文／柯俊銘

您老覺得累嗎？是否總是昏昏沉沉的？其實人有在動腦筋、耗體力，甚至經歷焦慮、憤怒等情緒，事後普遍會感到倦怠，但休息足夠往往就能恢復。若無精打采成為常態，切勿等閒視之，因為很可能是健康出狀況。

專家指出，當得到糖尿病、心臟病、肝炎、貧血等疾患時，疲勞是共有的症狀，而服用部分藥物也會有類似表現。故一旦容易睏倦，應就醫確認問題所在。經檢查仍找不到肇因，或許是身體對現行生活形態的抗議。

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◎想要擺脫「欲振乏力」的困擾嗎？茲提供以下方法：

●規律運動：運動能強化心肺功能，提升自信。每天至少從事有氧運動半小時，並漸進增加運動量，慢跑、快走或游泳都很適合。

●練習瑜伽：英國研究發現，每週參與一次瑜伽課程，並持續達6週，不僅能讓人較有活力，且腦筋變得靈活許多。

●走向戶外：接觸大自然具調劑身心的效果，特別是在有綠色植物的環境中活動，除精神會轉好外，情緒傾向較為穩定。

●記得喝水：人處於脫水的狀態下會頭暈腦脹，全身無力，反應遲緩。故隨時注意補充水分，且每天至少要2000CC。

●早點就寢：晚上不要熬夜，儘量睡足7-8小時。可以的話，養成午間小憩的習慣，短暫10-15分鐘就能養精蓄銳。

●慎選食物：少喝酒、咖啡與含糖飲料，攝食以天然、簡單為宜，例如新鮮蔬果、海魚、瘦肉與全穀類等，當中富含的維生素與Omega-3皆有助消除疲勞。

●積極減重：假使身材肥胖，不妨尋求專業協助減重。文獻證實，體重微幅減少，個人的精力、心情與生活品質就能獲得顯著改善。

●調整頻率：為避免飢餓或吃太飽造成體內血糖濃度大幅波動，進而影響精神狀態，進食可改採「少量多餐」的方式。

另外，心理治療也值得嘗試，藉此學習如何放鬆自己與壓力管理的技巧。只要願意改變，並能將前述建議付諸實行，相信終能找回滿滿元氣。

（作者為公職臨床心理師）

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