葉立斌／核稿編輯「反正那個男生也沒多好，不要在一起也罷！」心理師余佳容指出，這種無法獲得所渴望的東西或者失敗後，通過貶低目標來減少心理上的痛苦，以此來保護自尊心或者自我價值感的心理現象稱為「酸葡萄效應」，是一種自然的心理防禦機制。她提醒，不要讓自己一直陷在這種狀態，真實面對自己的感覺，雖然很痛苦，但

沈莉馨／核稿編輯飲食內容竟會影響精神狀態！胸腔暨重症專科醫師黃軒在臉書粉專「黃軒醫師 Dr. Ooi Hean」發文表示，科學家把日常生活用餐習慣分成4種，第一類型為無澱粉或低澱粉飲食者，第二類型為素食飲食者，第三類型為高蛋白、高脂和低纖維飲食者，第四類型為均衡飲食者。其中第四類型的人幸福感最高，而

葉立斌／核稿編輯地震許多人尖叫連連、心跳加快，無法好好入睡、容易驚醒、驚慌失措呢？中醫師王大元表示，地震過後容易出現心悸、頭暈，甚至有快窒息的狀況，建議民眾按壓3穴位安定心神，包括：內關穴、神門穴及印堂穴。王大元在臉書專頁「元氣中醫師 王大元」發文指出，地震過後如果常出現心悸手抖、頭暈目眩或呼吸困難

葉立斌／核稿編輯花蓮近海昨（3）日上午7時58分發生芮氏規模7.2地震，至今已發生有感餘震逾300次，許多民眾神經繃緊，憂心錯過黃金逃命時間。對此，新北市衛生局建議，了解接納可能出現的身心反應和情緒、找人訴說經驗與感受、足夠的休息、適時求助醫療服務等4點，緩解自己的焦慮與恐慌。

葉立斌／核稿編輯花蓮近海今（3）日上午發生芮氏規模7.2地震，全臺灣都有感，首次經歷這麼大的地震，小孩很可能因此受到驚嚇。諮商心理師陳家維（瑪那熊）表示，面對突如其來的搖晃、東西掉落、摔破聲響，可能會出現創傷後壓力症候群（Post-Traumatic stress disorder，簡稱PTSD）的

花蓮今天發生強震，全台有感，奇美醫院精神醫學部部長林健禾提醒，天災後恐出現焦慮、恐慌、創傷後壓力症候群（PTSD），建議三個策略，在危機事件後能更好地恢復和保持心理健康。林健禾表示，面對突如其來的天災，出現極度焦慮、恐慌甚至創傷後壓力症候群等情緒反應，不僅是心理層面的問題，也與生物學變化密切相關（例

沈莉馨／核稿編輯臉色暗沉讓你看起來好累嗎？潤中醫診所院長艾莉絲指出，皮膚暗沉可能跟氣血不足、脾胃功能虛弱、情緒不穩定相關。常見的調理方式是用黃芩等藥材製成中藥服用，可調理體內的氣血功能；針灸可以刺激穴位，調節氣血運行；最簡單的方法還是調整飲食，多攝取富含維生素、礦物質的食物，有助於改善皮膚問題。

17歲女學生小文（化名）升上高三後，接連面對段考、模擬考和學科能力測驗，緊張到出現失眠、食慾差、動力下降等病症，雖然接受藥物治療，卻因容易嗜睡的副作用，導致溫書進度落後，情緒更加不穩定，焦急到不斷哭泣，難以專注，甚至想要放棄念書，醫師診斷為憂鬱症合併焦慮。

「我每天都在顧小孩，顧一顧就會想哭」、「有時候想如果沒有生小孩就好了」、「我每天都睡不飽，也沒有什麼感興趣的事情」，這些都是產後門診常聽到病人的主訴，大概僅次於乳汁分泌的問題。情緒就像無形的殺手，看不見卻無時無刻影響我們的健康，會隨著環境、季節、睡眠等而起伏不定，雖然名稱叫做「產後憂鬱」，但有一部分

劉力仁／核稿編輯生氣時砸東西真的能發洩情緒、讓心情變好嗎？美國俄亥俄州立大學研究發現，雖然這樣做可以讓人感覺良好，卻不能從根本減少憤怒，反而運用解壓技巧，如深呼吸、正念思考、冥想、默數到10等方法，已經被證明能有效減少憤怒與攻擊性，研究發表在《臨床心理學評論》（the journal Clinica

羅碧／核稿編輯你今天有吃「快樂營養素」了嗎？現代人生活節奏快，隨著壓力增加也會產生壞情緒，然而可透過飲食調整可以提升心靈免疫力，營養師李婉萍表示，多補充葉酸、Omega-3及維生素B12，能夠有效調節情緒，使心情變快樂。李婉萍於臉書粉專「李婉萍營養師」發文指出，快樂其實可以吃出來，情緒健康與營養息息

羅碧／核稿編輯脾胃差則百病生，甚至連情緒也在腸道的掌控範圍！中醫師余雅雯提到，腸道中各種荷爾蒙，影響全身大小器官，其中血清素主導情緒，也來自於腸道，由此可知腸道健康十分重要，因此若是想健脾，可吃地瓜、南瓜等黃色食物，幫助改善消化不良的問題，讓身體健康、情緒穩定。

葉立斌／核稿編輯今（5日）是24節氣中的驚蟄，扶原中醫診所中醫師郭大維表示，春天對應的是肝，肝氣過旺會傷脾，因此飲食應為「少酸多甘來養脾」。建議多吃富含植物蛋白質、維生素C的清溫平淡食材以滋養脾氣，如紅棗、山藥、空心菜、菠菜、白蘿蔔、木耳、銀耳、芹菜、油菜等；少吃香菜、生大蒜、糯米、油炸物等辛辣或發

台中市衛生局發送「馬卡龍」紙雕小提燈慶元宵，台中醫院利用融入兒童早療課程，讓早療小朋友與家長一起完成紙雕小提燈，訓練手部活動力、及完成成就感，親子大一起做燈籠慶元宵，歡樂溫馨。台中醫院臨床心理師劉子豪表示，早療課程是針對發展較為緩慢的兒童所設計，課程種類非常多元，包括訓練語言、動作、認知行為、心理、

沈莉馨／核稿編輯婚姻關係中，從一次次的耐心溝通，漸漸地出現「算了，反正他也不會改」的念頭？台北同伴心理諮商所所長余佳容提醒，「算了」其實比失望更嚴重，若是出現觀念落差且溝通困難、單一方出現離婚念頭、僵持關係不會處理、對另一半有長期情緒不滿、時常爭吵，或是出現信任危機時，建議嘗試婚姻諮商，改善婚姻關係

為守護年輕族群心理健康，衛生福利部於去年（2023年）8月1日至今年（2024年）7月31日推動「15至30歲年輕族群心理健康支持方案」，鼓勵年輕人勇於求助，屏縣衛生局統計，15至30歲青少年族群於屏東縣尋求心理諮商者，從2021年106人次，至2023年增加到343人次，成長3倍，因此增加支持方案

「貪睡鬧鐘」好不好？台南市立安南醫院精神科醫師陳威任指出，當鬧鐘在指定時間大響，按了貪睡鍵可獲得額外休息時間，但不少人也擔心睡眠品質受到影響，建議正確使用這項功能。陳威任表示，過往對於使用貪睡鬧鐘偏負面看法，認為雖然可得到額外睡眠時間，但睡眠過程不斷被打斷及喚醒，可能讓整體睡眠品質變差，甚至影響情緒

相關新聞請見趙正平玩太過頭慘脫肛！在家只能光屁股林惠琴／核稿編輯趙正平日前在節目上透露，早年身體曾亮起紅燈，因肝火旺盛導致便秘，且過度使用浣腸引起脫肛。藥師廖偉呈表示，如果長期依賴浣腸，很可能劑量要越用越多才能刺激便意，甚至效果越來越差，若使用不當，嚴重恐造成痔瘡及出血現象；而造成便秘可能與9項原因

沈莉馨／核稿編輯常常有「害怕別人有，而我沒有」的恐懼心理，擔心一旦錯過了朋友間的話題跟活動，就跟社群脫節變成邊緣人，你恐怕是陷入「錯失恐懼症」（Fear of missing out，簡稱FOMO）了。心理師余佳容表示，FOMO是指人們害怕自己錯過一些精彩時刻、重要的資訊等等，而產生焦慮、不安或惋惜

選舉激情過後，幾家歡樂幾家愁，有些人會因為結果過度興奮，也有人會感到憤怒、沮喪，加上選舉期間過度投注精神，選舉結束後頓時悵然所失，台北市諮商心理公會理事長藍挹丰建議民眾，適度減少資訊接觸頻率，若影響到飲食、睡眠，就需要尋求專業的心理師、醫師給予協助。