沈莉馨／核稿編輯跑步快走、或是早上剛起床一踩到地板就特別痛？當心足底筋膜炎上身！板橋亞東醫院骨科主治醫師陳鈺泓提醒，如果出現疼痛從腳跟蔓延足底、早晨踩地僵硬刺痛、久站後疼痛加劇、走路姿勢改變4大症狀，可能是足底筋膜炎，務必盡快諮詢醫師。陳鈺泓在臉書粉專「鋼鐵爸爸 陳鈺泓醫師 板橋骨科推薦 脊椎專業

葉立斌／核稿編輯關節不舒服吃鈣片就有用？營養師劉雅惠表示，關節不適吃鈣片是沒有用的，因為鈣片是讓骨骼硬化，而非幫助軟骨，所以當關節不適，應攝取足夠的豆、魚、肉、蛋搭配維生素C，及富含Omega-3脂肪酸的魚類，才能有效活化關節運作。劉雅惠於臉書粉專「營養師Emma」發影片指出，關節不舒服主要與軟骨磨

葉立斌／核稿編輯透過節食減重，沒辦法吃飽，又容易復胖！超群中醫診所中醫師康智勛指出，肥胖在中醫辨證中屬「痰跟濕」的範疇，容易引發不同的症狀，建議體脂率超過30%、多囊性卵巢造成肥胖、肥胖引起的不孕症，以及關節相關疾病者，要進行減重計畫。在不透過代餐、節食的情況下，實行蛋白質吃足量；太陽下山後不喝水；

羅碧／核稿編輯膝關節退化是老年人普遍的困擾，置換人工關節後，術後照護很重要。板橋亞東醫院骨科主治醫師陳鈺泓分享，人工關節置換術後4個照護重點，包括：適度冰敷舒緩、傷口清潔乾燥、傷口清潔乾燥及適當復健運動。陳鈺泓在臉書「鋼鐵爸爸 陳鈺泓醫師 板橋骨科推薦 脊椎專業 骨鬆骨折骨刺 運動傷害」發文表示，一

葉立斌／核稿編輯每到天冷時，家中長輩總喊關節痛？新北板橋原力復健診所主治醫師王竣平引述國外研究提到，陰冷潮濕天氣更容易讓關節炎發作，甚至家裡長輩還比氣象台準確，天氣一變化就出現關節痛。因此提供3招預防，包括：穿護膝保暖、讓室內溼度保持40至60％，以及運動前暖身，避免因氣溫低，讓關節疼痛。

葉立斌／核稿編輯攝取適當的食物，有助於預防膝蓋「卡卡」。新北板橋原力復健診所主治醫師王竣平在臉書粉專「復健科 王竣平 醫師 板橋 骨科復健 疼痛控制」發文指出，飲食對健康來說相當重要，若想要維護膝蓋關節健康，可以吃4種當季盛產食物：鯖魚、花椰菜、草莓、綠茶。

葉立斌／核稿編輯許多電腦使用者會選擇使用雙螢幕來增進工作效率，但這反而變成許多人落枕、肩頸痠痛的主因！物理治療師吳哲維指出，使用雙螢幕會讓頭部長時間維持在旋轉一側，長時間的不對稱姿勢容易讓某一節關節卡住導致疼痛，建議可以由物理治療師徒手施行關節鬆動術、術後執行主動活動度訓練、或是調整環境，改使用單螢

羅碧／核稿編輯天氣冷颼颼，想到要出門運動就發懶呢？還是您覺得涼涼的天氣，運動起來流汗更舒服呢？板橋亞東醫院骨科主治醫師陳鈺泓提醒，冬天貿然做激烈運動，容易造成運動傷害，提出5項運動原則，包括：穿著保暖衣物、做足暖身活動、緩和收操運動、補充營養熱量，其中緩和收操運動也就是「冷身運動」相當重要，讓身體不

葉立斌／核稿編輯農曆春節出遊、外出拜訪親友時，也要多注意長輩跌倒導致骨折風險。營養師高敏敏表示，人的骨頭就像乾枯的樹枝，一不小心跌倒就容易骨折，甚至有些長輩只要打噴嚏，就會讓骨頭受傷，因此建議日常可依自己的體能狀況，透過5種強度運動增加骨密度；另，飲食方面則可多吃芭樂、乳製品、黑芝麻、豆製品以及鈣質

全身上下的關節其實都有罹患退化性關節炎的機會。除了最令大家熟知的膝關節、髖關節退化外，手部的退化性關節炎也很常見，尤其以大拇指的掌指關節、掌腕關節和其他手指的遠端指間關節最常發生。常伴隨疼痛、腫脹、關節肥大、僵硬感，甚至變形而影響外觀。退化性關節炎的產生是多面向的，常見因子有遺傳、年長者、肥胖、工作

天冷不想動，小心關節僵硬找上門！林小姐有慢性病，近期天氣冷很少出門走動，以前常去公園和朋友一起做操也缺席，最近覺得雙腳痠軟無力，台中醫院復健科主任蔡明妙提醒，久坐不動及長期臥床的族群容易出現體耐力變差及關節僵硬的問題，若不注意很快就會肌肉流失且肌力下降，進而增加跌倒與骨折的風險。

沈莉馨／核稿編輯冬天許多人會選擇「泡湯」來放鬆，不過醫師建議，泡溫泉注意水溫維持在38~40°C，時間不超過15分鐘，否則變成溫水裡的青蛙，泡暈在溫泉裡頭；使用保溫產品時，別長時間接觸皮膚，免得低溫燙傷。林口長庚風濕過敏免疫科醫師在臉書發文分享，一到變天，就有許多關節炎病友說兩三天前就有感覺了，醫師

羅碧／核稿編輯關節退化影響生活！營養師林雨薇建議，除了維持體重、運動外，飲食上，將「抗發炎飲食」取代「促發炎飲食」，如紅肉、內臟、鮮奶改成海魚、豆腐和豆乾、無糖杏仁奶；油炸、加工食品改成烤、水煮、蒸食品；全脂乳品改成發酵乳品、發酵豆製品；果汁改成鳳梨、木瓜、奇異果、蘋果醋；小麥麩質製品改吃全穀類、乾

羅碧／核稿編輯有「鬼故事大師」之稱的作家司馬中原今（4）日驚傳離世，享耆壽90歲。據司馬中原的兒子表示，父親因外出散步跌倒住院，卻突發急性肺炎而驟逝。人一博愛復健科診所院長李炎諭提供在家可以做的防跌運動，包括：踮腳尖、翹腳尖、抬腿、外展髖、伸展髖及坐站運動，降低受傷機會。

高雄一名50多歲停車場管理人員因工作需久坐且姿勢不良，日積月累造成下背痛，近來更從右臀麻痛到右腳大腳趾，打針吃藥、拉腰熱敷都沒好轉，每晚要靠止痛藥才能入睡，嚴重影響工作及日常生活，求助醫師發現第4、5腰椎小面關節有1公分大的囊腫，且壓迫到神經，患者接受微創內視鏡減壓手術，術後症狀改善，恢復行動自如。

骨質疏鬆或退化性關節炎均好發於長者，然而，關節和骨頭所需要的營養大相逕庭，卻被很多人搞混。板橋亞東醫院骨科主治醫師陳鈺泓分享5招保養技巧，同時顧好關節與骨骼。包含：攝取鈣+D3+K2、補充口服玻尿酸、養成運動習慣、保持合理體重、定期骨骼檢查。

冬日溫低，不少人因為天候變化，而出現關節疼痛問題，骨科醫師陳鈺泓發文分享，氣溫低易使關節緊繃、血液循環不佳、延展性降低，導致關節疼痛難耐，維持身體保溫、將溫度設定在20-24度，濕度控制在40-60％、飲食均衡並適當運動伸展可幫助預防。陳鈺泓在臉書粉專「鋼鐵爸爸 陳鈺泓醫師｜新北板橋骨科脊椎專業 骨

健康意識抬頭，不少人喜歡健身、跑步來鍛鍊身體，小心別讓筋骨關節也受損。營養師酈月慧分享保養骨骼關節5訣竅，建議多補充鈣質、維生素D、維生素K、多補膠原蛋白並多吃蘋果；其中，蘋果內富含花青素、類黃酮等抗氧化物，不只能中和自由基引起的氧化損傷、抗發炎，還能緩解運動後肌肉的損傷疼痛感。

衛生局攜手高醫大附設中和紀念醫院，自111年9月起於大武鄉衛生所內增設復健科門診及設置復健場域，由返鄉在地青年物理治療師駐點，截至今年10月底，復健科共計服務373人次、復健治療3391人次，呼籲有物理治療需求民眾，可至復健科或骨科門診掛號，經醫師評估是否接受復健治療，早日回歸正常生活。

75歲陳女士退休後喜歡和友人相約爬山，但前陣子爬山時，不慎踩到路旁的青苔滑了一跤，當下右腿痛到無法起身，友人緊急協助將陳女士送醫急救，經X光檢查發現右側股骨頸骨折，立即接受手術治療。為了不因傷勢造成兒孫的負擔，陳女士術後透過外骨骼機器人訓練積極復健，讓健康的關節免於因代償作用而受損，才能加速復原，並