葉立斌／核稿編輯做完家事覺得全身痠痛，甚至有傷到關節，代表家事是危險活動嗎？杏恩中醫診所醫師張家誠在臉書專頁「張家誠中醫師—感受有品質的中醫」發文指出，這是姿勢不正確造成的，如果以腿代腰、以蹲代腰、以凳代墊，就能遠離傷害。●以腿代腰：善用工具，減少趴跪與彎腰的機會，例如拖地時，不要用抹布跪在地板擦拭

葉立斌／核稿編輯絕大多數人都有肌肉痠痛的經驗，雖然肌肉痠痛多數時候不會帶來嚴重的健康問題，但實在相當不舒服。如何預防肌肉痠痛呢？復健科醫師王竣平在臉書粉專「復健科 王竣平 醫師 板橋 骨科復健 疼痛控制」發文分享，教你五招預防肌肉痠痛！●適度的伸展：定期運動並進行適當的伸展可以增加肌肉的柔軟性，減少

羅碧／核稿編輯上班族、3C族常久坐不動、姿勢不良，以致易有椎間盤突出問題；對此，台北醫學大學附設醫院骨科部主任吳孟晃表示，其實可以透過注意姿勢和活動習慣，來降低風險，像是打噴嚏、咳嗽時背部靠住椅背、牆面、搬重物時以腿部下蹲出力、不久坐、長時間低頭滑手機、重訓等，避免椎間盤突出找上門。

羅碧／核稿編輯春節期間許多人待在家看電視、追劇、玩手遊，甚至徹夜打麻將、打牌，然而長時間久坐會造成全身痠痛。板橋亞東醫院骨科主治醫師陳鈺泓在臉書「鋼鐵爸爸 陳鈺泓醫師 板橋骨科推薦 脊椎專業 骨鬆骨折骨刺 運動傷害」表示，「久坐」會對關節產生負面影響，還有其他4種「NG坐姿」看似很舒適，卻是越坐越累

50多歲古姓男子，長期受到肩頸疼痛困擾，一度以為是過度勞累造成，但進行復健效果卻不佳，且近來麻痛感更延伸至肩膀、膏肓和上肢，痛起來連手臂都想剁掉，甚至嚴重影響睡眠品質，經就醫檢查確診是頸椎椎間盤突出，醫生安排接受「前位頸椎顯微手術」，2天後就出院，讓他開心重拾正常生活。

葉立斌／核稿編輯許多人年紀輕輕，也不胖，卻長出雙下巴和頸紋，對此，芙曦中醫診所院長王心眉表示，頸紋形成原因和姿勢不良、皮膚缺水有關。她建議，可改善姿勢、做訓練伸展、注意保濕和防曬。如睡姿最好仰臥，不要側躺睡；左右畫圓旋轉頸部、抬頭；選擇清爽精華液保濕等方法，都可讓頸紋不再惡化。

擔心跑步容易傷膝蓋、壞關節？醫師吳易澄表示，目前研究指出，跑步不會惡化年長跑者（50歲以上）的退化性關節炎，已有退化性關節炎的跑者，持續跑步反而是較安全、有益的，建議增加下肢的阻力訓練或考慮減少跑步頻率，讓膝蓋軟骨有足夠恢復的時間。慢跑不會增加風險 還可提升慢性病控制

「醫師，我最近便秘，有文章說蹲式馬桶可助排便，但又有人說，蹲太久會長痔瘡，到底哪個才對？」對此，痔瘡手術女醫師鍾雲霓表示，若是糞便質地不硬，但排便需費力的朋友，可改變排便姿勢來助排便順暢，如：改成蹲式或坐姿時墊個矮腳凳。但她強調，重點應不該放在用什麼形式的馬桶，當排便順自然不會有便秘與痔瘡問題，所以

走路散步有益身體健康，這是眾所皆知之事，不過，萬一走路的姿勢是不正確？極可能帶來影響健康的負面效應，民眾不得不慎！南投市1名53歲林姓婦女，因工作時左腳曾不慎踢到鐵條而受傷，之後左腳傷勢雖治癒，但她當初怕傷口疼痛，在走路時多半將重心放在右腳的習慣仍改過來，直至最近覺得右腳膝蓋疼痛無力，在家人陪同下，

你是否也有過，一起床發現臉浮腫的尷尬情況？這其實都是水腫的反應！中醫師余雅雯表示，水腫主要跟「腎」功能變差有關，而長時間維持同樣的姿勢、飲食口味重、體質寒冷等，也是引發水腫危機的隱患之一，所以想消水腫，建議可攝取高鉀食材或料理多用生薑，味辛性溫，既可驅除身體寒氣，又可發汗除濕，尤其生薑皮利水消腫效果

俗稱「五十肩」的沾黏性肩關節腔炎，因好發於40-60歲女性而得此名，主要症狀為肩關節的疼痛和僵硬感，新北板橋原力復健診所主治醫師王竣平表示，想要避免舉手有困難，最佳方法是保持肩部健康，包括定期進行肩部運動，避免長時間固定肩部的姿勢，並注意身體姿勢。

38歲的陳小姐是勤奮的上班族，需長時間使用電腦工作、下班後也總是低頭滑手機；最近開始覺得肩頸痠痛，上背部不對勁，甚至會感到胸悶、輕微的呼吸困難，於是前往中醫門診尋求協助。上交叉症候群（Upper Crossed Syndrome，UCS）通常與長期不正確的姿勢、缺乏適當的運動和肌肉不平衡有關。緊繃的

35歲謝先生為練出傲人胸肌、鍛鍊肩背肌群，勤上健身房做重訓，卻因姿勢錯誤、暖身不夠，加上負荷重量太大，導致肩膀疼痛，手舉不起來，就醫發現右肩盂唇撕裂合併肱骨水腫，醫生提醒，重訓前要充分熱身、注意姿勢，也不要過分操練，才能避免受傷。暖身不夠 負荷太重

35歲謝先生為練出傲人胸肌、鍛鍊肩背肌群，勤上健身房做重訓，卻因姿勢錯誤、暖身不夠，加上負荷重量太大，導致肩膀疼痛，痛到連手都舉不起來，就醫發現右肩盂唇撕裂合併肱骨水腫，復健科醫師林純如提醒，重訓前要充分熱身，注意姿勢，也不要過分操練，才能避免受傷。

曾老師第一次成為班導師，為了能盡快上手，利用暑假期間上課進修，也花了許多時間練習板書，準備迎接開學的季節到來，開始練習板書後，她常常感到手臂不舒服，偶爾會痠痛，肩頸部也覺得緊繃，本以為只是練習過度的關係，並沒有特別在意，然而最近肩膀、頸部、手臂疼痛的感覺越來越明顯，嚴重的時候還會有麻麻的感覺，甚至造

1名43歲的男汽車維修工，從事汽車維修超過20年，最近1年多他左膝蓋持續疼痛，平日無運動習慣也無外傷病史，到郭綜合醫院檢診，發現是左膝半月軟骨破損，開刀修補治療。醫師檢視其工作環境、得知患者每天蹲坐工作2至3小時、也需頻繁蹲下、起立，變換姿勢，是職業引起的傷病。汽車維修工手術治療後，傷勢好轉。不過，

「別讓女友、老婆來健身房」，近來這個話題在網路論壇沸沸揚揚，健身教練與學員容易擦出火花是真的嗎？對此，心理師張榮斌表示，當男女汗流浹背的緊密相處，搭配喘息、心跳加快、特殊的姿勢、運動後散發的氣味，再講幾句「用力！」、「這屁股很棒！」之類的話語，難免會讓人想入非非。其實這可能是「吊橋效應」，生理反應讓

脊椎是人體重要的支撐，但不同姿勢對於椎間盤有不同壓力程度。台中光田醫院骨科主治醫師嚴可倫表示，像是「站立」時，椎間盤承受的壓力就是1倍，而「彎腰搬重」更是站立時的2.2倍。但反觀，「平躺」時椎間盤壓力只有站立時的0.25倍。嚴可倫在臉書專頁「有溫度的嘮叨 台中光田骨科 嚴可倫 醫師｜海線大甲清水沙鹿

許多民眾時常感覺到肌肉緊繃不適，會利用按摩舒緩。不過物理治療師提醒，正常情況下在按摩後，效果應該可以維持3個月左右。若是每次按摩完，效果都只能維持2、3天，就必須要進一步找出讓肌肉緊繃的原因，以免長期過度使用造成退化。同時也分享4種肌肉緊繃常見的可能性，提供民眾參考。

8歲蔡姓男童寫作業時常喊腰痠背痛，媽媽懷疑是常駝背造成的，買了坊間的八字駝背矯正帶，使用2年後效果越來越差，甚至出現明顯的高低肩，就診發現他有上交叉症候群及輕微的脊椎側彎，安排一週一次紅繩治療，經過一個半月的姿勢矯正，如今可以脫離矯正帶，輕鬆維持端正良好姿勢。