羅碧／核稿編輯現代人會利用假日去運動健身，若沒有維持良好的姿勢，或是過度使用肌肉，像是重訓的深蹲、硬舉等動作，容易讓下背肌群受傷，板橋亞東醫院骨科主治醫師陳鈺泓分享，5大常見運動傷害類型，包括：腳踝扭傷、下背拉傷、大腿肌拉傷、膝關節損傷及肩部傷害。

葉立斌／核稿編輯五十肩又名冰凍肩，常發生於40至60歲的人身上，杏恩中醫診所醫師張家誠建議，治療後可以每天在家做五十肩術後運動，以防止肩部再次僵化，還能維持關節活動度。如毛巾操，能訓練肩關節內轉與外轉，增加患部的柔軟度，每日做5組。也可以每小時或想到就做。

沈莉馨／核稿編輯手舉高肩膀就痛，一定是五十肩嗎？板橋亞東醫院骨科主治醫師陳鈺泓表示，很多人以為手舉不高是因為五十肩，但其實是肩夾擠症候群。肩夾擠症候群可以舉高，只是在特定角度會疼痛；而五十肩是因關節沾黏卡住，無法抬起。而肩夾擠症候群大多透過保守治療，就能獲得大部分的改善及緩解。

葉立斌／核稿編輯有些人認為吊單槓可以改善腰痠背痛，甚至有人認為可以將骨盆、腰椎、薦椎拉開；對此，人一博愛復健科診所院長李炎諭指出，目前醫學研究無法證實吊單槓有助於拉腰的說法。雖說吊單槓可訓練闊背肌、二頭肌、手腕、手指的肌力，但若已有肩膀痛等症狀，不要為了腰痛而去吊單槓，建議選擇做其他運動，或是進行體

60歲的李阿姨是家庭主婦，除了料理家裡的三餐及打掃之外，每天都會去健身房參加瑜伽課，活絡筋骨，維持體態。不過，約3-4個月前開始，她開始覺得右邊肩膀隱隱作痛，一開始不以為意，以為會慢慢好轉，結果隨著時間過去，疼痛卻越來越嚴重，肩膀的活動度也變差，後來連抬起肩膀都很吃力，已經影響到做家事跟練瑜伽，於是

50歲的李小姐有糖尿病在吃藥控制，工作是餐飲業，需要時常拿東西走來走去。一年前開始，感覺右邊肩膀會隱隱作痛，原本不以為意，覺得會自己慢慢好轉，結果隨著時間過去，疼痛感卻越來越加劇，肩膀的活動狀況也越差，到後來肩膀都抬不起來，連被動移動都有困難，於是來門診就醫。醫師幫她作了初步的病史詢問跟理學檢查，也

現代人常低頭滑手機，若長期姿勢不良，容易導致肩頸酸痛，當心頸部症候群找上門。對此，胸腔暨重症專科黃軒引述許多國外研究指出，姿勢不良、長時間使用、視線緊張、靜態壓力等，都是造成頸部症候群的原因，所以若要改善此症狀，建議將手機放在眼睛平視的位置、每20分鐘休息一下，並做一些頸部和肩部的伸展運動，來緩解不

你是否認為肩膀痛只是「肩膀在痛」而已？或因肩膀痛就醫時，疑惑為何醫師不只治療肩膀？聯新國際醫院運動醫學中心醫師劉又銓指出，造成肩膀疼痛的原因有很多，從肌肉本身到肩膀外的構造，甚至癌症、內科問題都可能是疼痛來源，因此醫師治療時不能只局限在肩部，而要找出真正原因，才能完全根除。

「醫生我是不是五十肩？」這是許多肩痛患者常問的話，但是肩膀痛就是五十肩嗎？除了吃藥還能怎麼治療？新北市新店北新中醫診所醫師林佩萱指出，五十肩一般分為三個階段，疼痛期、冰凍期、恢復期，不同分期治療也不同。在冰凍期最不容易復原，傳統針灸效果不理想時，可以加入小針刀的針灸療法，再配合推拿，能加快治療速度。

65歲的林伯伯平日喜歡整理院子裡的花花草草，週末假日則會騎機車載著剛上幼稚園的孫子到處遊玩，回家時手上總提著孫子愛吃的零食與喜愛的玩具。然而，近3個月他總感覺右側肩膀痠痛，尤其是在抱孫子或搬重物時，肩膀更是隱隱作痛，睡覺也常因肩膀的疼痛令他輾轉難眠。某日，牽機車時，右手如同往常一般用力一拉，卻突然感

年逾50的周女士肩膀長期疼痛，尤其晚上入睡時又特別痛，忍了3個月後，因已嚴重影響睡眠和生活品質，就醫發現是旋轉肌斷裂，醫師提醒，此類病患以50歲以上的中、高齡者居多，包括基因遺傳、老化、糖尿病、抽菸、高血脂症等都會造成旋轉肌斷裂，輕者可以藥物及復健治療，嚴重者經手術也能恢復良好。

50多歲黃男從事廚師工作，長時間炒菜，導致右邊肩膀長期疼痛，去年9月開始無法上舉，嚴重影響工作，到診所求助，吃止痛藥與復健並無改善，求助豐原醫院復健科醫師余學致，檢查發現其患有嚴重的「夾擠症候群」，導致肩關節卡住無法上抬，嚴重的肌腱炎伴隨尖峰下滑液囊炎，致出現五十肩角度沾黏的現象，經超音波導引施打玻

1名在電子廠上班的40多歲李姓女子，因工作關係需要經常抬舉零件與物品，重複動作導致其肩部疼痛、僵硬，穿脫衣服、睡覺都疼痛難耐，因症狀未改善，才至衛福部苗栗醫院就醫。經復健科主任康耀文診察，發現她肱二頭肌與棘上肌有發炎、關節角度受限，透過X光檢查後，確定其骨關節沒有問題，也沒有肌腱鈣化問題，因此安排利

71歲王先生1年前搬重物摔傷、右肩膀疼痛好幾個月，在各診所、醫院就診，嘗試用消炎藥、復健，但效果不彰，手抬舉不到90度，生活不便很困擾。台南市立醫院骨科醫師確認肩旋轉肌腱斷裂與肩關節退化，接受反式人工肩關節置換術，搭配居家復健，術後兩週手已能抬舉90度以上、疼痛降低，改善生活品質。

「醫師，我肩膀好痛、手舉不起來，難道是五十肩嗎？」台中64歲楊先生參加候選人造勢活動，整晚都興奮地揮舞旗幟，不料返家後隔天起床時，右肩突然一陣劇痛，連拉外套拉鍊都讓他叫苦連天，不得不來掛門診，檢查後研判是「棘上肌急性發炎」，建議安排增生治療及肌力訓練後，狀況總算大幅緩解。

肩膀疼痛遲遲沒改善？小心可能是因鈣化。對此，聯新國際醫院運動醫學中心醫師劉又銓指出，鈣化形成多半是因肌腱受傷撕裂後，自行修復不良、導致沈積，而沈積的鈣質將使身體無法修復破損處，故感到疼痛。他提醒，若有肩膀疼痛問題應就醫診治，及早發現治療，能避免最後形成骨頭般的堅硬鈣化，那時就得靠手術才能移除。

夜晚肩膀隱隱作痛，連睡覺翻身都可能會因此痛醒，而且跟正常的手相比，活動的角度怎麼開始變小，馬偕紀念醫院運動醫學骨科主治醫師林宗諭指出，這不是單純的扭傷而已，而是五十肩找上門，診斷方法除了像投球的外翻動作等，活動角度明顯降低外，接著可透過抽血檢驗血糖及甲狀腺功能有無異常，以及透過儀器的檢測。

一名50歲在竹科上班的女性長時間坐辦公桌使用電腦，某天半夜突然右肩膀劇烈疼痛、無法舉高或施力，肩膀抽痛，甚至延伸至脖子及手臂，自行吃消炎止痛藥也無效。將鈣化病灶抽出 再注射藥物經超音波檢查，發現她的肩膀旋轉肌肌腱發生鈣化性肌腱炎，以超音波導引抽吸技術將鈣化病灶抽出，並且注射藥物減輕發炎疼痛，治療一週

60歲辦桌大廚多年來使用廚具，右肩部4年多來需靠止痛藥度日，在衛福部新營醫院接受微創手術後，告別止痛藥，終結多年來肩膀疼痛。另，55歲陳女士，左側肩膀疼痛持續半年以上，透過復健治療仍感到疼痛難耐半夜無法入睡。經微創手術，術後恢復正常活動功能。

高齡74歲的阿琴嬤平時身體健康硬朗，近期時常感到肩頸痠痛，因此常去按摩針炙。不料某日早晨起床忽然右腳無力、嚴重步態不穩無法行走，緊急送到衛生福利部台北醫院就醫，到院時已嚴重到解小便困難，經頸椎磁振造影，確診為頸椎硬腦膜外病灶壓迫脊髓神經。台北醫院神經外科醫師李居易表示，由於後位頸椎手術是高風險手術，