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睡前放輕鬆 不用夜夜數羊

2012/08/24 06:00

▲失眠常用的中藥包括酸棗仁、柏子仁、鬱金、遠志、夜交藤、蓮子等,具有解鬱養心安神等作用。(照片提供/陳星諭)

圖.文/陳星諭

「一隻羊、兩隻羊、三隻羊…」,失眠的人再怎麼數還是睡不著。台灣有超過1/4的人口有失眠的困擾,而失眠會讓人感到憂鬱、暴躁、肩頸痠痛、心悸、頭痛、注意力無法集中,長期失眠甚至會導致心血管疾病、糖尿病、肥胖,甚至影響腫瘤的形成與壽命長短。

中藥安神 作息也要規律

中醫病機認為,失眠主要是「陽不入於陰」,籠統地說,就是與交感神經和副交感神經失調有關,但影響自主神經失調導致睡眠障礙的原因十分複雜,包括白天工作或生活壓力過大、個性較易緊張、焦慮、思慮過多、白天過於勞累或活動不足、睡前吃太多食物、年紀、旅遊生理時鐘錯亂等。其他疾病的不適間接影響睡眠也很常見,例如:過敏性鼻炎導致鼻塞、蕁麻疹加重夜間皮膚搔癢不適、攝護腺肥大使夜尿次數增加、更年期症候群半夜潮熱、盜汗等。

找出導致失眠的原因從根本治療是很重要的,不過失眠常是多種原因造成的一個整體結果,因此中醫治療失眠比較複雜,根據不同的體質與原因常用的方劑包括酸棗仁湯、歸脾湯、龍膽瀉肝湯、溫膽湯、天王補心丹、加味逍遙散、甘麥大棗湯等,常用的中藥則有酸棗仁、蓮子、鬱金、夜交藤、遠志、柏子仁等。除了藥物的幫忙外,調整生活習慣也非常重要。

現代人因為白天工作較忙碌,常會使用含有咖啡因的飲料如咖啡、可樂、巧克力、茶、提神飲料,增加白天工作的效率,而咖啡因本質上是一種中樞神經興奮劑,且其半衰期可以長達7小時,因此建議有睡眠困擾的人在中午過後,就不宜再使用這類飲品。

睡前2小時不要喝酒

有些人習慣在睡前喝點小酒,認為有助於放鬆而幫助睡眠,事實上,酒精會讓睡眠變淺,反而容易半夜從睡夢中醒來,因此睡覺前兩小時應該避免喝酒,尤其是有使用安眠藥的患者,更要注意安眠藥與酒精同時使用會有呼吸抑制的作用,可能會影響生命安全。

過長的午睡也會影響晚上的睡眠品質,因此建議午睡時間大約15至30分鐘就好。

每週3次、每次30分鐘的規律運動可以有效改善睡眠品質,但睡前2小時要避免激烈的運動。

如果超過30分鐘無法入睡,可以起來稍微活動,放鬆心情,也可以喝點熱牛奶或聽音樂、看書,都可以幫助入眠,但不可以看電視或電腦,避免內容過度刺激心理。(作者為台北、林口、桃園長庚醫院中醫部內兒科主治醫師)

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