有超過半數運動時間不足，呼籲從「有氧適能、強度漸進、強化骨骼」做起。國健署社區健康組組長羅素英指出，「運動」是兒童成長的關鍵，世界衛生組織

寒流來襲，氣溫驟降，寒冷天氣心臟健康的風險不可忽視。三高患者和老年人在冬季尤其容易受到傷害。當溫度下降時，血管收縮，血壓隨之升高，加上心跳加速，心臟負擔比平時更多。同時，血液也會變黏稠，有些情況甚至會導致血液凝固。這些都會增加心臟病發作和中風的風險。

寒流壟罩，全台成凍番薯，不少民眾都會喝湯暖胃，但冬天想吃肉、喝湯又怕熱量太高。對此，營養師劉怡里推薦一道天冷補體力不發胖鍋品－牛肉綜合蔬菜湯，幫助補充元氣，又可以增加體內植化素的含量，抗氧化、降低發炎，預防心血管疾病，也讓三高族群想偶而吃吃紅肉也可以很健康。

近日受東北季風影響，不只為迎風面地區帶來持續陰雨，加上冷空氣南下，今晚到明（6日）晨溫度最低，北部市區低溫約17至18度，郊區可能降至15至16度。對此，醫師提醒，面對氣溫突然下降，首當其衝的就是三高族、心血管疾病與年長者，因低溫及溫差過大容易誘發急性心血管疾病，如心肌梗塞、腦中風。

小娟是1位剛考上研究所的研究生，體重本來落在正常範圍，但是自從念了研究所後，小娟總是忍不住地每天買1杯手搖飲，而且也比較容易想吃餅乾、巧克力等這些零食。半年後，小娟的體重直線上升，雖然小娟知道要控制飲料量和零食量，但是小娟就是無法克制，而且也發現在準備論文期間，零食會不自覺越吃越多。

雙和醫院神經內科醫師陳宣霓、台大醫院專科護理師葉雅雯接受財團法人台灣腦病防治基金會邀請，9月14日下午14時至15時，在張榮發基金會會議中心10樓1008室（台北市中正區中山南路11號10樓）主講「失智症及三高預防」。此活動無需事先報名，洽詢電話為：（02）22490088分機2292。

下週就是中秋節，月餅高糖、高油、高熱量，糖尿病友或三高患者只能淺嘗或克制不吃，南投縣佑民醫院營養師特別為糖友、三高及肌少症患者，設計無澱粉創意月餅；營養師廖美俞指出，一個像綠豆糕大小、35公克重的創意月餅，熱量僅15大卡，蛋白質有2.5克，主要原料是高蛋白粉和糊餐成型粉，在家有攪打機就可自製，無熱量

天氣炎熱，戶外工作、活動要隨時補充水分，並適時到蔭涼處休息，否則如本身又是心血管疾病的高危險群，恐易發生心肌梗塞，危及生命。62歲的王先生（化名）有三高病史，大熱天下修剪樹木、整理庭園，不料竟昏倒被送醫急診，診斷是急性心肌梗塞，幸經心臟醫療團隊緊急進行心導管置放支架手術救回生命。

台北市副市長蔡炳坤昨晚間與台北市長柯文哲餐敘時，突發身體不適緊急送醫急救，到院經電腦斷層檢查後發現右側大腦出血現象，確定為出血性腦中風，並安排緊急開刀，未來一週是關鍵期；醫師提醒，夏季天氣炎熱，血壓易波動，會增加腦中風機會，防治關鍵在於控制高血壓，尤其三高族群要特別注意，並且應謹守「少油、少鹽、少菸

據衛福部110年死因統計，心臟疾病是國人第二號殺手，造成超過2萬人死亡，平均每24分鐘就有1人死於心臟病。國健署提醒，有民眾因擔心感染武漢肺炎（新型冠狀病毒病，COVID-19）而中斷治療，但三高病史與心血管疾病患者護心與防疫都要兼顧，建議可透過「三心二疫」5個秘訣平安度過疫情。

腎病初期沒有明顯症狀，許多病人都是出現臉腫、腳腫的情況後才就醫，往往已經錯失治療時機，醫師表示若出現「泡、水、高、貧、倦」其中2個臨床症狀，就應盡速到醫院檢查，平時也要透過控制3高、保持良好生活習慣、定期篩檢等6大護腎絕招，來保護腎臟。樂生療養院腎臟科主任李心銘表示，有臨床案例顯示，武漢肺炎（新型冠

新竹市衛生局表示，即日起開放30歲（81年次）以上設籍竹市市民預約報名免費健康篩檢，平、假日都有場次，提供成人預防保健及子宮頸癌、乳癌、大腸癌、口腔癌等四大癌症篩檢，還加值尿酸檢測及一份早餐。今年三區衛生所與5家醫院合作，假日提供10場次，預計可服務3150人，另有2家醫院及9家診所提供平日場次，詳

一般人對「高蛋白飲食」都不陌生，營養師方慈聲在臉書粉專「懂你想吃的營養師方慈聲Grace」發文分享高蛋白飲食的益處和注意事項，特別提醒腎功能異常或是有風險者不適合，並建議採取高蛋白飲食者應定期進行腎功能相關的血液、尿液檢查。「高蛋白飲食」的益處

腎臟疾病是目前台灣十大死因的第九位，每年3月的第二個星期四是「世界腎臟日」，南投縣政府衛生局針對腎臟保健提出8項黃金守則，包括監測及控制三高、健康飲食、規律運動、體重控制、多喝水、不抽菸、避免服用不當藥物及定期檢查腎功能，尤其控制好三高（高血壓、糖尿病及高血脂），可降低腎臟病變，維護身體健康。

高血壓患者未按時服藥，小心恐危及生命。高雄62歲許先生，因未服藥控制高血壓，某天突然覺得視力模糊，住院檢查發現左側視野缺損，腦部右側枕葉有急性缺血性腦梗塞，經超音波檢查出為右側頸動脈高度狹窄導致，幸未惡化成腦中風，手術置放頸部動脈支架後已痊癒。