▲上臂拉筋操與下肢拉筋操示範（照片提供／林俊杰）

圖．文／林俊杰

「身體好緊喔！怎麼按摩也鬆不了…怎麼辦？」常聽到患者抱怨全身痠緊、疼痛。

「人體」就像一部極為精密的機器，一旦姿勢不當，抑或是長時間不活動，機器的零件就會慢慢開始故障。試想一部車子如果長時間不發動，零件故障的比例反而比天天發動的車子來得高，所以即使不開車，我們還是得發動一下引擎。

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古人以「筋縮」來表達肌肉的長度受到影響。當「筋」變短了，光靠按摩是不夠有效的，因此還是得搭配拉筋的方式保養身體。

◎以下介紹兩種簡單又實用的拉筋操：

●上臂拉筋操：將手掌貼緊牆面做支撐，接著微微旋轉身體，牽拉至手臂出現微痠或緊繃的感覺時，停留10到15秒，每回約做15到20下即可。

●下肢拉筋操：先準備一張椅子與支撐物品，再以單側腳掌踩住底下的支撐物，目的在使腳掌呈現背屈，接著微屈上半身，便可使下肢呈現牽拉感。同樣，當出現微痠或緊繃的感覺時，停留10到15秒，每回約做15到20下即可。

※拉筋運動宜由少漸多，由淺入深，萬不可躁進，以免出現不必要的傷害。

俗話說「滾石不生苔」，身體也是如此，尤其越是忙碌、緊張的勞動裡，更是要殷勤又持之以恆的運動。其中拉筋就是一項既簡單又有效的運動。

只要每天花點時間，把運動放在你的習慣裡，未來一定會是個健康又有活力的日子。

（作者為台北市松山區安成骨科診所物理治療師）

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