肥胖是現代人常見的健康問題之一，但卻也有很多人因為不了解自己究竟是「虛胖」或「實胖」，導致減重方針錯誤，中醫師提醒，肥胖類型和人的「脾胃」息息相關，做好相對應的「減重管理」，才能有效瘦身又不傷身。扶原中醫雲林總院長郭大維在臉書粉專「郭大維中醫師」發文指出，虛胖的人通常都是四肢部位的肥胖較明顯，若去按

減肥好辛苦。許多人為了有完美身線都會選擇少油食物、滴油不沾，但天天「水煮餐」會吃到厭世想放棄？營養師朱瑞君在臉書粉專「輕鬆瘦營養師 朱瑞君」發文分享，來試試這些天然調味料，不僅美味更健康，也讓你減重更有效！●孜然：可以幫助調理腸道健康、調節減少壞的膽固醇及降低體重。

很多人都聽過無麩質飲食，許多食品也經常標榜無麩質來吸引消費者，但營養師提醒，無麩質飲食是對特定族群有幫助，一般人若無特殊需求，平時不必要嚴格執行。營養師孫語霙在臉書粉專「營養師愛碎念-孫語霙營養師」發文指出，「麩質」是由多種蛋白質所構成的混合物，主要由「穀麥蛋白」和「醇溶蛋白」構成，會讓麵團具有黏性

許多民眾為改善體重，開始嘗試168斷食法，將攝取食物的時間濃縮在一天8小時之中，其餘16小時都不進食但可喝水；營養師提醒，在進食的8小時中，不可隨意亂吃，建議以原型食物、高纖、低油為主，否則瘦身不成反增胖。營養師倪曼婷在臉書發文說明， 不管一天當中多少個小時在進食，只要攝取總熱量大於消耗量，體重就會

減肥的方法五花八門， 近來以168斷食法最為人知，但是許多人卻認為這樣的斷食法空腹時間過長，不易執行而卻步，營養師提出4招來協助有瘦身需求的民眾，能更有效的利用168斷食法達到想要的身材。營養師朱瑞君在臉書粉專「輕鬆瘦營養師 朱瑞君」發文分享，若想執行好168斷食法，有下列4個事項要注意。

現代人因生活型態忙碌，長期不注重飲食、攝取不均衡，導致體內酵素不足，代謝受影響；對此，營養師朱瑞君在臉書粉專「輕鬆瘦營養師 朱瑞君」發文分享，富含酵素的3種蔬果，具輔助食物消化功能，也能促進體內代謝。酵素蔬果好處多 解便秘、減少脂肪堆積●鳳梨

你還在為了減肥，陷在斷食、暴食的惡性循環中嗎？天天為計算熱量、卡路里而煩惱？其實不是吃少就會瘦喔！台北市營養師公會居家照護營養師程涵宇在臉書粉專「程涵宇營養師」發文分享11個正確瘦身觀念，透過選對正確食物，有效瘦身又保持健康身體。1、減醣減醣不是去醣，吃對食物，用南瓜、地瓜、山藥取代麵條、白飯。而且

許多媽媽生產完，會有藉束腹帶、塑身衣讓肚子回到產前狀態、防子宮下垂的想法；對此，婦科醫師說明，絕大部分腹直肌分離情況在產後半年自然會恢復，要避免子宮下垂之道，得藉由產前、孕中持續訓練，前述兩者並不需任何外力加持。禾馨婦產科診所主治醫師烏恩慈透過臉書粉專「烏烏醫師」發文說明，「產後要不要用塑身衣，綁肚

為了減重，許多人會不顧一切尋求各種方法達到目的，使得體重往往在降下一點後，馬上又復胖，形成惡性循環，在醫師眼裡，這些「秘方」不僅對減重無益，甚至還會殘害健康，根本得不償失。三樹金鶯診所體重管理主治醫師蕭捷健在臉書粉專「減重醫師 蕭捷健」發文，分享8種自己從醫以來看見各種荒謬的「減肥大法」，並提醒民眾

嘴饞時總會隨手拿起一塊餅乾或是零嘴來吃，但吃完後卻又有滿滿罪惡感，深怕體重增加。營養師表示在嘴饞時禁不起食物的誘惑，卻又害怕壞體態的人，可以選擇低卡的點心，不僅解饞也不會造成體重上的負擔。營養師朱瑞君在臉書粉專「輕鬆瘦營養師 朱瑞君」發文，列出4種熱量僅120卡的點心組合，可以依照個人喜好做選擇。例

許多民眾為了減肥，會採取不同的斷食減肥法，或著是乾脆直接不吃；對此，有營養師發文表示，只要選對食物，除了不用餓肚子，還能幫助燃脂。營養師朱瑞君在臉書粉專「輕鬆瘦營養師 朱瑞君」發文分享，有民眾在減肥時，因為一直吃固定的減肥餐而感到厭倦，朱瑞君則分享的5種瘦身好食材，不僅能增加飽足感，還能夠協助燃脂，

很多人愛吃火鍋，卻不知道火鍋湯底暗藏玄機，營養師特別整理了8種火鍋湯底熱量，提醒想要控管體重者最好選清湯湯底，而熱量最高的湯底是麻辣鍋。營養師朱瑞君在臉書粉專「輕鬆瘦營養師 朱瑞君」發文，列出8種火鍋湯底熱量進行比較，以每鍋份量250ml為例，麻辣鍋有250kcal的熱量佔據第一名，其次是酸菜白肉鍋

酪梨的產季不管是超市或傳統市場都能看到它的蹤影，不過酪梨究竟有哪些營養？對身體又有哪些好處？在挑選和保存的時候又該注意些什麼？榮新診所營養師李婉萍在臉書粉專「李婉萍的營養天地」與個人平台發文說明，1998年酪梨被列入金氏世界紀錄之中，原因在於它是「世界上營養最豐富的水果」。酪梨含有蛋白質、膳食纖維及

說到減肥，許多人想到的第一招都是少吃或不吃，想透過減少攝取熱量來達到減輕體重的效果，但最後往往因為長時間忌口、飢餓過度而導致暴飲暴食，造成前功盡棄，體重回升得更快！營養師黃曉彤在臉書粉專「黃曉彤 營養師」發文指出，影響食慾的因素有很多，除了大腦中樞，也受神經系統、激素（例如胃飢餓素）、環境因素（食物

一名29歲的L媽咪在生完3個小孩後，因為懷孕時撐大的肚皮，皮膚鬆弛再也回不去產前的緊緻與平坦，妊娠紋嚴重鬆垮，垂皺的肚皮並且出現小「腹」婆，經過約5年的積極瘦身健身依然無法改善，經整型外科醫師建議以腹部拉皮手術改善，手術後，L媽咪說「感謝醫師給我一個全新自信的自我。」

米飯是日常飲食中最為常見的食材，隨著農業上種植技術的改良，米的品種更是推陳出新，對此營養師指出，各式米款除外型、口感不同，熱量也有高低之分，因此若想控制體態或健康，挑對主食是相當重要的環節。營養師朱瑞君在臉書粉專「輕鬆瘦營養師 朱瑞君」發文，列出了6種米飯的熱量，在表中可見，在每100克的份量中，熱

優格含豐富的益生菌，可促進腸道蠕動、幫助排便，常被當成減肥聖品！不過，食藥署提醒，除了要認識優格製造過程外，食用優格前有2點要注意：「留意保存條件，避免吃到壞掉的優格」、「認清成分與標示，避開熱量陷阱」，才能吃得安心又健康。優格是如何被製造出來的呢？食藥署表示，優格是一種發酵乳製品，擁有特殊的質地與

由於疫情關係，許多民眾多半時間都待在家裡看電視、打麻將，春節期間更天天大魚大肉、怕疫情也少出門，更遑論運動，使臀部肌肉也跟著放假，直到連假後回職場上班，才發現衣褲扣不起來，開始卯起來跑步、騎飛輪、重訓等，卻因沉睡已久的臀中肌「猛然被喚醒」，導致臀中肌炎，造成腰背、髖部及大腿異常痠痛，得不償失。

年後開工，最怕的就是春節期間大吃大喝「腹」債累累，看著體重機上增加的數字，世界健身俱樂部今日指出，想速速解決春節增加的這2、3公斤肥肉要把握減肥黃金周，再謹記飲食控制、運動瘦身、調整生活作息這三招，才能甩肉、不卡油。世界健身俱樂部今日指出，過年大魚大肉，餐餐都讓身體好有負擔，聊天時更是沒讓嘴巴停過，

在過年期間，有的人會想減肥來讓自己圍爐時不看起來太胖，也有人擔心在過年期間的大魚大肉會讓自己體態走樣，所以會使用一些快速的減肥法，來讓自己瘦身，而對於網路標榜的「輕鬆瘦身」、「快速見效」，又標榜「天然無西藥」的減肥產品，可能添加了刺激腸道的天然瀉劑，讓人不斷的拉肚子，因而有體重變輕或肚子變平坦的感覺