沈莉馨／核稿編輯許多人為了健康而選擇跑步、健身等運動，卻發現膝蓋越練越痛？萬芳醫院骨科部醫師陳建樺指出，跑步、重訓確實能保養關節，但若不當或過度運動，容易讓膝蓋受傷，因此藉此分享30秒快速檢視是否有關節退化前兆，包括：走路時膝蓋會疼痛、走路時膝蓋有聲音、走路走一走會突然軟腳、蹲／跪／上下樓膝蓋特別痛

羅碧／核稿編輯家中長輩鞋越買越大雙，小心是有後天性扁平足問題！台中光田醫院骨科醫師嚴可倫表示，足部老化會讓足弓塌陷，造成腳變寬，甚至出現腳痛的狀況，此外，若有體重過重、久站久坐、外力壓迫（如常穿高跟鞋）、足部或膝蓋有損傷等，也可能造成足底肌肉的肌腱出現慢性撕裂及塌陷，導致後天性扁平足。

53歲從事教職的黃先生中風後，出現吞嚥障礙，台中榮總嘉義分院醫療團隊為他插鼻胃管餵食，由於他是家中經濟來源，須返回職場，醫院安排他進行語言復健治療，在1個月訓練後，達成自主吞嚥，成功卸除鼻胃管，回歸一般人由口進食的生活，並重返職場。3年前，黃先生中風後，住進中榮嘉義分院急性後期照護病房。經醫師評估，

沈莉馨／核稿編輯常常抽筋總是來的又強又猛，讓你措手不及，尤其半夜抽筋痛起來更是大大影響睡眠品質。陽明交大附醫神經外科主治醫師謝炳賢表示，半夜抽筋5大原因，包括：體液流失、肌肉過度使用、氣溫變化大、神經受損或疾病及年齡增長。謝炳賢在臉書「守護家人的帶刀侍衛 謝炳賢醫師｜宜蘭神經外科推薦 礁溪診所 陽明

美國著名電影製片人諾拉．艾芙倫（Nora Ephron）的名言：「人的臉會說謊，脖子說的才是實話。」年輕的脖子定義指的是，光滑彈性的皮膚、明顯的下顎曲線、下巴與脖子呈105度至120度的角度，以及前側可見的胸鎖乳突肌。隨著現代衣著的改變，冬天可以穿高領或戴圍巾，讓脖子不透露年齡的秘密，但是夏天快到了

羅碧／核稿編輯下班、休假在家，總愛窩在沙發滑手機？台中光田醫院骨科醫師嚴可倫提醒，其實在沙發半躺半坐時，會將上半身的力量放在脊椎上，同時頸椎及脊椎也會呈現懸空及彎曲狀態，長期下來使其承受較大負擔及壓力。另外，翹二郎腿、盤腿坐、趴臥姿勢，以及三七步，也容易無形中傷害腰椎，出現腰痠背痛，甚至造成椎間盤突

水煮蛋在全民瘋「增肌減脂的時代」成了大家飲食中的必備食物，這股風潮也吹到了退休樂齡族，營養門診曾經來了位諮詢肌少症怎麼吃的68歲婦人，他跟小孩一起用2顆水煮蛋加一杯無糖豆漿作為一天養生飲食的開始，試行了一段時間仍覺得衰弱無力，因此求助營養師。

葉立斌／核稿編輯減重量體重，如同理財需要記帳一般，必須知道帳戶裡面的餘額是多少，才知道如何控管支出量。好日子診所醫師黃煜晏指出，減重時每天量體重的人，瘦得較多，也比較不會復胖。另，他也分享幾種測量小竅門，其中提到，每天在同樣狀態量體重，比較有參考價值，建議在早上起床、排尿跟排便之後測量，這時候的體重

葉立斌／核稿編輯做完家事覺得全身痠痛，甚至有傷到關節，代表家事是危險活動嗎？杏恩中醫診所醫師張家誠在臉書專頁「張家誠中醫師—感受有品質的中醫」發文指出，這是姿勢不正確造成的，如果以腿代腰、以蹲代腰、以凳代墊，就能遠離傷害。●以腿代腰：善用工具，減少趴跪與彎腰的機會，例如拖地時，不要用抹布跪在地板擦拭

沈莉馨／核稿編輯每年3、4月媽祖遶境全台陸續展開，您有注意過扛神轎者頸後多有腫一包嗎？彰化馬光中醫診所中醫師羅凱陽表示，這就是所謂的神轎繭包（富貴包），常見於長期低頭的族群，如使用電腦、滑手機、低頭走路、縮胸駝背等，除了治療外，也可透過「左右開弓似射鵰」、「五勞七傷往後瞧」及「肩膀繞圈運動」3動作，

葉立斌／核稿編輯肌肉痠痛超過72小時，當心是身體系統出問題！敏盛綜合醫院微創手術中心執行長陳榮堅分享，40歲男子平時有健身習慣，卻發現肌肉痠痛、偶有心悸，休息後仍未改善而前往就醫。檢查發現男子體內鈣離子比正常人高很多，在副甲狀腺上竟長1顆腫瘤，透過手術將其拿掉，術後患者鈣離子恢復到正常值，心悸與肌肉

黃女士是第2型糖尿病患者，近2個月感到右手食指和中指有麻刺感，手指尖端的感覺變得遲鈍，抓握力和手指靈活度則尚可。由於麻刺感發生的頻率增加，使用滑鼠時和騎摩托車時皆會誘發症狀，再加上晚上常因手麻麻醒數次，導致睡眠品質極差，只好趕快尋找解方。醫師理學檢查發現敲擊正中神經的位置有明顯麻刺感（如圖）。神經肌

中風是導致成人殘障失能的主因之一，台灣每年新增3萬名中風病人，近半數病人中風後可能遭遇肢體痙攣，根據亞洲中風流行病學研究估計，中風後吞嚥困難（PSD）在急性中風病人中的發生率約為42%，影響生活品質，也造成照顧者沉重負擔。奇美醫院成立「食樂小組」，針對吞嚥障礙病人給予吞嚥評估、進食訓練及營養質地調整

葉立斌／核稿編輯蛋白質的攝取很重要，但攝取量的多寡可能不太清楚。腎臟科醫師王介立在臉書專頁「王介立醫師」發文表示，蛋白質攝取建議分散在多餐，如果下一餐在5小時內，建議至少攝入20克蛋白質；如果下一餐超過5小時，建議攝入至少40克蛋白質。更簡單的做法是，注意每日總量即可，這可以讓你獲取絕大多數的好處，

成立遺傳暨罕見疾病中心的奇美醫院指該中心照護的13歲罕病女童小美，出身經濟弱勢家庭，約2年前她想學音樂，社工暖送舊小提琴還媒合善心人贊助學費讓女童上音樂課，看到照護團隊與社工的付出光輝。奇美醫院遺傳暨罕見疾病中心醫師、教授林秀娟表示，念小學的小美住在偏鄉，罹患肌肉罕病的「中心軸空肌病」，她下肢無力、

台南骨科醫師陳建宏7年來做的醫療巡迴列車全台講座，到去年底已經破400場，近日他獲得中華民國女性健康運動協會決議聘他擔任協會健康顧問。陳建宏表示，國人老化的疾病不再只是三高等慢性病，骨質疏鬆、肌少與衰弱症在無形中吞噬老人健康，提醒大家盡早進入健身，搭配營養品保健，才能享有增肌減脂之樂。

羅碧／核稿編輯依碳水循環飲食、運動是近年熱門減重法，但如何順利達到增肌燃脂？三樹金鶯診所體重管理主治醫師蕭捷健表示，碳循環飲食分成高碳水日、中碳水日、低碳水日，其中高碳日建議搭配高強度運動，加速代謝來增肌；中碳日則是選擇中等強度的運動，讓單位時間內燃燒「最多」的脂肪；而低碳日則是搭配低強度運動，避免

51歲黃小姐去年10月因車禍造成頸部椎間孔狹窄，壓迫脊椎神經根，導致肩頸肌肉緊繃，左手臂麻木無力，後背痛到無法騎車，晚上也難以入眠，經小扁針及美式整脊（AMCT）脊骨神經活化療法， 4 週後症狀明顯改善，晚上不再失眠，生活品質也提升。奇美醫院中醫部骨傷科主任任東輝表示，椎間孔狹窄是常見的脊椎病變之一

新竹一名阿嬤為慢性腎臟病第三期病人，腎絲球過濾率只有30初，且有嚴重的蛋白尿，醫師告訴她低於30就邁入第四期，若再退步到低於15就要準備洗腎。病人聽到後十分緊張，依照醫師的衛教，控制血壓在130/80以下，配合營養師的低蛋白飲食衛教，並定期回新竹臺大分院新竹醫院追蹤，在每三個月的回診中，蛋白尿的量有

沈莉馨／核稿編輯下背痛是一個常見的健康問題，有時痛感會從背部往臀部或腿部放射。陽明交大附醫神經外科主治醫師謝炳賢指出，下背腰痛是指在腰部到臀部之間的區域感到疼痛或不適，常由肌肉緊繃、扭傷或脊椎問題引起，分享下背痛舒緩運動3招，像是貓牛式伸展，助於放鬆下背肌肉；膝胸式，有助於伸展下背肌肉；骨盆傾斜動作