文／楊婉伶

炎炎夏日，暑假到來，又是全家旅遊的好日子，但是要記得肌膚做好防曬工作才能玩得盡興不掃興唷！除了肌膚防曬外，其實眼睛也需要防曬，特別是紫外線容易傷害視網膜黃斑部，造成不可逆的傷害。

◎肌膚防曬部分：

●夏季防曬商品推陳出新，假如一般外出，不妨選擇SPF係數15，較清爽無負擔；若是水上活動可以選擇防水或防曬係數SPF50等級，以臉部肌膚來說，塗抹至少需要10塊錢銅板大小的量。

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●曬後臉部清潔、保濕也很重要，可以選擇神經醯胺、玻尿酸、維生素E等成分加強肌膚水分補給。

●多補充維生素C：能降低並修復曬後紫外線自由基對肌膚的傷害，飲食可選擇奇異果、芭樂、莓果類、柳橙、綠花椰菜等。

◎眼睛方面：

●葉黃素及玉米黃質：葉黃素具抗氧化功能，能阻擋紫外線對視網膜黃斑部傷害，因人體無法自行合成，須由飲食木瓜、南瓜、甜椒、深綠色蔬菜獲得。

●維生素E：可抗氧化，可減輕眼睛疲勞感，飲食可選擇小麥胚芽、瓜子、核果、葵花籽油、玉米油等。

●維生素C：可防止水晶體老化，可補充柑橘類、蘆筍、芒果、洋蔥、番茄、鳳梨等。

防曬一下子、幸福一輩子，千萬別忽視防曬的重要性喔！

（作者為營養師）

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