葉立斌／核稿編輯許多人為了提神，每天早上補充B群；對此，營養師吳悦慈表示，不同族群，對於B群需求大不同，像是易疲勞、常有酒局者應選有B1、B2、B3的組合，或是透過食物補充，像是雞肉、鮭魚、糙米富含B1；豬肝、麥片、乾香菇可補充B2；巴西蘑菇、乾香菇、花生含有豐富的B3，達到提神等效果。另外，她也分

羅碧／核稿編輯現代人從老到小，幾乎人手一支手機，且使用時間長，小心增加青光眼等眼睛疾病風險。營養師王證瑋建議，多吃6種營養素護眼，包括：花青素、藻（蝦）紅素、葉黃素及玉米黃素、維生素C、Omega3及B群。王證瑋在臉書專頁「營養小當家_阿罐營養師」發文表示，眼睛是靈魂之窗，但現代人不論小朋友到長輩，

羅碧／核稿編輯許多人在感冒時，習慣吃維生素C錠，來緩解症狀；對此，營養師蔡宗真直言，根據國際研究顯示，在感冒後才攝取C，並不會緩解感冒症狀或較快康復；但對短時間內承受巨大生理壓力者來說，攝取維生素C確實可降低感冒風險。除此之外，她也解答益生菌挑選方式、合成B群與天然B群差別等問題，讓民眾更了解保健品

羅碧／核稿編輯53歲男星何豪傑日前發生騎腳踏車抽筋意外，有民眾提供鹽水、B群幫助，讓何豪傑直呼「你們皆是台灣最美麗的風景」。營養師劉于慈表示，如果不只運動會抽筋，睡覺都會抽筋痛醒的話，可能是缺乏鈣、鎂、鉀、維生素B群。若發生急性抽筋，建議補充鈣、鎂，效果會更加明顯，B群則可做為日常預防抽筋的保養。

沈莉馨／核稿編輯自己做，更會發！農糧署在臉書「鮮享農YA - 農糧署」發文分享，邀請民眾一起來做「糙米發糕」迎財神，使用富維生素B、E及米糠醇等營養的糙米，簡單3步驟：洗淨軟化、加入泡打粉拌勻、大火蒸20分鐘便完成，讓你龍年健康發發發。1、糙米洗淨後，泡水5小時軟化，瀝乾後加入黑糖及溫水，放入果汁機

沈莉馨／核稿編輯工作長期久坐、運動量不足、新陳代謝下降，血液循環變差，就易引發水腫，對此，營養師吳欣陵在臉書粉專「吳欣陵 營養師」發文分享，除了增加活動量可改善，有些食物也能幫助水份排除，如紅豆，不只富含鉀、鐵、B群，還含促進水分代謝的皂素及膳食纖維，助排便利尿。

葉立斌／核稿編輯一樣是葡萄，顏色不同，營養也不同。營養師高敏敏在臉書粉專「高敏敏 營養師」發文分享，葡萄綠色維生素C最高；黑色提供B群；紫色維生素A護眼；紅色富含花青素、多酚類抗老，另外，吃葡萄還有諸多好處：促進私密處健康、抗發炎、養顏美容、降血壓、恢復體力。而葡萄的皮、籽都有營養，建議連皮帶籽一起

面臨換季之際，此時頭皮也步入了掉髮高危險期！營養師彭逸珊表示，其實這現象是暫時性的季節性落髮不須過於擔心，建議民眾日常多補充蛋白質、鋅、B群、生物素等營養素，有助細胞代謝及護髮。不過飲食也要注意，千萬別吃生蛋白、過度節食、攝取精緻糖等，容易禿頭、營養不良。

10月28日是世界男性健康日，男女生理結構有所差異，所以在營養需求上也會有些許差別。營養師嫚嫚分享，為維護攝護腺與性方面健康，建議多攝取茄紅素、鋅、維生素E及B群；針對心血管，可以多補充含Omega-3的魚油、維生素D；男性也容易肝指數過高，平日建議多吃薑黃、膳食纖維來維護肝臟機能。

天氣變涼，上班、上課越來越愛睏？別再只會用咖啡提神了！營養師劉雅惠分享3種有助於提振精神的食物，包含全榖雜糧、巧克力和堅果。若無法攝取足夠營養，可以再考慮B群等保健食品，並要記得搭配充足的睡眠、補充水分，趕走疲憊。劉雅惠在臉書專頁「營養師Emma」發文指出，入秋早起天氣涼涼的，只想窩在被窩裡，勉強起

寶寶副食品中，如何添加雞蛋？營養師楊斯涵在臉書專頁「楊斯涵營養師的美味生活」發文分享，雞蛋富含鐵質、維生素A、B群、礦物質，可先測試過敏反應，待4-6個月後，嘗試加入副食品，6個月後加入手指食物裡，供寶寶訓練自主進食。楊斯涵指出，寶寶吃雞蛋能攝取許多營養，富含鐵質，可預防缺鐵性貧血；維生素A、B群、

市面上有不少聲稱能夠「解酒」的產品，號稱能讓你千杯不醉、恢復迅速，真的這麼有效嗎？藥師廖偉呈表示，解酒產品是否真的有解酒效益，要看是否能加速代謝乙醛，並說明市面上常見解酒液成分：葛根、葛花、牛樟芝、穀胱甘肽、枳椇子、余甘子萃取物、薑黃、B群、牛磺酸、胺基酸的功效。

孕期所需的重要營養素都可以在水產品中找到。對此，農委會漁業署在臉書分享，柔軟美味的魚肉能助於消化吸收，而且內含的營養素對於媽媽修復、寶寶的生長發育都至關重要，如葉酸與B群等，能幫助補充鐵質。漁業署表示，懷孕期間，孕婦需攝取足量葉酸與B群，並補充鐵質，有助胎兒的正常發育與成長，也能維持母體的健康與營養

現實生活中，民眾可能會因健康關係、生活變故及情感問題等，造成情緒低落或負面情緒，嚴重則可能形成憂鬱症，讓人身心俱疲。對此，營養師王證瑋表示，若心情低落或憂鬱時，可攝取紅景天、Omega-3脂肪酸、乙醯半胱氨酸、維生素D、B群及鎂，天天補充維持好心情。

常聽到「要補充維生素B」、「吃B群會有精神」，真的每個人都需要補充嗎？藥師廖偉呈表示，其實日常生活中可以透過飲食補充B群，但如果是素食者及老年人、常喝酒的人、洗腎與慢性腎衰竭患者、長期服用利尿劑者，建議補充特定的B群營養。廖偉呈在臉書專頁「微笑藥師Phar.Smile」發文表示，市場上琳瑯滿目的維生

B群可以怎麼吃才最有效？對此，台北中山醫院家醫科主治醫師陳欣湄表示，民眾最愛吃的保健食品排行榜，前3名一定會有B群，理由不外乎「因為是綜合的營養品」、「吃了感覺精神會變好」，但了解正確資訊後，會吃得更有效。陳欣湄在臉書專頁「陳欣湄。家醫科女醫師日常」發文分享，在營養科學初期，一般認為維生素B是獨立的

生活壓力大？許多民眾與保健食品為伍，透過攝取保健食品，來維持身體健康。對此，營養師彭逸珊在臉書粉專「愛健康營養師 珊珊」發文分享，每天必吃的保健食品，包含：葉黃素、膠原蛋白、魚油、B群及維生素D。但她表示，B群與身體能量運用及代謝有關，與提神並無直接相關。因此補充B群時，記得要吃早餐，若無能量就沒後

壓力大又焦慮害你睡不著？對此，營養師馬鳳吟表示，台灣平均每5人就有1人受睡眠困擾，主因多為壓力引起。此外，自律神經失調也會導致失眠，若交感神經及副交感神經失衡，身體就會出現焦慮及恐慌等狀況。可透過綠茶來改善，因其中含有茶胺酸 （l-theanin），能通過血腦障壁，增加大腦α波的活性，進而緩解焦慮、

上班族常在辦公桌前打瞌睡？才剛要專心，沒做什麼就覺得好累？醫師指出，可能是缺失維生素B群，可從五穀雜糧類、肉類、蔬菜類、水果類、奶蛋類及種子類食物中補充。台北醫學大學附設醫院泌尿科醫師戴定恩與新北市立土城醫院整形外科主治醫師李秉勳在臉書粉專「熱血暖男 戴定恩醫師｜台北信義區泌尿科 疝氣 結石 攝護腺

網路上曾流傳過「吃B群可以治療退化性關節炎」的謠言，長春藤預防醫學健康管理醫師陳炯瑜指出，「這是錯誤觀念！」目前對治療退化性關節炎仍未有任何研究證實，大家可把B群當營養補充，但絕非治療方法。平時可透過攝取維生素C、類胡蘿蔔素、定期運動等方法保養關節，若有疼痛問題務必尋求醫師協助。