沈莉馨／核稿編輯總覺得肩膀和脖子又痠又痛、好僵硬？當心是肌筋膜出了問題！翰醫堂中醫診所中醫師楊宗翰於臉書專頁「翰醫堂中醫診所」發文指出，想要預防肌筋膜痠痛，建議做到3撇步：保持良好的姿勢、避免久坐或久站以及適度運動，像是瑜伽、游泳。保持良好的姿勢：日常生活中，不良的姿勢會對筋膜施加額外的壓力，導致疼

沈莉馨／核稿編輯許多上班族長時間待在辦公室，便成了久坐一族。醫師高銘鴻表示，對現代人來說，「久坐」似乎很難避免。而且一坐就是好幾小時，連早餐、午餐跟晚餐也無一例外。但久坐對於骨盆很不利！若坐姿不良或坐得太久，骨盆肌肉可能會受到影響，導致骨盆底疾病、骨盆腔疼痛，或是尿失禁。記得不要坐太久、做伸展運動、

沈莉馨／核稿編輯久坐可說是現代人最難改掉的習慣，常常一坐就是好幾個小時，其實久坐所造成的負面影響比想像中的多，陽明交大附醫神經外科主治醫師謝炳賢在表示，坐骨神經痛、頸椎退化、腰部椎間盤突出、心血管問題等，都是久坐會造成的身體傷害，其中坐骨神經痛嚴重時更能一路痛到腳底。

沈莉馨／核稿編輯現代人上班坐著、吃飯坐著、通勤坐著、下班看電視也坐著，一整天坐著的時間遠比睡覺時間還要長。內分泌新陳代謝科醫師陳潔雯表示，久坐容易引起8大危害，包括：腰痠脖子痛、影響血糖與增加心血管疾病風險、便秘與胃腸疾病、肥胖、痔瘡、下肢血液循環變差、傷腦及傷眼。

劉力仁／核稿編輯許多上班族因長時間久坐，腰部未能得到支撐，使得負擔過度，半夜被下半痛或腰痛困擾，影響睡眠。易明中醫診所院長吳俊浩建議，選擇符合人體工學的椅子支撐腰部，定期做下背部伸展和強化腹部和肌肉，可以按壓腰俞穴、腰眼穴、委中穴等3穴位，用指腹或指節按壓（每次約3到5分鐘），每3秒算1下，一天按1

51歲黃小姐去年10月因車禍造成頸部椎間孔狹窄，壓迫脊椎神經根，導致肩頸肌肉緊繃，左手臂麻木無力，後背痛到無法騎車，晚上也難以入眠，經小扁針及美式整脊（AMCT）脊骨神經活化療法， 4 週後症狀明顯改善，晚上不再失眠，生活品質也提升。奇美醫院中醫部骨傷科主任任東輝表示，椎間孔狹窄是常見的脊椎病變之一

葉立斌／核稿編輯經常久坐導致腰痠背痛，當心可能是下交叉症候群作祟！人一博愛復健科診所院長李炎諭表示，下交叉症候群是因久坐、長期姿勢不良或肌力不平衡所導致。症狀有腰痠背痛；外觀有骨盆前傾、凸肚、假翹臀，甚至會坐骨神經痛。因此，若想改善此症狀，建議日常可做單腳弓箭步硬舉、Ｖ字捲腹、髂腰肌伸展、伸展豎脊肌

葉立斌／核稿編輯上班族長期久坐辦公室，容易導致運動量不足，進而讓肥胖、心血管疾病等慢性病找上門！國民健康署提供3招，讓上班族平時也能增加身體活動，包含：能走樓梯就不坐電梯、上下班利用腳踏車或提早下車步行、上班時間上午及下午各做15分鐘健康操。

葉立斌／核稿編輯上班一忙，久坐不起身；下班休息又窩在沙發上滑手機，一天下來根本沒走幾步路！人一博愛復健科診所院長李炎諭指出，久坐對身體不好，更有許多研究顯示，久坐恐讓死亡率上升、體重過重、增加心血管疾病、中風、失智等風險，因此建議每天至少走4000至5000步以上；以及坐1小時站起來走一下，減少久坐

沈莉馨／核稿編輯早上一下床踩到地板腳底就很痛，小心可能是足底筋膜炎惹得禍，翰醫堂中醫師詹博恩表示，與長時間站立、行走給予腳底壓力，足弓問題及穿著不支撐或不合適的鞋子有關，然而長時間久坐也容易導致筋膜僵硬。詹博恩於臉書專頁「翰醫堂中醫診所」發文說明，足底筋膜炎是一種與足底筋膜組織發炎有關的疾病，主要發

羅碧／核稿編輯上班族、3C族常久坐不動、姿勢不良，以致易有椎間盤突出問題；對此，台北醫學大學附設醫院骨科部主任吳孟晃表示，其實可以透過注意姿勢和活動習慣，來降低風險，像是打噴嚏、咳嗽時背部靠住椅背、牆面、搬重物時以腿部下蹲出力、不久坐、長時間低頭滑手機、重訓等，避免椎間盤突出找上門。

沈莉馨／核稿編輯已經少吃高碳高脂的食物，但體重卻持續上升，這可能是「久坐」惹得禍。醫師邱勝博在臉書專頁「精準減重｜北秀健康管理診所」發文表示，根據應用生理學雜誌《Journal of Applied Physiology》在2006年發表的研究中指出，當人久坐時，能夠分解血液中脂肪的重要激素脂蛋白脂

葉立斌／核稿編輯部分公園可看到大型廢輪胎嵌在地上，不少人在上面躺著，伸展筋骨。然而醫師提醒，這麼做恐會造成腰椎受傷。人一博愛復健科診所院長李炎諭表示，躺輪胎可改善腰痛、脊椎問題說法，缺乏醫學實證。要保護脊椎，他建議規律運動、減少久坐、做好體重管理、尋求專業衛教及評估等。如橋式運動，以及死蟲運動。

膝蓋內側的疼痛，比如內側半月板受損與副韌帶損傷尤為常見。於此位置遠端6-7公分左右，沿著骨頭邊緣的疼痛，則要考慮由後往前終止於脛骨內側緣的「鵝足肌腱」病灶。鵝足部肌腱乃是由縫匠肌、股薄肌、半腱肌肌腱所組成，當發生病變或發炎，則會疼痛、腫脹，甚至合併內下膝神經（medial inferior geni

沈莉馨／核稿編輯假日打麻將或是追劇，或開車，常常久坐不起身。對此，復健科醫師吳易澄引述國外研究表示，過去不少研究建議對所有年齡層的人「少久坐，多活動」。有研究發現，每30分鐘進行5分鐘走路的方式顯著降低了血糖水平，且能顯著降低收縮壓，幫助減少疲勞、改善心情等效果。

農曆春節期間，不管是全家出遊、除夕圍爐、還是初二回娘家，許多民眾飽受舟車勞頓之苦，台中市光田醫院骨科名醫嚴可倫今日指出，身為骨科醫師，一定要提醒大家，停靠休息站除了讓膀胱解放，不管是駕駛還是乘客，都建議不要讓脊椎太久坐，最多坐一小時就要起身活動。

沈莉馨／核稿編輯32歲男子過年回屏東時遇上大塞車，下車後覺得左腳疼痛，因過年醫院沒開，沒藥吃，整整紅腫一個月才逐漸好轉，一段時間後突發現小腿逐漸由下而上發黑，發熱發燙，腫到鞋子都穿不下。經醫檢後，診斷為次發性靜脈曲張，因深部靜脈有問題，不適合手術。醫師建議穿著彈性襪、定期評估、服用抗凝血劑，以保持深

過年打牌、玩桌遊是許多人喜愛的消遣娛樂，但「久坐」打牌卻潛藏健康危機，汐止國泰綜合醫院復健科物理治療師李昌翰分享久坐情境下常見7大症狀，提醒民眾應適時起身走動，透過平躺抬臀、擴胸伸展或來點有氧運動，都能健康享受打牌樂趣。李昌翰說，年節打牌久坐的常見症狀包括肌肉發炎、腰酸背痛、肩頸僵硬、頭暈腳麻、消化

許多人過年大吃大喝、久坐不動，醫師提醒小心痔瘡找上門，甚至病況惡化！避免痔瘡除了定期排便、改善飲食習慣外，最好每小時起身走走，改善血液循環和適度運動。三軍總醫院大腸直腸外科醫師蔡念螢指出，痔瘡其實並不是後天增長出來的，而是與生俱來的人體組織，屬於正常直腸肛門構造的一部分，醫學上又稱為「肛門軟墊（an

春節啟動，出國旅遊、遠途探親或居家娛樂，都要注意健康！台中慈濟醫院心臟內科主任林茂仁提醒，長途搭車和久坐，應適時起身動一動，預防深度靜脈血栓，也就是俗稱的「經濟艙症候群」，他建議「兩小時起身做一次伸展」，多動是維持健康根本，物理治療師林秀玲則提供肢體伸展之道。