文／林杰民

國人的生活壓力大，往往容易有睡眠的障礙。根據台灣睡眠醫學學會的調查，全台約每五個人就有一人深受失眠之苦。你是否有失眠的困擾呢？以下十招方法勤練習，就可以幫你改善睡眠品質！

●定時起床精神好：每天在固定時間起床。如果你有起床的困難，在早上安排一個比較輕鬆的活動來進行，如閱讀、散步、好好吃頓美味早餐等。

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●見到太陽微微笑：陽光對於人體體溫和退黑激素有調節的效果。起床後，記得拉開窗簾、或坐在有陽光照射的地方用餐。適度的陽光照射也會改善心情！

●適度運動流點汗：多走路、走樓梯、快走或慢跑，逛街、遛狗、洗車、做家事、陪孩子玩也是很好的活動。請記住，運動要在就寢兩小時以前進行，激烈的運動與升高的體溫反而不利於睡眠。

●半小時前洗個澡：剛洗完澡，身體熱呼呼的反而會睡不著，因為體溫降低時，才會有想睡的感覺。

●電視少看才為妙：晚上應該減少聲光的刺激，包含電腦、手機的使用都應適度。

●寫寫筆記聽音樂：把待辦事項寫在記事本上。另外，找一些如自然音樂等「催眠曲」來聆聽，腦波緩慢下來後自然就會有想睡的感覺了。

●正向思考煩惱少：正向思考指的是「半杯水」的想法，想像有一個杯子裝有一半的水，我們不去看缺少那空的一半，而去看「擁有」的那一半，當感受到現在所擁有的，煩惱自然會減輕！

●腹式呼吸慢慢調：練習的方式就是找一個舒服的椅子坐下來，閉上眼睛，輕鬆地呼吸，並從腳到頭「掃描一遍」放鬆全身的肌肉，特別是肩膀、臉部和眼睛的肌肉。

●伸個懶腰打哈欠：除了放鬆身體與心情，也會增加想睡的感覺。

●醒來重新靜下心：如果上床後過了半小時還睡不著，不是還沒有想睡的心情，就是有什麼事情在腦中盤旋。這時候要做的就是重複前述步驟，等到瞌睡蟲又來臨時，再重新上床就寢。

你也想睡了嗎？做到以上十點，舖好你的枕頭和棉被，你就能「一夜好眠睡到飽」囉！

（作者為台中慈濟醫院身心醫學科主治醫師）

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