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猛練林來瘋跳投 慎防跟腱炎
▲圖3（照片提供／ 許志宏）
文／張文典
▲圖2（照片提供／ 許志宏）
圖／許志宏
▲圖4（照片提供／ 許志宏）
動作示範／陳雅蕙
▲圖1（照片提供／ 許志宏）
「林來瘋」的NBA籃球旋風席捲全台，再度燃起全民對籃球運動的熱情。
運動員精湛的球技，是需要長期有計畫的訓練，才能有出色的表現。對於缺乏運動習慣的民眾，如果一時興起猛練籃球，往往容易造成運動傷害。
跟腱炎是其中一種籃球運動常見的運動傷害，跟腱炎又稱為阿基里斯腱炎，發生原因多為跳躍投籃後著地所造成的傷害。由於跳躍需要小腿腓腸肌收縮，利用地面的反作用力，讓身體跳躍起身投籃。跳躍後由前足著地，隨著體重重力壓下，腓腸肌透過阿基里斯腱，藉由離心收縮作用，緩衝足跟著地的衝擊力。
如果小腿腓腸肌的肌力不足，容易造成足跟與地面的高衝擊，導致足跟痛。但是如果阿基里斯腱的柔軟度不足，就容易導致阿基里斯腱發炎或裂傷。
◎預防跟腱炎的方法
運動需要適量，勿過度跳躍。
◎打球前，需要足夠的伸展運動
●跟腱的伸展運動（圖1、2），每次牽拉停留30秒，可增加阿基里斯腱的延展性。
●運動中，也可使用運動貼紮（圖3），支持跟腱的彈性。
●運動後，如果感覺阿基里斯腱痠痛，可透過運動按摩（圖4），來緩解肌腱與肌肉的緊繃感。（作者為中國醫藥大學運動醫學系助理教授）
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