圖3（記者謝佳君攝）

記者謝佳君／台北報導

圖2（記者謝佳君攝）

久坐並使用電腦的上班族、常盯著平板電腦或手機的低頭族或苦讀的學生族群，是否常感到頸部僵硬不適？同時嗜睡且常精神不集中，當心已成「硬頸族」！

圖1（記者謝佳君攝）

書田診所物理治療科主任蔡佩玲表示，硬頸族主要因為往前看螢幕或書本，長時間伸長脖子與突出下巴，造成上頸部肌肉疲勞、緊繃而感到肩頸僵硬。過去以年紀大的病患為主，但近年來年齡層逐漸下修，上班族甚至國、高中生都有這類困擾，一半以上求診病患都有肩頸不適的問題。

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長時間緊盯電腦，姿勢不良，可能導致頸部僵硬，成了「硬頸族」；圖為情境照。（記者謝佳君攝）

蔡佩玲指出，長時間肩頸僵硬未適時舒緩，易導致頭頸部循環不佳，引起想睡、精神不集中、頭痛等症狀，不僅影響工作或學習效率，嚴重者甚至可能出現關節炎、骨刺、手痠麻無力等現象。

醫師建議，長時間姿勢不良可適時做一些局部按摩、舒緩與伸展運動。

◎動作一：可左右手交替，用指尖按摩上頸部後方兩側肌肉，左右各10下（圖1）。

◎動作二：下巴往內推，停留5秒，重複3次（圖2）。

◎動作三：收下巴，一手輕推壓下巴、一手下壓頭部，伸展後頸肌肉，也是停留5秒，重複3次（圖3），有助舒緩頸部不適。

有些民眾快速扭轉脖子出現喀喀聲，想要達到快速放鬆的感覺，但其實這是關節摩擦的聲音，容易傷害關節，長期下來還可能提早引起骨刺、退化性關節炎及關節不穩定等問題。

另外，有人自行敲搥局部肌肉，若輕微還可以，但太快速又大力，可能導致瘀血，甚至關節發炎。

蔡佩玲表示，民眾平時應維持良好姿勢，椅子往前拉，盡量靠近桌面，還有適時休息與運動。在排除疾病引起的不適後，應學習正確自我舒緩僵硬的方式，以免放鬆不成，反而引起其他問題。

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