羅碧／核稿編輯小腹刺痛、尿急、頻尿甚至尿道灼燒感，都可能是泌尿道感染的警訊，台北醫學大學附設醫院泌尿科醫師戴定恩表示，細菌入侵、太長憋尿、衛生不佳、使用導尿管、性行為都是常見感染原因，建議每3至4小時上一次廁所，以及多吃蔓越莓、藍莓、草莓等富含維生素C的水果。

沈莉馨／核稿編輯現在取得資訊的地方非常多，卻不見得每項都正確，聽到有些太誇張的記得要再搜尋確認。內分泌新陳代謝專科醫師蔡明劼在臉書專頁「蔡明劼醫師 健康。瘦身」分享，他朋友曾抱怨「婆婆說喝牛奶會導致心血管疾病跟癌症」，但醫學證據顯示，牛奶以及乳製品的好處實在太多，不應該被污名化。

沈莉馨／核稿編輯吃優格好處多，不僅有豐富的益生菌可促進腸道蠕動，還可以幫助排便，也常被當成減肥聖品。食藥署表示，優格製作過程複雜，從調整乳的脂肪含量、均質以及乳酸菌的培養，每一步都是重要環節。而無論是靜置型優格、攪拌型優格，還是希臘優格，選擇時都要注意保存條件、成分與標示，當出現酒酸味及變色、變硬，

羅碧／核稿編輯最近天氣冷，覺得心情受影響？家庭醫學科醫師許書華指出，四季變化時，因晝夜長短變化，神經傳導物質分泌改變，而影響情緒。當缺乏血清素時，會憂鬱，建議透過日曬、安排生活、寫快樂日記、做好保暖，激發「快樂激素」。此外，透過納豆、牛奶、優格、核桃、腰果、香蕉、燕麥等富含色胺酸食物，也能幫助合成血

台灣洗腎盛行率居於全球之冠，造成洗腎的原因就是糖尿病等三高沒控制好！義大醫院減重中心、家庭暨社區醫學部主治醫師陳昱彰表示，想要控制好血糖，建議除了透過注射、口服藥物治療外，也要搭配飲食控制、規律運動、定期檢測血糖；另，也建議日常多選用天然食材中的甜份，來取代飲食中的精製糖，像是無糖優格、帶有甜味的紅

44歲韓國女星張英蘭，自創10天減肥法，靠著海苔豆腐壽司、香蕉優格和雞胸肉燕麥粥，迅速鏟肉4.4公斤。營養師余朱青在臉書專頁「余朱青 營養師」發文分享，她挑選的食材都很健康，尤其豆腐是低脂蛋白，減重很適合，但整體熱量要控制勿吃多。張英蘭減重第1招：用豆腐取代米飯

現代人工作壓力大，加上飲食不均衡，常導致排便不順，甚至有便秘情形。對此，營養師高敏敏表示，想幫助排便更順暢，建議日常可多吃優酪乳和優格、高纖豆漿、無糖茶、水果醋、黑咖啡、鮮奶、花草茶、檸檬水、蔬果汁、乳酸飲料等，其中最推優酪乳和優格，因為它們含有大量好菌，能維持腸道中菌相平衡，助消化、排便順暢。

飯後來瓶養樂多，看似健康又能幫助消化，實際上，這類乳酸飲料的含糖量可能比可樂還高！好日子診所醫師廖桂敏指出，乳酸菌飲料≠優酪乳或優格，乳酸菌飲料添加的菌種只有乳酸桿菌，但乳酸活菌進入腸道後會被胃酸殺死，難以存活，對於幫助腸道健康效果有限，而乳酸菌飲料常添加過量的糖，反而會對健康不利。

每到季節交替時，天氣的變化容易誘發過敏現象，像是眼睛癢、皮膚癢、鼻塞、喉嚨癢等。對此，營養師劉怡里建議，若想預防過敏，其實平常可從料理中，補充該有的營養素，提升免疫力，就會慢慢改善過敏的困擾，像是可吃洋蔥炒蛋、煎秋刀魚、綜合蔬菜湯、薑汁紅茶、藍莓蘋果優格等，有助加強身體防禦系統，降低過敏反應。

乳品含有豐富的鈣質，是小朋友成長不可或缺的好夥伴，若小朋友不喜歡喝牛奶，該怎麼辦？對此，國健署在臉書粉專「食在好健康」發文表示，乳品類除了牛奶外，其實也包含優酪乳、優格及起司等食物，可運用它們，以不同的料理方式，做出小朋友喜歡的乳品料理，像是將乳品入菜，做出玉米牛奶濃湯、起司焗烤及起司三明治等，來攝

優格有益腸道健康，是大眾喜愛的健康食品。對此，營養師蔡孟融表示，優格含有益生菌、鈣質、蛋白，能整腸道又補鈣，但由於它有糖分、乳糖、添加物，建議食用時，當天的飯麵、水果等碳水食物應調整；也要多吃富含膳食纖維的蔬果，補充益生元；並建議餐後攝取。

市售益生菌產品和優格、優酪乳都有好菌，平時該如何選擇？營養師林俐岑表示，益生菌的製作是先培養出具機能性的菌株，研究其功效並量產；優格或優酪乳則是將原料乳加入適合的好菌菌株，使其生長製作而成的凝態發酵乳製品。若有改善過敏、代謝功能等特殊需求，可選擇機能性益生菌，優格、優酪乳則可融入日常飲食中。

許多人為了能有個好身材，努力靠著運動燃脂，不過，飲食也可以燃脂唷。營養師張宜婷表示，咖啡、藻類、鮭魚、辣椒、優格、蘋果醋等食物，都有助於燃脂，能幫助人體改善體質。張宜婷在臉書粉專「營養小桃氣-宜婷營養師」發文表示，能吃東西就燃脂，可以說是大家夢寐以求的效果，她分享以下6種能改善體質，甚至幫助能量代謝

如果早餐選擇吃燕麥、優格，對減重有幫助嗎？三樹金鶯診所體重管理主治醫師蕭捷健指出，得吃對燕麥與優格，燕麥片沒有不好，但是過度精製的燕麥片，升糖指數比吐司還高；而希臘優格蛋白質比一般優格高，是最優質的奶製品之一。蕭捷健在臉書專頁「減重醫師 蕭捷健」發文表示，即食燕麥片的升糖指數比吐司高，燕麥片磨到變成

大人津津有味吃著洋芋片，寶寶看了也想「來一口」？營養師孫語霙在臉書專頁「營養師愛碎念-孫語霙營養師」發文表示，由於洋芋片等油炸類小點心容易上癮，對寶寶來說，越晚接觸越好，也分享除了寶寶米餅外，可以給寶寶吃海苔、爆米香、天然起士、優格與鮮奶酪、豆漿與豆花，這類具有營養價值的優質點心。

坊間流傳特殊清腸偏方檸檬鹽水，號稱在排毒、便秘、減肚腩這些方面都可即時見效，甚至韓國天后因飲用檸檬鹽水而成功擺脫嬰兒肥。台安醫院大腸直腸外科醫師黃郁純指出，檸檬鹽水可能增加身體的鈉攝取量，造成腎臟的負擔，並分享居家清腸3妙招：多吃高纖食物、大量補充水分、適量食用好菌產品。

每次大餐完都有罪惡感？營養師說明，其實不需過度愧疚，因為重點是去平衡大餐後多吃的熱量，以及注意平時長期的飲食習慣。並列出6項補救方法，包含減少隔日用餐份量、補充膳食纖維、補充益生菌、適量攝取高鉀食物、補充水分與多運動等。營養師吳佳穎在臉書粉專「營養師 拉拉-吳佳穎」表示，平衡熱量沒有所謂的時效性，可

十大癌症中，大腸癌已連續14年蟬聯第一，成為國人的「癌王」，平均每35分鐘，就有一個人罹患大腸癌；對此，中原大學生物科技學系副教授招名威表示，根據美國華盛頓大學研究團隊發表在《Gut》期刊的成果顯示，每天1杯優格，就能降26%罹患大腸癌風險。

常覺得疲憊、喘、喉嚨不適，或因感染武漢肺炎（新型冠狀病毒病，COVID-19），造成喉嚨卡，進而食不下嚥？對此，營養師分享5種易吞高含水食材，幫民眾克服喉嚨卡卡吃不下的問題。營養師陳柏方在臉書粉專「RD bite fun 陳柏方營養師」發文指出，越是少吃，體力越不足，這樣一直惡性循環下，身體更無法獲

今日仍全台高溫，北部及花東部分地區，更一度飆上38攝氏度高溫，而懷孕會讓荷爾蒙改變，使得孕婦基礎體溫上升，變得更怕熱。營養師楊斯涵指出，天熱就容易想吃冰涼甜品消暑，但對孕婦來說，許多冰品含糖量都太高，若不節制恐讓體重連連上升，建議可選擇水果優格、豆花、仙草、愛玉凍等冰品。