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考前養生 助你金榜題名

2006/07/05 06:00

考生遵行適當的養生之道,維持良好的身心狀態,必能發揮最大的戰力,考出好成績。

文/陸先衍

隨著溫度節節升高,不少人漸漸出現焦躁煩悶的情緒。各種聯招及國家考試紛紛上場,考生又比一般人承受更大的壓力,容易出現各種身心不適,例如緊張、焦慮、頭痛、頭暈、心悸、腸胃不適、失眠等。如果此時考生能遵行適當的養生之道,維持良好的身心狀態,必能讓自己發揮最大的戰力,考出最好的成績。

考前緊張是正常現象,適度的興奮和緊張有助於考生發揮潛能,但過度緊張和焦慮則會影響考生複習和考試。以下是考生常見的不適狀況:

●情緒方面:焦慮、不安、煩躁、緊張、恐懼。

●神思方面:健忘、注意力不集中。

●腸、胃方面:胃痛、腹痛、腹瀉、食欲差。

●腎、膀胱方面:尿急、多尿、頻尿。

●心方面:心悸、心慌。

●肺方面:呼吸急促、胸悶、喘息。

●頭與肢體方面:頭暈、頭痛、口乾、目酸澀、手抖、腳軟、多汗。

●睡眠方面:難眠、易醒、惡夢、夜驚。

●婦女方面:經痛、崩漏。

每一位考生的體質都不相同,某些考生在環境及考試的壓力之下,易出現不適狀況,以下提供一些養生方法,幫助考生預防各種的不適:

●口訣:食飲有節,起居有常,不妄作勞,方能形與神俱。(常默念不忘)

◎食飲有節:每日的用餐時間要固定,不要時早時晚;每餐份量以八分飽為宜,避免過飽、過飢;避免各種辛辣刺激、厚味油膩、過甜、過鹹、過酸、過苦、過黏等食物;避免過熱、過冷的食物,及早建立均衡的飲食習慣,不要在考前突然改變飲食習慣。

◎起居有常:每日約卅至六十分鐘左右的溫和運動;每日晨起一次的如廁習慣;每日晚上十至十一時入睡,早上六至七時起床;每讀書五十分鐘,閉目休息十分鐘。

◎不妄作勞:讀書寫字,刻苦過度,皆以目不轉睛而視,容易傷神,各種不適狀況也容易發生,影響考試成績。因此考生須訂定良好的讀書計畫,適當合理分配各科目的讀書時間與研習進度。

(本文作者為壢新醫院中醫科主治醫師)


增加記憶力 藥膳有妙方

中醫有一些藥膳方及丸藥可增加腦力,防止健忘、注意力不集中等腦力衰退的現象,舉例如下:

●桂圓蓮子粥:蓮子廿公克,去心,煮熟,研如泥,與糯米六十公克,小火煮四十分鐘,入龍眼肉十公克,做粥,空腹食之。主療心志不寧、補中強志、聰明耳目。

●麥冬菊花飲:麥冬十公克、菊花卅公克、枸杞廿公克、柏子仁五公克、西洋參十公克,以藥材用小布袋裝,入鍋,加水五百西西煎,初用大火,水滾改小火,續滾卅分鐘,去渣,待溫即可飲用。主療驚悸健忘、煩躁不安、寧心益智。

●天王補心丹、孔聖枕中丹、補中益氣湯、安神定志丸、補心丹等,均是中醫師常用來增加腦力的方藥。但考生在不明瞭自己的體質前,或是身體不適狀況嚴重者,應請中醫師診治,以維持身心最好的應考狀態。(文/陸先衍)

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