▲護理人員一手撫胸一手摸腹，練習腹式呼吸法。（記者余雪蘭攝）

記者余雪蘭／嘉市報導

護理人員工作壓力大，署立嘉義醫院身心醫學科主任醫師許哲華，昨日在院內教導該院護理人員及民眾練習腹部呼吸調適壓力。

許哲華指出，壓力對身體各種器官會造成損害、引發疾病，他現場教大家以最簡便的腹式呼吸法紓壓，指出平常每天練習3到5分鐘，持之以恆就會有效果。

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嘉義市日前傳出某醫院2名護士接連自殺身亡，護理人員的工作壓力問題受到關注，署立嘉義醫院最近針對護理人員講授紓壓課程，並要求主管每天關懷護理人員的身心情況，若發現有狀況應立即輔導，讓白衣天使們有傾訴的管道。

許哲華昨天在候診大廳講授腹式呼吸紓壓課程，也吸引不少民眾聆聽。

他指出，長期處在嚴重壓力下，可能引發心血管、消化器官、神經系統、免疫系統、內分泌系統等疾病，甚至特異性皮膚炎、心因性陽痿等各種病症。

腹式呼吸法能提供大腦及全身細胞足夠的氧氣，刺激副交感神經系統，減低焦慮與疲倦，增加身心調節及代謝。做法如下：

●找個舒服的位置，或坐、或躺，仰躺練習時，小腿屈起放鬆，由鼻子吸氣，嘴巴吐氣。

●吸氣時，胸部不能鼓起，而是腹部隆起，吐氣越慢越好，數到5秒才能把氣吐光，等熟練後再把吐氣時間拉長到7秒鐘。

●每天練習3到5分鐘。

●進食後30分鐘內不要練習。

●最重要的是腹式呼吸不是遇到焦慮、緊張、生氣時才用，而是平常就要練。

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