晴時多雲

  • 2021-06-21 05:30 幼童遠距教學 調整設備健康學習

    近期因為武漢肺炎(新型冠狀病毒病,COVID-19)疫情,導致各級學校停課,因應而來的是利用電腦設備及網路進行遠距教學,筆者家中也有兩位國小階段的兒童,看著他們每天使用電腦的時間比以前多了許多,不免擔心起是否會帶來一些肌肉骨骼系統的傷害。選擇適當滑鼠 保護手腕

  • 2021-06-02 21:35 在家防疫免擔心 3招自重訓練不走型

    近來我國武漢肺炎(新型冠狀病毒病,COVID-19)疫情升溫,全國進入防疫三級警戒,沒事宅在家就是保護自己和他人最安全的選擇,在各類休閒娛樂場所暫停營業,無法外出上健身房或公園活動,衛福部桃園醫院新屋分院復健科物理治療師李宥蓉提供「扶牆伏地挺身、跪姿平衡及扶手深蹲」3個不受場地、器材限制並利用自身體

  • 2021-05-30 21:34 健康網》居家運動2動作 輕鬆遠離五十肩

    五十肩是民眾容易碰上的骨科疾病之一,一旦罹患了五十肩,生活上會非常不方便,只要曬衣服、舉手,甚至睡覺時都會痛;對此,聯新國際診所院長林頌凱在臉書粉專「林頌凱醫師 Dr.53」發佈影片,與聯新醫學運動中心運動防護員林懷佑一起來幫助民眾用運動來避免五十肩,只要利用一個啞鈴、一張椅子以及一條彈力繩,就能有

  • 2021-04-26 05:30 預防下背痛 調整骨盆不靠「腰」

    台灣人一生中發生下背痛,也就是腰痛的機率是6成至8成,不論是在職場上辛苦工作的上班族、家庭主夫或主婦、學生族群,或是銀髮族都常抱怨:「我今天腰好痛,坐也不是站也不是」,或是「今天站好久,讓我的腰好痠」…。以下是預防下背痛找上門的其中幾種方式,但如果疼痛已經十分嚴重,並影響到日常生活,還

  • 2021-04-06 05:30 追劇別忘伸展 舒緩肩膀痠痛

    使用電腦或手機追劇後,覺得肩膀變得僵硬且痠痛,自己拉筋也覺得拉不到位時,可以找一面牆或牆角,做做肩膀拉筋運動,可有效舒緩痠痛。●胸大肌牽拉:長期坐辦公桌易導致駝背,產生胸廓的緊繃感。右手肘彎曲水平舉高並與肩同高,右前臂固定在牆面上不動,接著身體向左轉動、遠離牆面(圖1),過程中身體挺直、不駝背,也不

  • 2021-03-21 05:30 旋轉肌群破裂 術後即可物理治療

    肩關節是一個可以360度旋轉的關節,其動態穩定性很大一部分是由旋轉肌群─4條包圍肩關節的肌肉所負責,也因此容易因為過度使用而受傷、斷裂。嚴重的撕裂則需要手術修補。然而手術修補後,患者常有以下兩個疑惑,那就是何時開始復健?醫師說要穿著手臂吊帶,禁止6週內有肩關節活動,用以讓修復的組織癒合,那麼要怎麼動

  • 2021-02-18 21:19 春節過後「剷肉」有方 5項彈力帶肌力訓練助減脂

    根據衛生福利部2015年統計,春節後有4至5成的國人體重平均上升2公斤,甚至出現高血壓、血脂異常等問題,多是過年飲食無節制所致,今年受到武漢肺炎(新型冠狀病毒病,COVID-19)疫情影響,有民眾為防疫,選擇避開人群聚集的景點、商場,改至健身房運動,其實在家也能自我肌力訓練,搭配飲食有方,輕鬆「剷肉

  • 2021-02-14 05:30 健康動一動》寶特瓶健身法 牛力大發好健康

    新年家人團聚,享受美食,和樂融融,飯後一起做簡單運動,老少咸宜,健康不打烊。飯後簡單動 老少咸宜首先需準備2個寶特瓶,視個人能力,選擇水瓶容量約500至800ml,裡面裝滿水,也可依個人狀況增減水量調整重量。若長輩無法站立,可採坐姿執行活動。準備完成,我們可以開始運動囉!

  • 2021-02-10 05:30 健康動一動》塞車毛巾操 牛轉乾坤行大運

    每逢過年期間,在壅塞的車陣中長久行駛,容易使身體感到僵硬,可以透過簡單的毛巾操,伸展和扭轉一下身體,使開車上路時,身體得到舒緩且更有精神!●牛運當頭:行駛時間過長,易使頸椎長時間維持一樣的姿勢太久而造成痠痛,藉由毛巾來活動頸椎,增加頸部的動作和舒緩痠痛。

  • 2021-02-07 11:02 放假久坐沒有動 伸展操讓痠痛掰掰

    農曆春節連假期間,不是在返鄉的車子內或在麻將桌前,也有可能盯著螢幕追劇,小心久坐肌肉沒有伸縮,僵硬的肌肉壓迫血管,造成血液循環不良而痠痛,恩主公醫院中醫部門傳授伸展操,提醒民眾動一動、保持良好坐姿,遠離痠痛。恩主公醫院中醫部指出,人坐著的時候,身體主要承受體重的部位在骨盆,而骨盆的下半部有兩塊稱為坐

  • 2021-02-06 05:30 肩頸腰背「牛」轉乾坤 甩開春節痠痛

    農曆春節即將來臨,家家戶戶忙打掃、婆婆媽媽準備豐盛佳餚,忙累之餘可能腰痠背痛;開車出遊、居家追劇或打電動、打麻將,也可能遇到塞車或長時間久坐等姿勢不正確的時候,導致肩頸疼痛。伸展身體 放鬆肌肉從此刻起,有空時,不妨全家一起動一動「牛」轉乾坤,放鬆肩頸、腰背肌肉,休假之餘也要讓身體伸展,保持「牛」輕氣

  • 2021-01-24 12:42 健康網》聳肩不好嗎? 醫:沒把肩膀帶高恐造成肩頸痠痛

    從事運動時,很多人會被教練糾正「不要聳肩」。但是聳肩真的不好嗎?醫師指出,臨床上門診遇到的病患,肩膀過低的問題壓倒性的多,若沒有隨時提醒自己要把肩膀帶高,反而會造成肩頸痠痛的問題。安康骨科診所醫師張嘉哲在臉書「張嘉哲 骨科醫師」發文表示,我們手臂是有重量的,絕大多數人的肩胛骨都是被手臂重量拖著往下拉

  • 2020-11-23 21:50 頭痛一直好不了? 可能脖子引發「頸因性頭痛」

    現代人在生活的龐大壓力下,許多人時不時地頭痛,幾乎是文明病,可能因為工作壓力或生活節奏太緊湊,尤其是學生族群長期低頭看書,或上班族繁重的文案工作,必須整天盯著電腦螢幕,加上長時間躺在床上看手機或電視的不良生活習慣,衛福部桃園醫院新屋分院復健科物理治療師葉禹良指出,其實不少人的頭痛,主要都是從脖子來的

  • 2020-11-08 05:30 上樓喘吁吁 4居家運動改善肌少症

    63歲的陳阿姨私下被稱為「貴婦」,因平常總約朋友喝茶聊天、逛街買東西,卻沒有固定運動習慣。最近上下樓梯時發現,容易腿軟無力,原本可一鼓作氣爬完3層樓,現在需要中途休息一到兩次,也因為手愈來愈無力,血拼購物返家還要分次提上樓,自認體力大不如前,心情也受到影響。

  • 2020-10-11 05:30 起床3分鐘 活力操醒腦一整天

    接近秋冬、天氣轉涼,起床時只想賴在床上嗎?起床時3分鐘「活力伸展」,可以讓一整晚僵硬的身體獲得舒緩,快速使大腦清醒、提高一整天精神。頸部動一動 抱頭擴胸伸展●頸部動一動:頸部可能會因為睡姿不好而導致長期有落枕的問題,藉由活動頸部使附近肌肉得到適當的放鬆。坐姿,頸部緩慢地前彎、後仰、左側彎、右側彎(圖

  • 2020-09-05 14:55 健康網》深呼吸就胸痛 讓人誤以為是心臟病的胸鎖骨疼痛症候群

    不少人會接受重訓健身,但如果過度擴胸運動,造成胸鎖骨過於低下,就有可能在肩膀做長時間過度的內收外展動作、或深呼吸聳肩膀時,出現前胸部的疼痛感,有時常會被誤以為是心臟病,但其實有可能是胸鎖骨疼痛症候群。胸鎖骨關節位於前胸部肋骨與胸骨的交接的排狀突起處。它對於外在性的拉扯傷(例如常做手臂高舉過肩發球動作

  • 2020-06-27 05:30 睡前5分鐘 中醫穴道按摩換好眠

    「醫生,我已經整整1個月睡不好,常做惡夢醒來,上班沒精打采,肩膀也好僵硬…」。中醫門診幾乎每天都聽得到類似的訴苦,而且大都是年輕人!在這個充滿壓力的世代,大多數人都曾有徹夜難眠的經驗。20-65歲 每5人有1人失眠根據台灣睡眠醫學會於2015年的調查,20-65歲的國人族群中,有失眠困

  • 2020-06-02 15:59 27歲上班族張口閉口「喀喀」響 顳顎關節症候群上身

    27歲的阿中是個工作壓力大的上班族,平時有睡覺磨牙的毛病,一日吃飯時發覺耳朵前面的顳顎關節發出「喀!喀!」的聲響,咀嚼肌力量變小且痠痛,幾乎難以咬東西,嘴巴也打不太開,甚至還出現耳鳴、頭痛,嚇得阿中趕緊就醫。汐止國泰綜合醫院口腔顎面外科主治醫師黃莞婷表示,顳顎關節症候群是文明病之一,常見於工作壓力大

  • 2020-05-20 05:30 收下巴、聳肩、體側伸展 3招改善肩頸痠痛 兼顧防疫

    武漢肺炎(新型冠狀病毒病,COVID-19)疫情期間,有些民眾在家遠距上班,一位30歲女性長期宅在家工作,過度使用電腦而引起肩頸痠痛,醫師提醒,若未治療或適度運動,有可能出現頸因性的問題,輕則頭痛,重則引起頸椎退化;專業物理治療師則呼籲可透過收下巴、聳肩、體側伸展3招,改善肩頸痠痛並兼顧防疫。

  • 2020-05-19 14:18 宅在家工作肩頸痠痛 收下巴、聳肩、體側伸展3招改善

    武漢肺炎(新型冠狀病毒病,COVID-19)疫情期間,有些民眾在家遠距上班,一位30歲女性長期宅在家工作,過度使用電腦而引起肩頸痠痛,醫師提醒,若未治療或適度運動,有可能出現頸因性的問題,輕則頭痛,重則引起頸椎退化,專業物理治療師示範收下巴、聳肩、體側伸展3招,改善肩頸痠痛並兼顧防疫。