想有效降低體脂，運動與進食時間的搭配相當重要。中醫師建議在飯前或飯後1個小時左右能進行高強度間歇性運動（HIIT），並詳細解釋HIIT的特色及其對身體的影響。九如中醫診所副院長許淳彰在臉書粉專「許淳彰中醫師-暖爸中醫日記」發文表示，HIIT運動當下的心跳要達到最大心率90%，屬於「高強度的無氧運動」

許多民眾在降級之後，會開始從事不同的運動，期望能夠減去武漢肺炎（新型冠狀病毒病，COVID-19）疫情期間居家累積的脂肪，民眾更相信運動能讓脂肪燃燒得更快；對此有醫師表示，運動並不能燃燒脂肪，而是能減少體脂肪堆積，因為運動使肌肉比脂肪更有能力競爭碳資源。

過度運動恐致應力性骨折，HIIT高強度間歇訓練（High intensity interval training），透過短時間內高強度的運動組合配合間歇的休息，讓身體大量耗氧及能量，達成減脂的功效。研究顯示，HIIT燃脂的效果比慢跑更好，加上不受時間、場地限制的優點（在家裡就能做），早已風靡歐美、日

網路瘋傳只要做4分鐘高強度間歇運動（HIIT），消耗熱量的效果如同做了30分鐘的有氧運動！很多想減肥卻懶得花太多時間運動的上班族躍躍欲試，而國際期刊也證實HIIT有更好的減脂效果；然而醫師提醒，此運動強度太強，不適用於每一人，建議還是要評估自己的身體狀況。