文／柯俊銘

現代人幾乎被科技綁架，工作時，總是持續不動且前傾緊盯電腦螢幕，下了班也多和3C產品為伍，不是低頭玩手機、iPad，就是倒臥在沙發或床上看電視，一整天都姿勢不良，無怪乎常有腰痠背痛的問題。

有意思的是，一份發表在國外《生物回饋期刊》的報告指出，長期姿勢不良除易帶來關節炎、肌腱炎、脊柱側彎等復健相關病痛外，似乎也會造成個人情緒低落，顯得無精打采，有害心理健康。

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這項研究由美國舊金山大學健康教育學院的Erik Peper（愛立克．裴柏）博士主持，其針對110名平均年齡為23.7歲的學生進行實驗，目的在探討以不同的姿勢動作是否會影響他們的心情與活力。

起初，所有人被集中在講堂填寫問卷，藉以瞭解其憂鬱狀況與當下的活力程度。接著被隨機分為兩組，並安排到走廊漫步，一組被要求以彎腰駝背的姿勢行進，另一組則是要以抬頭挺胸，且手腳交錯移動的姿勢行進。

2至3分鐘後，兩組人再次填寫剛才的問卷。之後，兩組人互換行進姿勢，同樣的路重走一趟，且依然在2至3分鐘後接著寫問卷，結束時也接受訪談，主要是詢問前後以不同姿勢走路，本身的主觀感受為何。

統計顯示，相較於實驗進行前，彎腰駝背走路後，兩組人一致覺得整體活力降低；但抬頭挺胸且擺動雙手走路，活力則明顯增加。若以同組人來看，彎腰駝背走路後的活力遠比抬頭挺胸且擺動雙手走路還要差。

兩組人普遍表示，當抬頭挺胸且擺動雙手走路，事後會感到比較快樂，思考較為正向，或喚起童年的愉快記憶。反之，彎腰駝背走路後則有沮喪、寂寞、孤獨、愛睏等感覺，甚至很想坐下來，什麼事都不做或出現討厭自己的念頭。

以往就有憂鬱傾向者，彎腰駝背走路後，其憂鬱分數明顯比其他人高出許多。當改以抬頭挺胸且擺動雙手走路，憂鬱分數下降幅度又比其他人來得大。

建議平時要注意端正姿態，在心理學中有所謂的「演久就成真」的原則，透過身心的互為影響，只要調整肢體動作，營造精神飽滿的模樣，相信自然就能發揮改善心情的效果，展現滿滿元氣。

（作者為公職臨床心理師）

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