文／曹連誠、李念儒

依據教育部的資料顯示，民國100年國小學童過重及肥胖比率為29.4%，幾乎是每3名國小學童中就有一人的體重過重或肥胖。兒童時期肥胖在成年之後，有很高的比例仍是肥胖的，其減重的過程也會比較辛苦；兒童肥胖已是一項不容忽視的問題，建議家長利用暑假期間，陪著孩子一起減重。

◎全家一起參與

兒童肥胖通常伴隨著不良生活習慣，若要孩童在一夕全改並不容易，建議家長共同參與，以鼓勵的態度陪伴孩童，避免一味禁止孩童吃東西，可減少孩童因感到被強迫而抗拒減肥，家長也要避免以食物做為獎勵。在開始減重時，家長可與孩童一起設定減重目標，若有達到目標，應適時給予獎勵。

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◎改變飲食習慣

暑假期間孩童在家時間長，家長可減少家中零食與飲料的存放，改成準備新鮮水果，並擬定點心時間與份量，避免孩童想吃就吃；飲料則改以水或無糖的茶類代替。同時要避免邊吃飯邊看電視，以免孩童不知不覺吃過量。

在飲食調整過程中，也要配合在家定期量測身高、體重，孩童可藉由身高、體重的記錄來獲得減重的成就感。

◎培養運動興趣

現在隨著3C產品的普及，暑假期間孩童常會長時間使用3C產品，整天坐著不動使活動量減少，家長可與孩童一起約定3C產品的使用時間，以及規劃每日出門散步走走。

對於不愛運動的孩童，先從培養興趣開始，讓孩童參加運動相關的夏令營，像是籃球營、棒球營之類的活動，透過同儕影響，幫助孩童養成規律的運動量。

◎求助專業醫療人員

兒童處於發育階段，針對BMI為肥胖體位的兒童，還是要從調整生活習慣開始。可選擇醫療院所針對兒童所開設的減重班，此類課程內容為飲食知識與運動鍛鍊課程的結合，透過營養師授課，讓孩童瞭解平常在學校飲食該如何選擇；配合專業教練指導運動技巧，可培養孩童運動習慣及減少運動傷害的發生。

（作者分別為彰基體重管理及糖尿病健康管理中心醫師、個案管理師）

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